Witam.Wstępnie krótko o mnie. Dużo sportów było, lecz tylko za poważniejsze biorę JuJitsu(MMA+BOKS -1rok).Od zawsze byłem chudzielcem, lecz po zakonczeniu treningow JJ i dłuższym odpoczynku postanowiłem wziąć się za siłownie. I teraz od 5msc staram się nie opuszczać treningu bardzo przyłożyłem się do siłowni zacząłem chodzić w Czerwcu 2011 r. kiedy wazylem 80kg, ciężką praca przez 5msc bez obijania się nabrałem 13kg i teraz ważę 93kg na czczo z czego jestem bardzo dumny. Sylwetka poprawiła się w dobrym kierunku i troche mięska wpadło, lecz z tego powodu ze miło mi się ćwiczy i bardzo ładne predyspozycje mam do nakładania mięsa, chciałbym spróbować do przyszłego roku 2012, dobić 110kg i Lipiec/Śierpien/Wrzesień wyjść na scene zaprezętować się w Zabrzu na zawodach które są organizowane co roku, tak może to dziwnie zabrzmi 5msc i zawody ale wiem ze moge i potrafie. "Najważniejsza jest szybkość - nigdy nie stać w miejscu!"
Jak wspominałem od zawsze byłem straszny chudzielec, więc zabierajmy się za wbijanie mięsa i poprawianie wszystkiego co jest słabe. Mam więc dużo czasu na wbicie 110kg, trenowałem 2msc na Split'cie 3day in week oraz Split'cie 5day in week. Teraz chciałbym innego zazkoczenia dla mięśnia i spróbuje (PPL) Push&Pull Legs.
Imie: Damian
Wzrost: 193cm
Waga: 93kg na czczo
Barki: 130cm
Klatka: 111cm
Ramie: 37,8cm
Przedramie: 32cm
Pas: 88cm
Udo: 58cm
Łydka: 42cm
Strasznie chudo wszystko wygląda, ale lepiej niz przed 5msc, wszyscy mi mówią że dobrze wyglądam ze moge stopować z wagą tylko pracować nad sobą, ale ja chcę spróbwać wystartować moze się uda i jakieś miejsce zajmę. Celem jest 110kg, ale narazie sprawdzimy jak pójdzie mieso i obwody na (PPL 2msc).

I."push day" - poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
rozpietki skos dodatni 3s
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
szrugsy 3s
tericepsy
francuskie zza głowy 3s
prostowanie przedramion w opadzie z hantlem 3s
II."pull day" - środa
plecy
mc 3s
wioslowanie hantlem 3s
bicepsy
uginanie sztangi stojac prostej 3s
uginanie na modlitewniku hantlem z sup. 3s
przedramiona
uginanie sztanga podchwytem w siadzie 3s
uginanie sztanga nachwytem w siadzie 3s
III."push day" - piątek
klatka
wyciskanie hantli skos dodatni 3s
wyciskanie sztangi plasko 3s
barki
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie hantli w opadzie na boki 3s
tricepsy
Pompki na poręczach 3s
Francuskie zza glowy hantlem jednorącz 3s
IV."Legs day" - sobota
4ud
Prostowanie nóg siedzac 3s
Siady 3s
Wykroki z hantlami 3s
2ud
Uginanie nóg siedzac 3s
Uginanie nóg lezac 3s
łydki
Wspiecia na palce siedzac 3s
Wspiecia na palce stojac 3s
V."Pull day" - Niedziela
plecy
Podciaganie na drazku szeroko3s
T-bar 3s1
bicepsy
Uginanie sztanga leżąc na brzuchu skos dodatni 3
Uginanie hantlami stojac 3s
przedramiona
uginanie hantlem podchwytem w siadzie 3s
uginanie hantlem nachwytem w siadzie 3s

10/12Powtórzeń 2tyg.
8/10Powtórzeń 2tyg.
6/8Powtórzeń 3tyg.
Brzuchy będe robił w DNT.
Trening Zaczynamy od Dzisiaj, teraz kilka fotek teraźniejszej sylwetki.

193 cm - zdajesz sobie sprawę, że przy tym wzroście 110kg na masie to niewiele.
Powodzenia

Użytkownik Gryhzli dnia 31 październik 2011 - 04:08 napisał

Ja z kolei słyszałem "kulturystyka to nie sport dla sprinterów".. tu nic na szybko.. powoli.. systematycznie do celu:)...
a masę wbrew pozorom nabiera się coraz ciężej... na początku pewnie poszło Ci łatwo bo miałeś niedowagę:)
przy takim wzroście 110KG to mało:)... ja na tej masie chce dołozyć do 108-110 a mam 178cm

życzę powodzenia w każdym bądź razie!
czekam na foty:)

widze ze rozdzieliles push pull nogi na 5 dni ciekawie, tez tak chcialem to spotkalem sie z opiniami ze 5 dni to za duzo i ze lepiej nogi do pull wladowac;) powodzenia tak czy inaczej ;P

Push day
Wyciskanie skos + 50/50/55
Rozpietki 10/14/16

Wyciskanie hantli nad glowe 16/16/16
Szrugsy prosta sztanga 60/80/80

Francuskie nad glową sznur
Prostowanie jednoracz linka

Zrobiłem ćwiczenie izolowane i tak bede robił triceps i biceps
Push&Pull Poniedziałek Środe to bedzie biceps i triceps jako izolowane.
Nie pamietam obciążenia na tricepsy.

Dieta: ON

Tak, waga na moj wzrost 110kg to mało będzie jeszcze. Ale dopiero zacząłem chodzić na siłownie z tego co widzicie i jest dobrze
Tutaj fotki: http://http://http:/...lat-165480.html

Powodzenia

Dzisiaj zaspałem i nie pojechałem z rodzicami na cmentarze , wybiore się raczej wieczorem lepiej jak dla mnie bo sie ladnie swieci wszystko.
A rano jak wstałem 11:30 zjadłem 200g ryżu + 5 duzych plastrów boczku moze z 300g było nie sprawdzałem bo głodny byłem.
Zobaczymy co pojdzie dalej, oprocz tego ze probuje utrzymywać diete dojadam miedzy posilkami.
Mysle ze PPL był błędem dla mnie , nie czułem pompy na treningu , jakos mniejsze angażacje w treningu. Zostane chyba przy Splicie tylko zmienie
kolejnosc cwiczen i parti w tyg.
Poniedziałek: grzbiet, przedramiona, brzuch
Wtorek:
Środa: nogi
Czwartek:
Piątek: klatka, tricepsy, brzuch
Sobota: nogi
Niedziela: barki, kaptury, bicepsy, brzuch

Mysle zeby tak poleciec. Jeszcze sie zastanawiam , do jutra mam czas. Pozdrawiam Gryhzli

Odpada, po bicepsie w niedziele, ciężko będzie w poniedziałek plecy ćwiczyć, ja teraz ćwiczę tak, może ci się spodoba:
pon OFF
wto klatka + biceps (zestaw dyskotekowy)
śro nogi
czw OFF
pią plecy
sob barki triceps
nie OFF
Nie rozdzielam małych partii.

Tylko ze chce 2day in week nogi tak musi być.
To moge tricepsy z bicepsami zmienic.
Poniedziałek: grzbiet, przedramiona, brzuch
Wtorek:
Środa: nogi
Czwartek:
Piątek: klatka, bicepsy, brzuch
Sobota: nogi
Niedziela: barki, kaptury, tricepsy, brzuch

Albo w inny spsob. Ale wydaje mi sie ze zmiana bicepsu z tricepsem i bedzie ok?

TRENING:
Klatka

1.Wyciskanie hantli skos dodatni
-18 x 11
-20 x 11
-26 x 11

2.Wyciskanie płasko sztangi
-50 x 11
-60 x 11
-65 x 8

3.Unoszenie linek wyciagu dolnego
-9 x 15
-9 x 15
-14 x 15

4.Rozpietki
-10 x 10
-10 x 10
-10 x 10
-12 x 10


Biceps

1.Uginanie sztangielki w oparciu o udo
-10 x 11
-10 x 11
-10 x 11

2.Uginanie sztangi prostej stojac
-15 x 11
-15 x 11
-20 x 11

3.Uginanie sztangi lamanej w oparciu klatki o lawkę skosna
-10 x 10
-15 x 10
-15 x 10

Brzuch

1.Słony na ławce z dużym skosem
max powtórzenie liczyłem

2.Skłony boczne ze sztangielka
-16 x 15
-16 x 15
-16 x 15
-16 x 15
-16 x 15

Dieta: OFF.

Dieta off bo mialem duzo do zalatwiania , musialem wstac i odrazu leciec z moja do lekarza.
Wrocilismy to zjadlem u niej marne sniadanie jakies, i odrazu do szpitala.
Coś z nerkami ma ... ;/ O 14 moze wrocilem do domu to zajadlem troche ryzu z kurakiem
pozniej polecialem na trening po treningu ryz z kurakiem. no i wieczor w domu.
A moja odpoczywala.
wiczor tez dieta nie przeleciala fajnie bo juz za duzo nerwow i wszystkiego i jakos odechcialo mi sie jesc ...
Meczylem na kolacje 4 jajka jedno do teraz mi zostalo ;/... Porazka totalna. Od jutra moze juz poleci na 100%.


Ogolnie trening na pompie bez zbednych zamulań, sluchawki ze swoja muza i cisniemy.
Czułem się wielki.

powodzenia

TRENING
Nogi

5min rowerka na rozgrzanie kolan.

1.Superseria - Prostowanie nóg siedzac , Uginanie nog siedzac
Prostowanie
-35 x 10
-45 x 10
-52 x 10
-69 x 10
Uginanie
-52 x 10
-54 x 10
-62 x 10
-69 x 10

2.Siady ze sztanga sprzodu
-60 x 10
-70 x 10
-80 x 10

3.Wyciskanie na sównicy
-115 x 10
-155 x 10
-195 x 10

4.Superseria - Wyciskanie jednonoz siedzac , Uginanie nog lezac
Wycisknie
-25 x 10
-32 x 10
Uginanie
-54 x 10
-69 x 10

Łydki

1.Wspiecia na palce stojac
-60 x 15
-90 x 15
-100 x 15

2.Wspiecia na palce siedzac
-40 x 15
-40 x 15
-40 x 15

Brzuch

1.Skłony lezac
60
50
40
40
40

1.Skłony boczne
15
15
15 z 10kg na w rekach

Dieta: ON (jak narazie idzie od rana kazdy posilek zgodnie z dieta oby tak dalej)

Dzisiaj 10 minut bierzni poleciało ładnie sobie pobiegałem z 7 minut 3 minuty chodzilem , nogi bardzo ładnie tez cwiczone bez opierdzielania sie .
pompa była piekna szczegolnie przy 2 seriach wyciskanie siedzac jednonoz. Oplacalo sie opuscic wczorajsza diete , dowiedzialem sie od lekarzy jak bylismy ze moja ma Kamienie w cewniku moczowym , ale nie groźnie jeszcze nie zrobilo sie nic , narazie antybiotyk i wygrzewa sie + litry wody pije. Zaraz spadam do sklepu po mieso , ryze , kaszy , twarogi i warzywka . Powodzenia z FATREM WARIATY.

Tak więc , dzisiaj dieta w 100% leci na +++ .
Byłem własnie po kurczaka , kasze , ryże i potrzeby do diety na 3 dni bedzie.
No i dziś po treningu wróciłem zjadłem obiad i przespałem się 2 godziny. Trening nóg mnie tak wykonczył
Jutro lecimy barki, kaptury, tricepsy, brzuch. Do jutra!

TRENING

Barki
1.SUPERSERIA - Unoszenie sztangi lamanej przed siebie podchwytem z unoszeniem hantli na boki
Unoszenie sztangi
-10 x 10
-10 x 10
-15 x 10
Unoszenie hantli
-10 x 10
-12 x 10
-12 x 10

2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-60 x 8
-70 x 8
-75 x 8

3.Unoszenie linki wyciagu dolnego na bok
-5.7 x 10
-7.9 x 10
-7.9 x 10

4.Unoszenie hantli na boki w opadzie
-8+10 x 10
-10+8 x 10

5.Odwodzenie siedzac na maszynie
-35 x 10
-35 x 10
-42 x 10
-45 x 10

Triceps
1.Prostowanie jednoracz linka wyciagu gornego
-9 x 10
-14 x 10
-18 x 8

2.Francuskie wyciskanie sztanga lamana
-10 x 12
-15 x 10
-20 x 6

3.Pompki na poreczach
-10
-10
-10

Dieta: ON

A dzisiaj nic nie dopisze , tylko ze jestem zmeczony, trening poszedl w miare na tricepsie nie mialem juz sily.
Wymeczony dzisiejszym dniem. Dobranoc dla wszystkich.