Witam.

Jestem początkującym jesli chodzi o treningi (byłem niejednokrotnie na siłowni itp. Hantle mam od roku ale jakos srednio cwiczylem). Tak jak w temacie napisałem Chciałym prosić o pomoc i podpowiedzi jak ułożyć sobie trening 3 lub 4 dni na tydzien majac do dyspozycji drązek, hantle 2x10kg (regulowane obciązenia). Trening z naciskiem na mase i zalezy mi na poprawieniu kondycji. Zycie pełne stresu srednio mi służą wiec trzeba się wziąc za siebie:) Widziałem na forum trening domatora. Wystarczy ze zastąpie ekspandera hantelkami? Co do tekstów "jedz duzo" itp. zapewniam, że jem bardzo dużo a problemem jest u mnie zbyt szybka przemiana materii. Póki co bez żadnych odżywek chciałbym ćwiczyć.

Pozdrawiam:)

edit:

mam w domu jeszcze 2 ściskacze:)

Użytkownik Simo edytował ten post 26 wrzesień 2010 - 18:20

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Spodobał mi sie Plan ACT z pierwszego linka, który podałeś.

Moge prosić o rade na jakie ćwiczenia moge pozamieniać ćwiczenia z ekspanderem (nie zeby szkoda bylo mi na niego kasy ale poprostu nie chce na razie bo jak znowu mi sie odwidzi to bedzie leżąl jak hantle)?

To niech Ci sie nie odwidzi
To słabe Masz podejśćie skoro juz zakładasz ,Możesz go w odstawkę odłożyć tak jak hantle.......

Użytkownik Simo dnia 27-09-2010, 20:42 napisał

weź sobie normalny plan, a zamiast słowa "sztanga" wstaw słowo "hantelki" i będzie dobrze . robisz sobie 'ławkę' z jakiś dwóch puf albo skrzynek i można już konkretnie podziałać.

Użytkownik s47g edytował ten post 28 wrzesień 2010 - 18:42

Użytkownik **IMADŁO** dnia 28-09-2010, 00:19 napisał

Wiem ze mam słabe podejście.. poprostu życie nie zawsze pozwala zeby trenować ciągle.. a jak przestane to pozniej ciezko sie spowrotem zebrac zeby wpaść w rytm. Mam szczere zamiary na razie:)