Witam. Posiadam dwa hantle po 8kg. Wiem, że lipny zestaw, ale może coś poradzicie :)
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.
Do tej pory ćwiczyłem na nich tak jak mi się podobało. Bywa tak, że jednego dnia nie ćwiczę wcale, a drugiego potrafię machnąć kilka serii np. po 30/40 na jedną łapę. (rekord bodajże po 55). I tak już z pół roku ćwiczę. Efekty o dziwo są. te 3 dychy w bajcepsie są i siła znacznie wzrosła.
Chciałbym to jakoś ustabilizować, bo założę się, że takim 'rwaniem' nie pomagam mojemu organizmowi.
Co do innych mięśni (samymi ciężarkami wiem, że daleko nie zajadę): ćwiczę a6w - efekt b. dobry - mięśnie brzucha dobrze rozwinięte (już raz ukończyłem w wakacje. wczoraj zaczynam drugi raz ). Nogi też umięśnione, bo w piłkę nożną gram całe życie praktycznie. Tak więc nie ma lipy.

Proszę o pomoc z tym planem - najchętniej jakaś tabelka, tak jak z a6w :)
pozdrawiam

:O Zabiles mnie tym tematem, wiem nie pomagam Ci,ale co Ty wypisujesz? Nikt Ci nic nie ulozy, nogi i brzuch masz rozwiniete :O Daj mi przepis. Ile mam grac w noge ? Poczytaj wszystko w podwieszonych, na dobra sprawe nawet hantli nie potrzebujesz do treningu.. rusz glowa i najpierw poczyytaj i daj do sprawdzenia, ktos pomoze ;-)

O tym brzuchu i nogach tak dodatkowo dodałem (jestem przekonany, że zaraz ktoś by mi wytknął to, że tylko bajceps rozwijam :DD )
Głównie chodzi mi o ułożenie planu na same hantelki, bo jak zaznaczyłem takie raz na ile ćwiczenie na pewno zdrowe nie jest.
Przykładowo, ile serii na dzień taką 8kg powinienem robić?

Trening Domatora spróbuj chociaż jak masz hantelki to możesz sie troche pobawić ale 8kg to nie za dużo ila masz lat?

A nie lepiej zrobić trening domatora?
Zamiast machania hantlami.
Pozdrawiam.

D%) (nie możesz wstawiać linków)?! :D Pasuje! :D
A tak serio, zaraz zobaczę co to :)

Lat mam 17. 18nastka już leci.