Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
Stabilizatory: kulszowo goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty , dwugłowy uda), brzuchaty łydki, prostowniki grzbietu, prosty brzucha, skośne brzucha, czworoboczny część środkowa, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki



Wykonanie: Stań w rozkroku na szerokość barków plecami do sztangi ułożonej na podłożu. Zrób przysiad zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, chwyć sztangę nachwytem. Weź wdech i wyprostuj tułów, robiąc wydech. Jesteś ustawiony w pozycji wyjściowej. Wypnij klatkę piersiową do przodu, patrz przed siebie lub lekko do góry, zrób wdech i zacznij przysiad, do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża, zacznij powrót do pozycji wyjściowej robiąc wydech.

Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia unikaj kociego grzbietu, plecy powinny zachowywać naturalną krzywizną kręgosłupa, ramiona trzymaj blisko ciała oraz wyprostowane, nie odbijaj sztangi od podłoża. Ćwiczenie możesz wykonać również na suwnicy Smitha.