Witam wszystkich.

Na wstępie chce się przedstawić, mam na imię Kuba, mam 16 lat (rocznik 1995), mieszkam w Bartoszycach, jest to miejscowość położona od Olsztyna o 70km. Interesuję się sportem, przede wszystkim piłką nożną, która jest moja pasją od dziecka. Moja przygoda z trenowaniem można powiedzieć, że zaczęła się w wieku 13-14 lat kiedy wykonywałem najprostsze ćwiczenia typu pompki, przysiady, brzuszki, machanie hantelkami itp, od dziecka bardzo podobały mi się tego rodzaju treningi, jednak były one niesystematyczne, wykonywałem je codziennie przez około miesiąc, nie mając żadnego pojęcia o treningu i jego podstawach i po miesiącu miałem przerwe 2-3 tyg i później wracałem do ćwiczeń na jakiś czas. Od czerwca zeszłego roku zaczeliśmy z dwoma kumplami chodzić na siłkę, którą jeden z kolegów miał w piwnicy. Nie był to jakiś mega wypasiony sprzęt, ale do ćwiczeń nam w zupełności wystarczał. Jednakże wykonywane przez nas ćwiczenia były chaotyczne, nie ćwiczyliśmy w ogóle nóg i pleców, cały czas był bicek i klatka jako priorytet a dalej barki i triceps. Nasze ćwiczenia skończyły się pod koniec lipca 2011 bo niestety w moich kolegach zgasł zapał, mi też jakoś szczególnie nie chciało się ćwiczyć, także sobie odpusciliśmy. Pod koniec sierpnia zmobilizowałem się, pomyślałem sobie - koniec z tym! Przywróciłem owych kolegów do porządku i od września do tej pory regularnie chodzimy na siłke. Tak własnie to wszystko wyglądało. Jeśli chodzi o moje wymary, które miałem przed czerwcem 2011 to wiem tyle, że wyglądało to tak:

waga - 68-69kg
wzrost - 179
biceps - 32

Reszty niestety nie mierzyłem nigdy, bo nie było mi to potrzebne, jedynie znam wymiary bicka bo z ciekawości mierzyliśmy z kolegami :)

Aktualnie moje wymiary wyglądają tak:

waga - 79,5kg
wzrost - 182cm
ramie - 36,5cm
przedramie - 31cm
klatka - 92-93cm
pas - 83
nadgarstek - 18,5cm
łydka - 41cm
udo - 63cm

I to chyba wszystko, wydaję mi się, że to co najważniejsze podałem.

Aktualnie jestem na tygodniowej przerwie od treningów, wczoraj miałem ostatni dzień treningu FBW już ponad 4 miesiące ćwiczyłem własnie FBW na dwóch planach treningowych. Po przerwie zaczynam split. To chyba wszystko, ostatni trening z niedzieli z ciężarami i ze wszystkim wrzucę jak admini zaakceptują mój dziennik:)

Dziennik założyłem po to, żeby mieć porównanie za jakiś czas i przede wszystkim być systematycznym co głównie tyczy się diety, bo niestety miewam z tym problemy, no i oczywiście mam też taką nadzieję, że bardziej doświadczeni userzy czasami wypowiedzą się na temat moich treningów i doradzą przy okazji :)

Dobra, więc tak, wszystko to co chciałem napisać napisałem, z góry dzięki każdej osobie która odwiedzi mój dziennik :)

Ogień!

Powodzonka i Wytrwałosci ziomus

Zdrowia i powodzenia.

Użytkownik Kasztanowy edytował ten post 16 styczeń 2012 - 20:23

Witam, witam
Powodzenia, będę zaglądał
Zapraszam do siebie

Możesz wrzucić swój FBW? (mamy podobny staż i tak z ciekawości chciałem zobaczyć)
I od razu wrzuć SPLIT

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html/page__view__findpost__p__2014852

Dzięki wszystkim :)

Cudny, spitu jeszcze nie mam, jakoś na dniach coś zamierzam skombinować i wrzucić do oceny, a póki co tu masz FBW


WTOREK:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młot. 2s

CZWARTEK:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

NIEDZIELA:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wznosy barków „Szrugsy” 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Ja również będę odwiedzał. Powodzenia i wytrwałości! No i dawaj zdjęcia

Wrzuć zdjęcia, bo po wymiarach to nogi dobrze powinny wyglądać.
Gorzej z klatką.
Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Zdjęcia dodam na pewno, postaram się jutro, bo dziś nie mam zbytnio na to czasu, zaraz uciekam na zawody a później na mnie książki czekają.

Póki co dietka wygląda tak:

7:20 - 4 kromki chleba razowego z jajkiem, szynką z indyka i pomidorem
10:40 - 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem
12:10 - pączek + bułka z pomidorem i szynką z indyka
16:00 - 4kromki chleba razowego + śledź w sosie pomidorowym
18:20 - schabowy, ryż, surówka z jabłek, marchewki i cebuli

Wiem, że dziwnie to wygląda jak w każdym posiłku ta szynka, ale nie miałem możliwości przygotować sobie coś lepszego:D

Pozdro wariaty.

Użytkownik kubamufc1878 edytował ten post 17 styczeń 2012 - 19:44

Mam taką grubą rozkminę a mianowicie - zastanawiam się nad tym nowym splitem i jakie partie ćwiczyć danego dnia, myślałem nad czymś takim:

wtorek - plecy, triceps
czwartek - klatka, biceps, przedramiona
niedziela - nogi, barki, łydki

Będzie dobrze czy nie?

Standardowe połączenie..
Może być

Powodzenia i wytrwałości

Będę śledził

@efastbit

Tak, tak, wiem o tym, ale chodzi mi o te nogi i barki najbardziej, bo czytałem na tym forum ze nogi powinno się robić oddzielnie, że nie można ich łączyć z barkami, inni pisali, że to nie ma różnicy itd i juz sam nie wiedziałem w co wierzyć:D

Dzięki bicek, również będe zaglądał do Ciebie :)

Nie lepiej klata + triceps, plecy + biceps?

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html/page__view__findpost__p__2014852

Wolę połączyć klatkę z bicepsem, bo gdybym miał robić trica i klatkę to po klatce nie wiem czy miałbym 100% siły na triceps, bo z tego co się orientuje przy ćwiczeniach na klatkę triceps też odgrywa pewną role? Chodzi mi np o wycisk na płaskiej

Użytkownik kubamufc1878 edytował ten post 17 styczeń 2012 - 20:04

Powodzenia wpadaj do mnie!

Użytkownik cudny dnia 17 styczeń 2012 - 20:01 napisał

A niby dlaczego ma byc lepiej ? Uzasadnij ..


Jak dobrze wiadomo, przy treningu klatki bardzo pracuje triceps, takze ciężko jest potem wykonać jego osobny trening .. tak samo jest w roli pleców i bicepsa.


kubamufc1878 Tak, owszem.

No właśnie tak myślałem, dlatego polece tak jak mówiłem

Ale mnie nosi bez tej siłki, ten tydzień ciągnie mi sie niemiłosniernie, jeszcze od następnego tygodnia zaczynają mi się ferie to już w ogóle

Na forum już dużo takich pytań się przewijało. Ja podzielam zdanie tych, co tak ćwiczą jak ja uzasadniając, że łatwiej jest potem dobić triceps/biceps po klacie/plechach, to po pierwsze, a po drugie skoro ćw. raz klatę (w tym triceps), a potem jeszcze raz ćwiczy triceps w tygodniu osobno, to może się przetrenować. Zwłaszcza patrząc na staż, lepiej być bardziej zachowawczym. Takie jest moje zdanie. Ja tak ćwiczę, co nie znaczy, że tak jest najlepiej. Mi jest wygodnie i tyle. Pytał się, to mu zaproponowałem. Wie lepiej na pewno skoro pisał, że raczej nie da rady. Ja tak ćwiczyłem i chwaliłem

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html/page__view__findpost__p__2014852

Może i coś w tym jest:) No nic, zobaczę jak tam będzie szło i wtedy pomyślimy co dalej..