Witam,

Trenuje na siłce już 10 miesięcy, jednak dalej mam dysproporcje ciała, a mianowicie górna część jest za mało rozwinięta co do dołu. Trening mam ułożony split na masę, ćwiczę 4 dni w tygodniu do tego biegam 2-3 razy w tygodniu i po treningu nóg tak około 45min.

Ale mój problem jest taki, że dietę teraz mam trochę okrojoną z węgli ale skupiam się cały czas na ćwiczeniu na masie. Trening nóg wykonuję jednak inny,

Przysiady - 4s po 25powt.
Wykroki z hantlami - 4s po 20powt. na strone
Martwy ciąg na prostych nogach - 4s po 25powt.
Spięcia łydek - 4sp po 30powt.

po treningu od razu biegam jakies 4km, 30 min.

I tak się zastanawiam bo ćwicząc nawet takim treningiem, inne partie robiąc na mase i dieta w sumie też jest na mase, to słabo idzie ta rzeźba. Aha no i chciałem dodać, że chciałbym zrzucić parę cm z ud i łyd i mieć fajną rzeźbę.

A nogi chciałbym mieć zbudowane jak biegacze, nie jak kulturysta.

Nie wiem, może póki co wyrzucić ten trening nóg i biegac tylko 3 razy w tyg?

Bym robił 3x split i 3x bieganie, 45min bieganka jakieś 8km, po tym rozciąganko ewentualnie dorzuciłbym tylko jakieś cwiczenia z własnym ciężarem przysiady wykroki spięcia, no pomóżcie.

Z tymi nogami to już mam trochę problem i to już mój kolejny temat, no ale nikt nie bardzo może mi pomóc.

HELP!

z góry dzięki.

Czekaj bo nie łapie. Diete masz na mase a chcesz zrobić rzeźbe ??

Patrząc po profilu nogi są akurat, to właśnie góra odstaje i trzeba ją podgonić.

 Użytkownik Fox_ dnia 18 czerwiec 2011 - 17:14 napisał

Tak przejęzyczyłem się. Góra właśnie odstaje mi od nóg, a z nóg chciałbym zrzucić trochę, 2-3 cm uda i łyda.

Dieta mam taką, białka zwierzęcego 2,6g na kg, węgli z 3-3,5g/kg, a tłuszczy 1g/kg, kcal gdzieś wcinam 2800-2900.


Ćwicze na masę 3 treningi góra ciała cisnę wszystko splitem na mase, a jeden jak już zapodałem na nogi mam tak jakby na rzeźbę..

i biegam 2-3 raz w tyg i po tym treningu nóg.


I moje pytanie brzmi czy robić tak jak robie teraz? masa będzie u góry szła w nogach będę spalał fat i rzeźbił i mi spadnie trochę z obwodów? czy wyrzucić trening nóg i tylko biegać?

Bo jakbym odpuścił nawet ten trening nóg 20-25powt. to rosnąć nie będą przecież bo nie będe ich pobudzał, jak nóg nie ćwiczyłem to widziałem chyba ze z 1cm spadło, tylko moim celem jest zgubienie całego fatu i nabrania fajnej rzeźby. I odstawić ten trening i tylko biegać? no bo przy bieganiu jakbym tylko biegał nawet przy takiej diecie to i tak będę spalał fat, prawda? chodiz mi głównie o nogi. Jak brzuch mi wydyma, od razu zmniejszam węgle dorzucam więcej biegania i spada

Ja mam podobne wymiary i nie sądze że nogi bardzo jakoś odstają. Nie jest łatwo palić fat a zarazem nabierać mięśni. Trening nóg to podstawa bo pobudzją cały organizm. Jezeli masz dużo fatu na nogach to dieta typowo redukcyjna + aeroby.

Użytkownik ElDario edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 17:35

 Użytkownik Szopapracz dnia 18 czerwiec 2011 - 17:27 napisał

Cytat

Weź usiądź na spokojnie i się zastanów czego Ty tak na prawdę chcesz, bo chyba sam nie wiesz. No chyba że ja nie rozumiem Twojego toku myślenia. Przy 2900kcal za cholere nie zrobisz postępów w masie i nigdy nie zrobisz tak że połowę ciała będziesz "rzeźbił" a połowę "masował".
Zamiast zaniedbywać nogi, które masz dobre, ćwicz je dalej normalnie, skup się na ćwiczeniu góry na złożonych ćwiczeniach, dorzuć kcal i rozwijaj się dalej. Wszystkiego na raz nie zrobisz.



PS. Przy tym wzroście to Twoje uda nie są duże.

 Użytkownik Fox_ dnia 18 czerwiec 2011 - 17:38 napisał

Ok rozumiem, nic to po prostu będę robił tak jak robie + to bieganie 3 razy w tygodniu.
Ale nie rozumiesz, po zimie miałem trochę fatu, brzuch mi wydymało, ale spaliłem wszystko i trzymam taka dietę, żeby nie łapać brzucha i spełniać zapotrzebowanie kcal. Zależy mi na masie, sam zobacz, zapodam dietę:


1. Posiłek - 8:00

50g płatki owsiane
200ml mleka 2%
4 jaja kurcze całe na pomidorach

2. Posiłek - 11:00

120g tuńczyka w oliwie
40g chleba razowego
+ pomidor
jabłko

3. Posiłek - 13:30

150-200g Piersi z kurczaka
50g ryżu

TRENING
po treningu 2 banany i białko optimum nutriton gold whey protein

17:00
150-200g Piersi z kurczaka
50g ryżu

19:00
400g jogurtu naturalnego
50g musli
30g orzechów włoskich

21:00
250 twarogu chudego + pomidor


Jak jem więcej węglowodanów, brzuch mam wydymany i mi rośnie, jeszcze i tak troszkę muszę z niego zrzucić, ale nie dużo.
I split 4x i bieganie 3x, myślę, że jest ok.

Jak coś to oceń.
Z góry dzięki.

wypowie się ktoś co do tej diety?

Dział -> dieta.