Witajcie,

Potrzebuje pomocy i porady.
Mam 21 lat
Waga 86 kg
Wzrost 184 cm

Oto moje zdjecia: http://picasaweb.goo...1x.kickz/Grubas
Sa tam tez zdjecia jakiegos typa ktorego sylwetka mi sie bardzo podoba.


Pierwsze co potrzebuje to zrzucic tluszcz. Mam trudnosci ze spalaniem, ale az za latwo nabieram masy, tej pozadanej (miesnie) jak i niepozadanej (tluszcz). Dawniej cwiczylem na silowni, wiec mam rozeznanie w tym temacie.
Jestem po 2 tygodniach treningu na mase i przybralem 1 KG. Zdecydowalem sie jednak zmienic trening i najpierw spalic zbedna tkanke, a pozniej sie zabrac za budowanie masy (z powodu braku pieniedzy na pozadne odzywki i na pozadna diete).

Nie wiem od czego zaczac.
Obecnie biegam przez 25-30 min 5 dni w tygodniu, rano na czczo. Ale nie wiem jakie suple zastosowac, jaka diete itp.
Czytalem duzo na forum i jest duzo tematow, ale nie ma konkretnych na nurtujace mnie pytania.

Bardzo prosze o porade:
1. AEROBY
-Jak czesto powinienem biegac?
-Ile czasu poswiecac na bieganie?
-O jakiej porze najlepiej biegac?

2. SILOWNIA
-Czy cwiczyc do tego na silowni?
-Jaki trening: ile serii, ile powturzen w serii, jakie ciezary?

3. ODZYWKI
-Czy wspomagac sie jakimis odzywkami?
-Jakimi odzywkami sie wspomagac?

4. DIETA
-Co powinienem jesc aby spalac tluszcz w przypadku gdy nie jem miesa, ryb i jajek (jajek nie jadam w czystej postaci - w jakichs nalesnikach moge)?
-Ile gram tluszczy, bialka, weglowodanow na kg masy ciala (chodzi o schudniecie)?
-Czy zastosowac jakas konkretna znana diete?



Dziekuje Wam bardzo za pomoc.

Użytkownik K1X dnia 31-03-2008, 17:23 napisał

3-4 razy w tygodniu wystarczy
Czas 30-50 minut - stopniowo zwiększaj
Pora jest niemal dowolna, nie biegaj po prostu na czczo

Cytat

Dobrze byłoby poćwiczyć, inaczej nie zbudujesz sylwetki, która Cię interesuje
Zaglądnij do działu trening dla początkujących, znajdziesz tam plany treningowe, jak i fachową pomoc

Cytat

Narazie nie potrzeba Ci odżywek

Cytat

Przy Twoim zatłuszczeniu wystarczy dieta low carb, przyjmij wartości:

B: 2,5g/kg
W: 2-3g/kg
T: 0,6g/kg

pozdr.

http://www.fkif.pl/i...topic=32275&hl=

Ale jaja, a ja się tak produkuję

Użytkownik BOSSY dnia 31-03-2008, 17:28 napisał

Czyli na czczo zle? myslalem ze wtedy lepiej bo jest najmniej glikogenu w miesniach co przyspieszy spalanie zbednej tkanki.

Jak biegac? Wolnym temtem ("truchcik") czy cos bardziej meczacego (np. bieganie pod gorke)?

Użytkownik BOSSY dnia 31-03-2008, 17:28 napisał

Ale jak cwiczyc i jakie ciezary? Na forum jest bardzo ogolnikowo, chcialbym aby ktos mnie nakierowal na wlasciwy tor pod moje potrzeby?
Czy ma to byc trening na rzezbe czy na mase? Te treningi roznia sie od siebie iloscia serii i powturzen.

Użytkownik BOSSY dnia 31-03-2008, 17:28 napisał

A jakas efedryne, l-karnityne itp?

Użytkownik BOSSY dnia 31-03-2008, 17:28 napisał

Ta diete bez problemu moge stosowac jesli nie jem miesa i ryb? (jajka jem ale nie w czystej postaci - odpada jajecznika, gotowane jajka, sadzone)

Użytkownik ~Grzegorz dnia 31-03-2008, 17:30 napisał

Ten temat uznalem za zly. Stwierdzilem ze najpierw chce rzucic i zalozylem ten. Przepraszam za zasmiecanie forum.

Użytkownik K1X dnia 31-03-2008, 17:49 napisał

Zadbaj o stałe tempo, poszukaj tematu trening aerobowy jest w artykułach tego działu, rano w pierwszej kolejności zaczniesz spalać mięśnie, a efektywność spalania tkanki tłuszczowej spadnie na dalszą pozycję

Cytat

Jest tam tysiące tematów, w których zostały przedstawione systemy treningowe, a w tematach podwieszonych są linki do kilku kolejnych

Cytat

To będzie Ci w ogóle ciężko podjąć jakikolwiek trening siłowy, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, tylko białko zwierzęce daje gwarancję białka pełnowartościowego, na serach i odżywkach nie da się cały czas jechać...

Zakup spalacza(termogenika) to pomoże w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej no i polecam też L-karnityne choć nie każdy uważa że działa.

Użytkownik Rainbow dnia 31-03-2008, 19:05 napisał

thermal pro bedzie chyba dobry? do tego polaczenie l-karnityny i kofeiny

---------------------


jak to jest z tym bieganiem na czczo? jedni mowia ze dobrze inni ze spala miesnie.
ale przeciez rano po przespanej nocy w miesniach znajduje sie najmniej glikogenu (pierwsze zrodlo energii przy wysilku fizycznym) dzieki czemu energia jest pozyskiwana z tluszczu nagromadzonego w organizmie. czy sie myle? a moze sie to tyczy tylko tych co stosuja diete CKD?

Napisałem Ci kiedy biegać i piszę to niemal w każdym temacie w tym dziale...........

Użytkownik K1X dnia 31-03-2008, 21:27 napisał

Ja stosuję firmy Trec-Fat Burnera i naprawdę działa ale musi być dietka i aeroby. Jest dużo termali więc poczytaj opinie i potem zakup. L-karnityna jako uzupełnienie i jeszcze bardziej podkręca "zamiane" tłuszczu na energię. Co do biegania to moim zdaniem najlepiej sie biega po treningu np siłowym itp.

Użytkownik BOSSY dnia 31-03-2008, 21:30 napisał

o co sie burzysz?
po prostu Twoja informacja moze byc bledna (dla mnie), dlatego wole zeby ktos sprostowal ta sprawe. bo rano slyszalem ze lepsze efekty na blak glikogenu w miesniach itd...

Użytkownik Rainbow dnia 31-03-2008, 21:35 napisał

To na moje niewyksztalcone oko wlasnie po silce beda sie spalac miesnie, ale nie wiem.


niech ktos to wytlumaczy z tym glikogenem itp. kiedy najlepiej biegac i kiedy bedzie najwiecej tluszczu sie spalac


BOSSY dlaczego rano ma sie spalac w pierwszej kolejnosci miesnie a nie tluszcz. Wytlumacz na chlopski rozum, tylko sie nie denerwuj. Ja po prostu mam za malo wiedzy i mam nadzieje ze pomozesz Ty lub ktos inny ja uzupelnic.

Pozdrawiam Cie BOSSY i wszystkich innych

Na chłopski rozum tłumacząc raz dwa - jeśli nie dostarczysz odpowiednich składników w posiłkach między treningiem/aerobami etc. organizm jest skonstruowany tak, iż w pierwszej kolejności pobiera sobie energię z tkanki mięśniowej i zaczyna się katabolizm, dopiero w następnej kolejności zabiera się dopiero za spalanie zapasów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, dlatego trzeba zapobiec temu zjawisku spożywając jakiś posiłek. Po treningu aeroby są wskazane jednak wykonuje się je krócej aniżeli tradycyjne nie poprzedzone treningiem siłowym.

A moja reakcja jest taka, że podobne wywody pisałem w ciągu ostatnich 2 dni z 3-4 razy tylko w tym dziale, więc bez problemu można je znaleźć

Własnie a mam pytanie bo ja robie w DNT aeroby po obiedzie (odczekuje tak ok 1 godz.) i potem jem juz tylko 5 bialek jaj i na noc 150g twarogu moze tak byc ?? czy potrzebne sa wegle po aerobach ??

Użytkownik bula-xam edytował ten post 01 kwiecień 2008 - 17:11

Użytkownik BOSSY dnia 1-04-2008, 00:21 napisał

no dobra. wiem juz na jakiej podstawie ukladac diete. ale nie wiem jaki trening na silowni. odeslales mnie do dzialu trening, ale mnie interesuje konkretnie w jakim treningu mam szukac. czy ma to byc trening na mase, na sile, na rzezbe?

rozumiem ze ilosc B T i W ktora zostala podana bedzie ponizej dziennego zapotrzebowania?
B: 2,5g/kg
W: 2-3g/kg
T: 0,6g/kg
???

Użytkownik bula-xam dnia 1-04-2008, 18:11 napisał

co to jest DNT? nie moge nigdzie znalezc

Użytkownik K1X dnia 1-04-2008, 18:31 napisał

Szukaj pod hasłem Trening ogólnorozwojowy, w dalszej kolejności na rzeźbę

Cytat

Tak, może tak być

Cytat

Dni nietreningowe

@ Bula możesz robić tak jak piszesz

Użytkownik BOSSY dnia 1-04-2008, 19:28 napisał

ogolnorozwojowka jest dla mnie bez sensu. moze na poczatek jak ktos nie mial stycznosci z silownia albo mial dluga przerwe.

ja w 3 tygodnie zrzuciłem 2,5 kg biegając rano na głodnego pijąc wcześniej carbo szklaneczkę - dystans 6 lub 8 km max 60 minut, prędkość łatwo wyliczyć. waga z 90>87,5 :) takie ranne bieganie jest ok jeno warto przed snem sera się najeść deko i delirki nie ma.