Witam.

Jestem tu nowy i przychodze z innego forum (Kumpel powiedzial, ze to jest lepsze poniewaz administracja nie jest dziecinna i sa konkretne odpowiedzi, ale ja tam nie wnikam w to.)

Z zelastwem mam stycznosc od 7 miesiecy lecz pierwsze 3 miesiace byly takie, ze trenowalem raz w tygodniu klate i biceps( w szkole). 4 miesiac byl juz w domu gdzie dodalem barki( mimo wszystko trening byl ch...... i bez diety).
Ogolnie po tych 4 miesiacach wazylem 67kg lecz nadszedl poczatek wakacji i skusilem sie na 2 imprezy po, ktorych moja waga spadla do 62kg.

Aktualnie cwicze 3 miesiace na silowni z dobrym treningiem i dieta, ktora jak napisalem w opisie staram sie przestrzegac.

Czekam na konkretne odpowiedzi czy narazie jest dobrze i ide w dobra strone. Nie chce tez komentow typu masuj masuj bo diete mam na mase i masuje . Na wstepie przed fotkami przepraszam za ich jakosc.. robione sa kamerka internetowa poniewaz brak dobrego aparatu poki co.


Nie umiem pozowac ale to chyba bedzie widac na fotkach .

Wymiary przed/po (3 miesiace)

Biceps: 31cm/34cm
Barki: przed silownia 107cm/ po silowni 116cm ( 3 miesiace przed mierzylem przed silownia o to tutaj mi chodzi jak cos)
Przedramie: 26cm/28 z hakiem cm.
Klata: napisze za jakis czas poniewaz nie mierzylem.
waga ok 62kg/ ok 68,1kg.

Nie mam tez fotki przed niestety..

Moj zarys treningu wyglada tak:

PN = Klata + biceps + brzuszki(z obciazeniem) + przeramie + pompki na noc w domu.
WT = Nogi na maszynach + Pompki na noc.
SR = WOLNE.
Czwartek = Bary + Triceps + brzuszki( z obciazeniem) + pompki na noc.
PT = Plecy + kaptury + brzuszki(z obciazeniem) + pompki na noc.

//EDIT

Fotki biceps i triceps bokiem byly robione w DNT czyli bez pompy a reszta jest robiona ok 15/20 minut po silowni:)

Pozdrawiam

Użytkownik BornToFight edytował ten post 05 październik 2010 - 14:18

Aha zapomnialem dodac mam 16 lat. 20 stycznia koncze 17. Fotki plecow dam za ok 3/4 miesiace, gdyz sa b.slabe bo trenuje je dopiero te 3 miesiace tak na powaznie. Fotki nog dam podobnie za 3/4 miesiace bo cwicze je w sumie od miesiaca na maszynach.

I mam jeszcze jedno pytanko:

- Jak to jest z masowaniem ? musze robic cos takiego, ze miesiac masuje potem miesiac na rzezbe? Czy moge zrobic cos takiego jak planuje na teraz czyli do poczatku zimy bede staral sie nabierac masy, potem na zime konkretnie przymasuje i wtedy wycinka ?

Użytkownik NowicjuszII edytował ten post 05 październik 2010 - 10:15

zgól włosy pod paszkami a co do sylwetki to widac że cwiczysz ale wiecej czasu sobie daj.. : ) miche przypilnuj mocno i moze byc naprawde fajnie

Przez lupę mam oglądać te zdjęcia?

devv71 - Zgole, zgole ;D a czasu sobie dam nastepne foty dam pewno za minimum 4 miesiace :) Co do michy staram sie jej pilnowac ale nie zawsze jest tak jak mialo byc heh.

dr_drops - Kliknij na fote to ci sie powiekszy co do jakosci to przepraszalem juz za nia .

czytaj forum pytaj jak naprawde masz poblem i nie wklejaj fotek

PRIMITIV - Wiem, ze jakosc jest slaba ale to nie moja wina, ze nie mam aktualnie dobrego aparatu . To, ze cwicze 3 miesiace to co juz nie mozna fotek dac? zreszta pytalem tylko czy idzie w dobra strone moja sylwetka, ale dobra nvm nie chce sie tu sprzeczac pozdro.

Idzie w dobrą stronę, a teraz idź zjeść kurczaka i pracuj na dobre słowo od znawców.

Użytkownik dr_drops edytował ten post 05 październik 2010 - 13:33

Użytkownik dr_drops dnia 5-10-2010, 12:00 napisał

u siebie pewne członki oglądasz przez lupę to te zdjęcia też możesz

a tak na powaznie, to okażcie trochę więcej sympatii nowemu koledze, gdzie Wasza gościnność?


do autora - pamiętaj, zeby trening nóg traktować na równi z innymi partiami. W razie co zapraszam do linka w mojej sygnaturze

Kawalek juz przeczytalem ale na pewno bede je tak traktowal :) Mi akurat bardzo zalezy zeby miec dobrze wyrzezbione nogi to tam zadnych wymowek nie wale :P

pozdrawiam

Wznawiam moje pytanie chlopaki :) - - Jak to jest z masowaniem ? musze robic cos takiego, ze miesiac masuje potem miesiac na rzezbe? Czy moge zrobic cos takiego jak planuje na teraz czyli do poczatku zimy bede staral sie nabierac masy, potem na zime konkretnie przymasuje i wtedy wycinka ?

No dodam tez, ze nie bralem jeszcze poki co zadnych odzywek i poki co nie mam raczej takiego zamiaru.

Jedyne co biore to witaminy(Geriatric Pharmaton).

Pozdrawiam

nie wiem skad Ci do głowy przyszło ze musisz robić przerwe po miesiącu masowania :D Jedziesz z masa i tylko od cb zalezy czy chcesz juz rzeźbic

a co do witamin to też są suplementy diety

No ale diete mam, wiec raczej ich uzywanie na marne nie leci :).

A do glowy mi przyszlo bo na innym forum wlasnie cos o tym pisali ale linku teraz dokladnego ci nie dam bo nie zapisuje wszystkiego :)

Pozdrawiam

Użytkownik NowicjuszII dnia 6-10-2010, 20:50 napisał

Jaką stosujesz dietke ?
rozpisz :)

I Posilek (Sniadanie) 10:30

- 2 jaja kurze (120g)
- Musli z rodzynkami i orzechami włoskimi (100g)
- Kefir (100g)



B=26g/W=63g/T=23g

II Posilek (II Sniadanie) 13:30

- Orzechy wloskie (20g)
razowiec
serek wiejski
warzywa nie liczysz do bilansu
jogurt naturalny

B=20/W=69/T=21

III Posilek (Obiad) 16:30

- Poledwica z piersi kurczaka (100g)
- Ryz brazowy (80g)
- Oliwa z oliwek (20ml)
warzywa


B=27g/W=68g/T=23g

IV Posilek (Przed Treningowy) 19:30

ziemniaki z mięsem lub rybą / ryz

B=20/W=47g/T=3g

V Posilek (Po Treningowy) 21:30/22:00

- Chleb zytni razowy (100g)
jajecznica + ryz / teraz to praktycznie jest sam kurczak czasami jak nie mam zrobie jajecznice i ryz.
warzywa
oliwa



VI Posilek (Kolacja) 23:00

Razowiec ser biały warzywa olej lniany


nie licz wszytskiego tak na każdy posiłek bo to nie tak ma wyglądać

B=20/W=4g/T=1g


PACO - Wiec tak to jest dieta robiona te ok 3 miesiace temu. To co teraz wkleilem dostalem poprawione przez moderatora dzialu Odzywianie z s f d . pl . Dodam tez, ze czesto zmieniam posilki nie jem ciagle tak samo. I ostatnio przed snem najczejsciej jem twarog 100/150g + oliwa z oliwek + warzywo typu ogorek/pomidor + szczypta soli <-- czesto staram sie unikac. Jedynie w sobote chyba zbaczam z diety gdyz mam typowy posilek z Rodzinka i czasem trafia sie frytki, ktorych staram sie unikac. Mam nadzieje, ze jakos to wyglada i mnie nie pocisniecie, ze to nie jest dieta itd tylko jakies G. ja w tym temacie nadal jestem swierzak ale na pewno jestem z tych co przesrzegaja na miare swoich mozliwosci 10 wskazowek zywieniowych.

Tu jeszcze wkleje drobne obliczenia, ktory wtedy zastosowalem:

113,4g bialka
113,4g x 4 = 453,6 kcal

453,6kcal/6 = 75,6kcal na 1 posilek z 6
113,4g /6 = 22,2g na 1 posilek z 6

378g wegli

378g[w] x 4 1512kcal
378g[w]6 = 63g[w] na 1 posilek z 6

1512kcal/6 = 252kcal[w] na 1 posilek z 6

tluszcze

3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g[t]

1236kcal/6 = 206kcal[t] na 1 posilek z 6
137g[t]/6 = 22,8g[t] na 1 posilek z 6

Dodam tez, ze nie zawsze jem ryz brazowy i na sniadanie ostatnio to raczej JAJA KURZE lub tez OWSIANKA. Posilek przed treningowy to praktycznie ryz i kurczak z czego w po treningowym daje duzo warzyw. Stostowalem taka diete sprawdzajac przy tym czy nie idzie w brzuch(a nie idzie) z ok 62kg skoczylem na ok 68,1kg, wiec teraz niewiem dodac, wiecej kcal czy nadal trzymac sie tego samego schematu ?

Zdjecie 30 minut po treningu(barki -> triceps)

Pozdrawiam.

Sory ale niewiem czemu nie moge z edytowac. Zapomnialem napisac, ze na fotce jest pewne 116cm w barkach. pzdr

Ćwicz, cwicz za krotki staz zeby rokowac na przyszlosc.

Wywal te pompki na noc.
Nogi daj na wolnych ciezarach

Użytkownik Wojteklub edytował ten post 07 październik 2010 - 17:44

napisalem cos