Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisałem ten temat bo mam problem z samym sobą. Siedzę sobie w sklepie i moim największym problemem są posiłki. Ciężko mi jest jeść zimnego kurczaka itd a nie mam możliwości odgrzania. Interesują mnie jakieś Ciekawe i proste posiłki na zimno i na szybko żeby zjeść w pracy. Dodam że zależy mi na wysokokalorycznych posiłkach. Wiem że jest w podwieszonych taki temat i to kilka posiłków z niego:
Przykład I
100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
Wartość odżywcza:
B – 40g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal
PrzykładII
100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki)
100 twarogu chudego
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light”
Wartość odżywcza:
B – 36g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 90g
T – ok. 0g
Kaloryczność – ok.510 kcal
Przykład III
100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
Wartość odżywcza:
B – 43g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 80g
T – ok. 13g
Kaloryczność – ok.600 kcal
Przykład IV
100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
20g ziaren słonecznika (łuskanych)
150g ugniecionego banana (średni owoc)
osobno (drugi pojemnik)
4 białka i 1 żółtko jaj
Wartość odżywcza:
B – 40g (w tym 22g roślinnego)
W – ok. 95g
T – ok. 35g
Kaloryczność – ok.870 kcal
Mój pomysł:
1.(Chiński kubek
)100g makaronu
200g kurczaka
20g olej lniany
oczywiście jakieś przyprawy i mieszanka warzyw do smaku np skrojona marchew+cebulka
B – ok. 22g zwierzęce
W – ok. 80g
T – ok. 22g
kcal - 606 mniej więcej na oko :P
Czekam na inne propozycje
