DIETA DLA 90KG

6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

10.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

15.30-16.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening

18.00

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.30

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Diete ułożylem sam / Mam pytanie czy dobrze ułożyłem godziny odzywiania. ?? A takze czy dobre są proporcje B i WW

Użytkownik Forest69 edytował ten post 28 grudzień 2009 - 23:08

Po mojemu zbyt duża przerwa miedzy 2 a 3 posiłkiem ; ) Wsadz tam jakis ryz,rybe,kurczaka

a reszta ok ?
własnie tej przerwy nie mam jak " zakryć " bo rano wstaje do szkoły a pózniej w szkole dopiero zjem

Aby ją zniwelować daj odżywkę białkową, zagryź orzechami i jakoś pociągniesz ;]