Witam,

Mam pytanie,trenuje teraz 3 x w tyg. i łącze barki z nogami w jednym dniu.Wiadomo że każdy człowiek jest inny ja mam nie co większe nogi w strosunku do reszty ciała i przy ćwiczeniach na mase jesdynie nogi wykazują największe przyrosty

Czy moge ćwicząc w na jednym treningu wykonywac ćwiczenia barków na mase a na nogi stosowć ćwiczenia rzeźbiące?
Czy takie połączenia ma sens?
Jestem strasznie ciekawy czy da sie to połączyć bo nie chce zaniedbywać nóg ale i nie chce ich masować bo na prawde według mnie są dość masywne juz teraz.

Ewentualnie proszę o porady jakie ćwiczenia stosować na rzeźbę nóg?I czy ćwiczyć 4 razy w tyg.oddzielnie nogi i oddzielnie barki?


będe bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam.

To dieta odpowiada za rzezbe/mase , wiec ciezko cos wykombinować. Natomiast proponuje dodac trening aerobowy angazujacy nogi.

Cytat

Mozesz, jesli tak Ci wygodniej.

To dieta odpowiada za rzezbe/mase , wiec ciezko cos wykombinować. Natomiast proponuje dodac trening aerobowy angazujacy nogi.

Cytat

Mozesz, jesli tak Ci wygodniej.

Wygodniej chyba jak zostane przy tych 3 dniach skoro i tak mając diete na mase nic mi nie da ćwiczenie samych nóg w jeden dzień.

Aeroby mam po każdym treningu od 20-40 min. na rowerku,(jesli ćwicze nogiw mało mi zostaje siły już na pedałowanie-strasznie me męczą)w dniu tereningu pleców dorzucam 10min. na wioślarzu.

Może chociarz wykonywanie ćwiczeń izolowanych na nogi,łączonych np.

Wypychanie na suwnicy 4 lub 5 serii od 30-20 powtórzeń z ciężarem około 50 % łączone z prostowaniem nóg na mszynie w tej samej konfiguracji z minimalnymi przrwami np.60s
Do tego uginanie na maszynie i wspięcia na palce bez obciążenia jakieś 5 serii do bólu?

Z tym że barki musze pierwsze ćwiczyć bo po nogach to na prawde jestem spompowany

Użytkownik cineq1983 edytował ten post 13 grudzień 2009 - 21:43

Panowie,a morze być cos takiego?


Środa - barki + nogi

1. Unoszenie ramion bokiem stojąc- 15-12-10
2. Odwodzenie ramion w tył w opadzie ze sztangielkami - 15-12-12
3. Wyciskanie hantli w siadzie - 12-10-10-8
4. Unoszenie hantli w przód - 10-10-10
5. Kaptury ze sztangą 20-15-15

1. Wypychanie na suwnicy -15,15,15,15+Wyprosty na maszynie-15,15,15,15
2. Uginanie na maszynie-15,15,15+MC na prostych nogach-15,15,15

tak, ale przytnij troche serii na barki.

 Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-12-2009, 14:44 napisał

ok to w takim razie wywalam całkiem unoszenie na boki bo w sumie przy wyciskaniu hantli też dobrze pracują

unoszenie w przod wywal

 Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 16-12-2009, 18:29 napisał

WHY?

bo masz już wyciskanie ktore dziala na przednie aktony, a wywalajac unoszenie na boki nie bedziesz mial nic typowego na bok, jedynie przy wyciskaniu bedzie angazowany jako pomocniczy miesien

 Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 16-12-2009, 23:37 napisał

OK.