REDUKCJA DZIEŃ 11~~14.01.2012r

DIETA:
4 jajka, 50g mussli
200g kury, ryż 50g
200g kury, ryż 50g
300g makreli, ryż 50g
twaróg chudy 200g

* w diecie brakowało 1 posiłku. Od 19 do 24 nie było mnie w domu. Byłem na bilardzie ze znajomymi. 0 alko.

SUPLEMENTACJA:

10g BCAA przed aerobami

TRENING:
35 min aero na rowerku stacjonarnym + 15 min walki z cieniem



EFEKTY PO 2 TYGODNIACH REDUKCJI:
Waga z 92-93 na 89-90
Pas z 93-94 na 89-90

Z węglami tak zostawiam nic na razie nie zmniejszam. Waga jak i pas spada dobrze.

Motywacja na dziś:


=======================================================================================================================

Użytkownik Ghost_ dnia 16 styczeń 2012 - 01:27 napisał

Dziękuje i zapraszam do śledzenia.

Użytkownik KamilHITEC dnia 16 styczeń 2012 - 09:06 napisał

dzięki!

REDUKCJA DZIEŃ 12~~15.01.2012r

Jeden dzień lajtowy, przydał mi się. Zregenerowałem się na kolejny tydzień. Jadę ostro z aero od pon.

DIETA:
4 jajka, 50g mussli
200g kury, ryż 50g, marchewka
200g kury, ryż 50g, marchewka
200g kury, ryż 50g, marchewka
200g kury, ryż 50g, marchewka
twaróg chudy 200g


SUPLEMENTACJA:
brak
tylko witaminy

DNT

Motywacja na dziś:

REDUKCJA DZIEŃ 13~~16.01.2012r

Jeden dzień lajtowy, przydał mi się. Zregenerowałem się na kolejny tydzień. Jadę ostro z aero od pon.

DIETA:
4 jajka w formie sałatki polane sosem vinegre, bułka ciemna [ok 85g]]
200g kury, ryż 50g, kukurydza
200g kury, ryż 50g, groszek
100g kury, chleb ciemny 1 kromka[ok 50g]
130g tuńczyka, chleb ciemny 1 kromka[ok 50g]
serek wiejski 200g


SUPLEMENTACJA:
10g BCAA przed bieganiem

TRENING:
Ferie... Nie mamy dostępu do sali.. treningi SW off na 2 tyg
Biegałem 45 min dystans jakoś ponad 4 km.
Wypociłem się jak nigdy[ zasługa 2 bluzek i kurtki oraz czapki i szalika ]

A tak wyglądam zmasakrowany po tym wieczornym wybiegu

Tył koszulki, nie mogłem jej z siebie ściągnąć...


Świetny motywator polecam obejrzeć całe:

dla tych co się niechce polecam od 5 minuty!

=======================================================================================================================
Pozdrawiam!

Dziennik fajnie prowadzony i mobilizujący nawet :D
A co do zdjęć z zakupów to chyba odwiedzasz podobne sklepy ;D O ile się nie mylę to Lidl :]
Powodzenia

Fero poszedł dziś list do Ciebie

Fero a gdzie wpisy?

REDUKCJA DZIEŃ 14~~17.01.2012r

DIETA:
4 jajka w formie sałatki polane sosem vinegre, bułka ciemna - tak jak foto wyżej
200g kury, ryż 50g
200g kury, ryż 50g
200g kury, ryż 50g
200g kury, ryż 50g
serek wiejski 200g zepsuł się....

SUPLEMENTACJA:
10g BCAA przed siłowym
10g BCAA przed aero
10g BCAA po aero

* czekam ciągle na te białko mam nadzieję że do końca tyg będę miał...

TRENING:
Bardzo intensywny, wszystko zgodne z planem 3s na każdą partię
aeroby 20 minut tempem 10,5 -11km/godz

Ziomek z siłowni powiedział że ostro z bebzona zeszło, a to dopiero początek

=======================================================================================================================

REDUKCJA DZIEŃ 15~~18.01.2012r

DIETA:
4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
130g kury + szynka szwarcwaldzka 50g, makaron brązowy na oko- tyle co na talerzu myślę coś ok 50g polane szpinakiem

serek wiejski 200g

SUPLEMENTACJA:
10g BCAA przed treningiem SW
20g High Kicka przed treningiem SW
10g BCAA po treningu SW

TRENING:

* Trening udało się zrobić od 10 rano, akurat mieliśmy dostęp do siłowni przed otwarciem- jest tam troche miejsca i worek bokserski, część osób robiła obiegówkę a 5 osób w tym ja poszliśmy na worek robić sobie trening.
[ urwałem się z pracy po cichaczu ]
Stójka:
Obijanie woreczka kombinacjami[ok. 20min]
Kopnięcia po 20 high kicków na każdą nogę potem bezpośrednio po 20 middle kicków
Kopnięcia po 15 na głowę na każdą nogę, na schaby na każdą nogę po 15
Kopnięcia po 10 na głowę na każdą nogę, na schaby na każdą nogę po 10
Dobrze w kość nam to dało.
20min na orbiterku
ok 1 godzina sparingów- sam boks, rundy po 3-5min[ high kick na prawdę działa]
zero zmęczenia, świetny trening i szybka regeneracja, po treningu byłem w stanie robić następny
PIERWSZA KLASA- NA PRAWDĘ WARTE SWOJEJ CENY, BEZ ŚCIEMY!

Motywacja na dziś:

Użytkownik F3romoN dnia 31 styczeń 2012 - 09:09 napisał

Oj nie ładnie, nie ładnie.

Całe KFD patrzy

REDUKCJA DZIEŃ 16~~19.01.2012r

Rozwaliłem wczoraj auto z mojej winy wjechałem gościowi w dupę.
Zachciało mu się hamować na pomarańczowym. Zapierniczaliśmy ok 90km/h i na wysokości świateł opamiętał się że jednak się zatrzyma... Miał nowe mondeo coś koło 2009... jak wiadomo to inna technologia hamulców i nie dałem rady wychamować nissanem almerą z 97r Jakoś z 30k/h w niego dupłem...Trudno czasem tak bywa, a byłem od niego daleko dosyć Na szczęście AC

DIETA:
4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
150g kury + ryż 50g polane szpinakiem

SUPLEMENTACJA:
5g bcaa przed treningiem FBW
10g BCAA przed aero
50g białka po aero

TRENING:
FBW- intensywne w 45 min po 3s na partie
aeroby 20 min tempem 10,5-11 km/godz

Waga 89kg pokazywała na ''siłowniowej'' wadze


REDUKCJA DZIEŃ 17~~20.01.2012r

DIETA:
4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
130g kury, ryż 50g
130g kury, ryż 50g
makrela 250g kury, ryż 50g
4 jajka + szynka szwarcwaldzka 50g, makaron brązowy na oko- tyle co na talerzu myślę coś ok 50g polane szpinakiem

serek wiejski 200g/4 jajka

SUPLEMENTACJA:
50g białka ok godz 8:30
10g BCAA przed treningiem SW
20g High Kicka przed treningiem SW
50g białka bezpośrednio po

TRENING:
Sparingi bokserskie - skatowałem się nieziemsko...

REDUKCJA DZIEŃ 18~~21.01.2012r

DIETA:
4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
50g ryżu, makrela 300g, ogórek
* białko kfd 50g, kromka chleba ciemnego 40g
*200g kury, kromka chleba cimnego 40g
200g kury, ryż 50g, ogórek
200g twarogu

* posiłki jedzone na uczelni

SUPLEMAENTACJA:
100g białka kfd

dzień nietreningowy

Wykład i egzamin na uczelni od 11-16.
Dobrze że jest białko to mogę uzupełnić braki.


REDUKCJA DZIEŃ 19~~22.01.2012r

DIETA:
4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
* białko kfd 50g, kromka chleba ciemnego 40g
*200g kury, kromka chleba cimnego 40g
200g kury, ryż 50g, ogórek
4 jajka, owsianka 50g
200g twarogu

* posiłki jedzone na uczelni

SUPLEMENTACJA:
100g białka kfd

dzień nietreningowy

Egzamin i wykład na uczelni 9-14
Ludzie dziwnie się paczą na mnie jak na wykładzie jem kuraka ale H z nimi


REDUKCJA DZIEŃ 20~~23.01.2012r

DIETA:
3 jajka XXL, chleb ciemny kromka 40g
200g schabu, chleb ciemny kromka 40g
200g kuraka, ryż 50g, pomidor
200g kuraka, ryż 50g
4 jajka, owsiane 40g

SUPLEMEANTACJA:
100g białka kfd dzielone na 2x między 2 a 3 i 3 a 4 posiłkiem

TRENING:
W PIĄTEK ZAŁATWIŁEM SOBIE NADGARSTEK NA TRENINGU BOKSERSKIM...
NA SZCZĘŚCIE NIE JEST ZŁAMANY...
2-3 tygodnie mam z głowy...
Biegam i się rozciągam, jutro postaram się iść na siłownię i chociaż 5tkami się spompować...

Dzisiaj:
etap kondycja:
4,5km trucht w czasie 39min.


REDUKCJA DZIEŃ 21~~24.01.2012r

Czas przyspieszyć i wejść na 5 bieg z tą redukcją obciąłem znowu węgle i kupiłem spalacz. Teraz będzie schodziło już tak jak powinno, celuję w 1,5 kg na tydzień.

DIETA:
4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
200g kury, 4 suszone morele, jabłko
200g kury, jabłko
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
witaminy, glukozamina, essential forte po śniadaniu
50g białka kfd między 3 a 4 posiłkiem
3 kapsy Thyroburn przed treningiem,
10g BCAA przed aero
5g BCAA po aero

TRENING:
FBW 3s na każdą partię
CIĘŻARY OD 25% DO 50% MOCY- oszczędzam nadgarstek.
5x 40 brzuszków
Aeroby 20 minut

REDUKCJA DZIEŃ 22~~25.01.2012r

DIETA:
100g twarogu, owsiane 60g[kromka] po 20 min białko 50g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
200g kury, makaron 40g, sałatka mix
200g kury, makaron 20g, ryż 20g, sałatka mix
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
Od jutra wrzucam 6 tabs spalacza tak jak to miało miejsce rok temu, dałem 2 dni organizmowi na zapoznanie
50g białko 20 min po sniadaniu[ brakowało jajek....]
3 tabsy spalacza + 10g BCAA przed bieganiem
50g białka po bieganiu

TRENING:
Nadgarstek dalej boli ale na siłowni macham lekkim ciężarem a w pon/śr/pt biegam w terenie!
4,5 km - właśnie się zbieram na biegi


REDUKCJA DZIEŃ 23~~26.01.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 60g[kromka] po 60 min białko 50g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
4 jajka, jabłko

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza przed śniadaniem, 3 kapsy spalacza 20 min przed siłownią i aero
10g BCAA przed aero
50g białka po treningu

TRENING:
Z nadgarstkiem już lepiej, ale oszczędzałem się[coś tam jeszcze kuje..] ciężary 50%
Trening FBW[ogólnorozwojowy] intuicyjne
Po treningu 20 min aero tempem 10,5


REDUKCJA DZIEŃ 24~~27.01.2012r
DIETA:
200g twarogu, owsiane 60g[kromka] po 60 min białko 50g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
150g kury, pomidor
150g kury

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza przed śniadaniem, 3 kapsy spalacza 20 min przed bieganiem
60g białko 60 min po śniadaniu, 40g białko po bieganiu
10g BCAA przed bieganiem

TRENING:
Dziś trochę inna trasa biegania, teren bardziej górzysty[ estakada]
Pod górkę interwały z górki spokojny truchcik.... MASAKRA MYŚLAŁEM ŻE SIĘ ZRZYGAM, AŻ MIAŁEM JUŻ W JEDNYM MOMENCIE ODRUCHY WYMIOTNE
Po 8 sprintach i truchtach w przerwie: 2 km spokojnego biegu po prostej.

REDUKCJA DZIEŃ 25~~28.01.2012r

DIETA:
200g twarogu, 2 jajka, owsiane 60g[kromka]
200g kury, warzywa
200g kury, warzywa
200g kury, warzywa
150g kury, warzywa
białko 50g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza
białko 50g

DNT- z węglami zszedłem do maxa


REDUKCJA DZIEŃ 25~~28.01.2012r

DIETA:
200g twarogu, 2 jajka, owsiane 60g[kromka]
200g kury, warzywa
200g kury, warzywa
130g tuny, warzywa
150g kury, warzywa
białko 50g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza
białko 50g

DNT- z węglami zszedłem do maxa

O widzisz, odrazu lepiej.

Teraz już wiadomo skąd ten brak motywacji. Głowa do góry Fero.

Z PODZIĘKOWANIAMI DLA -MINI- ZA KOSZULKĘ




Foty z dnia 23 stycznia:


Coś tam się wyłania z pod sadełka ale dalej za dużo w pasie.
Teraz jest lepiej ale na razie forma będzie tajemnicą.

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 31 styczeń 2012 - 09:21 napisał

Zawsze kiedy wszystko jest na 120% to sobie coś pechowo zrobię na treningu i kontuzja...
Nadgarstek dalej w średniej formie chociaż jest dużo lepiej....
Powinienem teraz zapierniczać na treningach za 2 przed zawodami a nie mogę...
Jestem strasznie wkurw zawody w połwie marca a ja się opierdal....

Użytkownik F3romoN dnia 31 styczeń 2012 - 09:30 napisał

Już tak czasami jest. Co nas nie zabije to nas wzmocni!!!

Jak Ty wytrzymujesz takie małe ilości jedzenia teraz ? Nie wyobrażam sobie tego bym chodził cały dzień głodny :P

REDUKCJA DZIEŃ 26~~29.01.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 50g
tuńczyk 130g, owsiane 30g, słonecznik 30g
tuńczyk 130g, owsiane 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
kurak 200g, ryż 30g
serek wiejski 200ml

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3.

DODAŁEM TROCHĘ WĘGLI I OBSERWUJĘ ORGANIZM.
DNT.

REDUKCJA DZIEŃ 26~~30.01.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 50g
kurak 200g, owsiane 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, owsiane 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
4 jajka, ryż 30g
serek wiejski 200ml

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka o 17
przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
po treningu MMA 50g białka.

TRENING:
Parter, grapplerski:
Ogólnie jakiś taki rozkojarzony byłem...
Czułem dyskomfort przez nadgarstek ale jakoś to było[trochę utrudniało- szczególnie podczas sprowadzeń do parteru]
Urywki z tego treningu:





REDUKCJA DZIEŃ 27~~31.01.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
kurak 200g, owsiane 40g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
4 jajka, ryż 30g
serek wiejski 200ml

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
przed treningiem 3 kapsy spalacza
przed aero 10g BCAA
po aero 50g białka.

TRENING:
Szybka ogólnorozwojówka z seriami łączonymi.
Tj robiłem tak:
nogi + łydki
plecy solo
klata + barki
triceps + biceps + przedramię
po 3s na partię.
Miałem mało czasu na trening ale wyszło na plus, pompa znacznie lepsza, będę raz na jakiś czas to powtarzał.
Po treningu 20 min aero.
REDUKCJA DZIEŃ 28~~01.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
kurak 200g, ryż 30g + pół pomidora, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g + pół pomidora, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
4 jajka, ryż 30g
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka o 17
przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
po treningu MMA 50g białka.

TRENING:
Różnego rodzaju kopnięcia + porządne rozciągania.
Na końcu wytrzymałościówka.

REDUKCJA DZIEŃ 29~~02.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
4 jajka, ryż 30g
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
przed treningiem 3 kapsy spalacza
przed aero 10g BCAA
po aero 50g białka.

TRENING:
Standardowe FBW/ogólnorozwojówka - ciężary dalej małe z powodu nadgarstka, dawno nie podciągałem się na drążku i z tym nadgarstkiem nie daje rady, strasznie boli akurat przy tym...
Po treningu 20 min aero

REDUKCJA DZIEŃ 30~~03.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
kurak 200g, ryż 30g
4 jajka, ryż 30g
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka o 17
przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
po treningu MMA 50g białka.

TRENING:
Wytrzymałościówki w parterze- zajazd.


REDUKCJA DZIEŃ 31~~04.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
tuńczyk 130g, ryż 50g
4 jajka

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka

DNT.


REDUKCJA DZIEŃ 32~~05.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
kurak 200g, ryż 50g, pomidor
tuńczyk 130g, ryż 50g
4 jajka

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka

REDUKCJA DZIEŃ 33~~06.02.2012r

DIETA:
4 jajka, owsiane 40g
uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
tuńczyk 130g, ryż 50g
4 jajka


SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka o 17
przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
po treningu MMA 50g białka.

TRENING:
Bokserski z elementami kopnięć.

========================================================================================

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 31 styczeń 2012 - 09:38 napisał

U mnie zawsze tak jest przed zawodami...
Za bardzo daje sobie wycisk i czasem to właśnie skutkuje większym ryzykiem złapania kontuzji...

Użytkownik Pigis dnia 01 luty 2012 - 13:18 napisał

Dodałem trochę węgli, daje radę jakoś

Filmiki z treningu 6 luty: