Tak jak w opisie tematu, ten dziennik ma przedstawić Wam moją drogę do najbliższego celu, 100kg dobrej jakości mięsa! Kilka osób zapewne skojarzy mnie z tematu foto.
Witam Was i zapraszam do lektury, oraz obserwacji tematu.

Na początek kilka słów o sobie...
19.05.2009 - dokładnie pamiętam ten dzień. To moja pierwsza wizyta na siłowni. Zabrali mnie na nią kumple. Zwyczajna piwnica, trochę sprzętu, zimne ściany, plakaty. Animal klimat. Jeszcze zanim tam trafiłem, coś mnie ciągnęło do tego pieprzonego sportu. To już tkwiło w mojej głowie. Chciałem wyglądać jak człowiek, nie jak wieszak. Zapewne jak większość początkujących (bez żadnej wiedzy, ani osoby która mogłaby mną pokierować) moja dieta opierała się na białym ryżu, jogurtach, twarożkach, a nawet czekoladzie :) Trening był tak samo beznadziejny. Trening nóg? zapomnij...
Mimo to sylwetka poszła troszkę do przodu. Foto z okresu początków :

 sdfsf.JPG (9,04 KB)
Ilość pobrań: 13

Na tej siłowni mimo wszystko miałem przyjemność ćwiczyć przez ponad rok. W międzyczasie oczywiście zwiększyłem swoją wiedzę na temat diety, treningu, ale niewystarczająco. Zacząłem także sensownie "używać" nóg. Foto z okresu gdy kończyłem treningi w tym miejscu :


 DSCN5228.jpg (47,06 KB)
Ilość pobrań: 14
 DSCN5229.jpg (49,98 KB)
Ilość pobrań: 12
 DSCN5235.jpg (97,48 KB)
Ilość pobrań: 10
 DSCN5237.jpg (84,74 KB)
Ilość pobrań: 11

Kolejnym przystankiem na mojej drodze była siłownia dobrze znana wszystkim "Zwierzakom" w moim mieście. Mimo wszystko nie będę jej opisywał. Powiem tylko tyle. Jeszcze tam wrócę! Spędziłem tam najlepszy okres w kulturystycznej przygodzie. Systematycznie chłonąłem wiedzę na temat treningu, diety, suplementacji. Foto z początku związku z tą siłownią :

 Obraz 005.jpg (55,99 KB)
Ilość pobrań: 14
 Obraz 017.jpg (81,97 KB)
Ilość pobrań: 13
 Obraz 024.jpg (67,87 KB)
Ilość pobrań: 13

Oraz z okresu, gdy związek się kończył:

 DSCN6415.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (20,25 KB)
Ilość pobrań: 12
 1.jpeg (51,51 KB)
Ilość pobrań: 8
 DSCN6416.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (22,21 KB)
Ilość pobrań: 7
 DSCN6419.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (31,79 KB)
Ilość pobrań: 9

Niestety, szkoła się skończyła, nadszedł czas samemu zadbać o swoją dupę. Zacząłem pracować forma szła raz to w dół, raz w górę. Nie mogłem tego ustabilizować. Zaczęły się problemy. Na szczęście powoli sytuacja się poprawia. Nie będę się rozpisywał na temat pracy, nie chcę się użalać, ani szukać wymówek.
Ze względu na pracę musiałem zmienić siłownię. Mam jedną blisko domu, więc z niej korzystam. Jest to raczej fitness. Nie bardzo mi to odpowiada, ale z tym sobie poradzę.

Fotki z bliższego okresu :

 _s0.zmniejszacz.pl_DSC00144_zmniejszacz-pl_266972.jpg (62,87 KB)
Ilość pobrań: 19
 DSC00155.jpg (57,34 KB)
Ilość pobrań: 14
 DSC00134.jpg (27,05 KB)
Ilość pobrań: 15

Cele: Najbliższym celem jest właśnie 100kg, ale nie będę ukrywał, że zamierzam wystartować w mpj. Nie w tym roku, nawet pewnie nie w następnym, ale może już za 2 lata. Wielu z Was pewnie pomyśli, że to nie ma sensu, że nie zbuduje odpowiedniej formy, ale kto mi zabroni w to wierzyć? Jeśli dam z siebie wszystko, to myślę, że mi się to uda!

Aktualnie kończę zmagania z chorobą i chciałbym od poniedziałku ruszyć z całym planem! W dzienniku planuje dodawać wypiski z przebiegu dnia, treningu, diety, fotki posiłków, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki, jeżeli uznam, że jest co pokazać.

I na koniec źródło mojej motywacji. Nie chodzi mi o filmik, po prostu nakręca mnie treść tego utworu:

http://http://http:/...2FBB&lf=mh_lolz

O ile temat przejdzie, zapraszam do aktywnego udziału i śledzenia tematu!!!

Przyrostów ! I powodzenia w osiągnięciu celu !

link yt nie działa

Użytkownik Smok'u edytował ten post 18 marzec 2012 - 11:31

Powodzenia i przyrostów będę odwiedzał Pozdrawiam

kolejny wielki dziad na forum. Pozdro !

Kawał chłopa z Ciebie, powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu

Ładny progres , bardzo fajnie podciągnąłeś nogi , co do startów moze warto pokusic sie juz ale np w kat do 75kilo? a potem ewentualnie przeskoczyc na wyższa ?
Powodzenia
pozdrawiam

Bardzo obiecująco się zapowiada, ciekawe początki miałeś. Będę odwiedzał, keep pumping. Pozdro

Łoo spory jesteś ;D Szczególnie łapy i nogi dobrze wyglądają

Widziałem kiedyś Twoje zdj w galerii

Łapy, separacja barków i ud megaa!
Zapowiada się obiecująco, będę śledził!

Przyrostów i cierpliwości .

Wszystko zaczyna się od jutra!
Aggressor, myślisz, że to miałoby sens? Wydaje mi się, że musiałbym spalić trochę mięsa żeby zejść do 75 kg, a to byłby kroczek w tył. Myślę, że lepszym rozwiązaniem byłoby dorzucenie kilku, kilkunastu kg mięsa i start za powiedzmy 3 lata.
Dziękuję za super opinię! Nie mogę się ze wszystkim zgodzić (mam słabą separację czworogłowych, barki i łapy to też słabe partie).
Nie potrafię jeszcze wrzucać tu filmików, więc podeśle link z pierwszego postu.
http://http://www.yo...apq7qr37t80_WU=
To mnie motywuje!

Powodzenia ! Będę zaglądał :)

wrzucasz z jednym parametrem tylko v= :)

tak ma wyglądać link;

http://www.youtube.com/watch?v=xx0Ru_1zPVk

Mysle ze mialoby sens zwlaszcza ze nie stoisz daleko waga od 75 startowej , jak odliczysz jeszcze te kilk % bf co trza zgubic oraz utrata wody to bedziesz blisko wagi , takze miesa nei musialbys duzo sie pozbywac , a doswiadczenie mozna zdobyc i podjac decyzje czy sie dorzuca wagi wiecej czy zostaje w 75 probujac cos zdzialac wiecej , zrobisz jak uwazasz ale mysle ze sprawa warta przemyslenia .
Warunki przy swoim wieku masz dobre chociaz jest troche mankamentów to wydaja sie wszystkie łatwe do podciagniecia , cos musisz z cyckami zrobic (chyba podciac lepiej dół ) , dodatkowo łydka słaba (wrzucic na priorytet - ja bym dal 2x week, chyba ze to wina fotek) ,uda maja fajna mase i kształt ale tak jak powiedziales brakuje im separacji , na moje denne oko zwlaszcza tył uda, łapeczka jest calkiem niezla , fajny stosunek bic/tri , barki/biodra i najszerszy/talia .
Pozdro byku.

Naprawdę cieszę się, że spotkałem się z pozytywną krytyką!!
Co do mankamentów, zdaje sobie z tego sprawę, że klatka jest słaba. W tym cyklu zajmę się jej poprawą. Łydka jest żałosna. Nie potrafię jeszcze do końca jej spiąć, ale mimo wszystko aktualnie ją trochę poprawiłem. Dwugłowy Uda... mówisz, że jest niezły. Jest naprawdę słabo. Dół pleców również kuleje. Mam mnóstwo mankamentów, wiem nad czym mam pracować.
Co do startu w kat. 75 kg - myślę, że uda mi się po tym cyklu osiągnąć 95 kg, więc zrzucając fat, wodę musiałbym stracić 20 kg. Popaliłbym chyba mięcho.
Dziękuję za wstawienie filmu.
Jutro wieczorem relacja z dnia, może ktoś bardziej doświadczony dostrzeże błędy w diecie.

Pozdro z Wiślackiego Krakowa do Białegostoku :)
Ramię kozak.

Witam! Dziś pierwszy dzień moich zmagań. Zaczęło się słabo. Jeszcze odczuwam chorobę i dlatego trening nie był na maksymalnych ciężarach. Dieta zrealizowana w 100%.
Posiłek I : 50g białka z prochu, 25g wegli, 100g owsianki, 15 ml oliwy z oliwek, 4 kaps cm3 + kaps witamin,
II: posiłek jedzony już w pracy, 200g kury, 100g ryżu brązowego, 10 ml oliwy,
III: także praca, 12,5g białka, 130g mutant mass,
IV: praca, 200g kury, 100g ryżu brązowego, 15 ml oliwy,
V: posiłek przedtreningowy, 250g kury, 150g ryżu brązowego, 10 ml oliwy
po 45 minutach 20g bcaa, chwile przed treningiem jack3d,
VI: posiłek potreningowy, 25gbiałka z prochu, 130g mutant mass, 15g bcaa, 4 kaps cm3
po 30 minutach 100g brązowego ryżu i witaminy,
VII: 250g twarogu chudego, 30ml oliwy.

Posiłki 2,3,4 wyglądają w ten sposób ponieważ przebywam w pracy i mam dwie przerwy ( zjedzenie posiłków z kury). Posiłek 3 pity w ukryciu :p
Przy wadze 92kg dostarczam 3,28 g białka i 6,46g węgli na kg masy ciała.
Wciąż eksperymentuje z dietą, bo w pracy jestem w ruchu, a to dla mnie nowa sytuacja. Szkolne czasy minęły :) Kucharzem jestem słabym, wszystkie posiłki przygotowywane rano i jedzone na zimno. Tortury.

Trening.
Plecy:
Ściąganie drążka za głowę: 4 serie zakres ruchów 12-6
podciąganie na niskim drążku 4x 12
wiosłowanie 4x12-8
mc 4x10

Biceps:
Uginanie ze sztangą 3x10-8
uginanie hantlem z supinacją 3x12-6
uginanie młotkowe na modlitewniku jednorącz 4x12-8

W miarę się oszczędzałem ze względu na chorobę. Max w wiośle 95kg, w martwym 100kg.
To był ciężki dzień. Teraz mam dwa dni wolne od pracy, także planuje się trochę zregenerować i wyzdrowieć. Już jutro kolejny trening!!

Dzień 2.
Dieta i suplementacja bez zmian. Przede mną jeszcze 2 posiłki.
Dzisiejszy trening:
Klatka
Wyciskanie na suwnicy smith skos+ 4x12-8
Wyciskanie hantlami 4x12-6
Wyciskanie na ławce skos 4x12-8
Przenoszenie w ss z rozpiętkami na butterfly 3x15-10
Triceps
Unoszenie hantla w opadzie 3x12-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-8
Ściąganie linki na wyciągu podchwytem jednorącz 4x15-10

Trening mocny, z przerwami 2 minut między seriami. Wciąż nie używam maksymalnych ciężarów ze względu na chorobę.

Oto posiłek przedtreningowy. Kurak, ryż oraz troszkę cebulki :)
 DSC00174.jpg (70,36 KB)
Ilość pobrań: 2
Zestaw z którym aktualnie pracuje
 DSC00178.jpg (94,26 KB)
Ilość pobrań: 5
Oraz Gruba, stwór który pilnuje mojej diety oraz wpieprza ze mną kurczaka :)
 DSC00033.jpg (53,9 KB)
Ilość pobrań: 4

Zrobiłem też trochę zdjęć sylwetki, ale posiałem kabel od aparatu...
Teraz muszę główkować czym mogę zastąpić owsiane w pierwszym posiłku bo organizm ich nie trawi i je zwracam ;p Ewentualnie co to powoduje

Próba wstawienia filmu z youtuba, a zarazem motywacja na dziś. Uwaga...

http://http://www.yo...h?v=aSiTbT4Ejes

Owsiankę z rana możesz zastąpić musli. Ewentualnie spróbuj owsiankę w postaci placka http://www.kfd.pl/me...nie-49748.html. Pozdro i powodzenia. Będę tu zaglądał.

Dziś DNT. Dieta kulawa. Zjadłem trochę cheatów jak pizza, teraz leci spaghetti. Do tego podjadałem orzechy. Ostatni posiłek zamienię na tunczyka. Można to nazwać lekkim ładowaniem węglami ;p Od czasu do czasu potrzebuje takiej odskoczni. W lustrze forma wygląda na +, powoli rusza się to do przodu i jak dalej pojadę z takim zapałem to szybko zrealizuje cel :) Jutro Legs day!! keep pumping!