Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mam 180cm wzrostu i waze 95 kilo ;((( chciałbym schudnać i to dosc sporo!!!! czy jest ktos kto mógłby opracowac lub podsunac mi jakas dobra diete??????? lub moze ktos mógłby poradzic mi jakis suplement kóry pomoze mi w walce z moim wielkim brzuchem!!!!!!! prosze ludzie dobrei woli pomuzcie
Głos rozpaczy vel błaganie o pomoc
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)
Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)
Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł) Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł) Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW 15-10-5 | Bardzo proszę o pomoc , Proszę o pomoc , cykl pomocy , Pomoc w ułożeniu diety | ;) , potrzebna POMOC
Trening FBW 15-10-5 | Bardzo proszę o pomoc , Proszę o pomoc , cykl pomocy , Pomoc w ułożeniu diety | ;) , potrzebna POMOC
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 18 luty 2008 - 18:46
Jaki wiek, jaki staż treningowy, a jeśli zerowy czy zamierzasz podjąć trening siłowy - uzupełnij profil do końca...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 19 luty 2008 - 14:12
Zaglądnij tutaj:
http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
Skoro masz dużo ruchu to poczytaj o diecie o obniżonej zawartości węglowodanów...
pozdr.
http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
Skoro masz dużo ruchu to poczytaj o diecie o obniżonej zawartości węglowodanów...
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
daros19
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 28
- Rejestracja: 18 02 2008
Napisano 19 luty 2008 - 14:44
ale widze ze sie na tym znasz niemógłbys mi podsunąc jakiejś rozpiski diety co powinnienem jesc codziennie ????? i mam pytanie dotyczace wspomagaczy czy one naprawde pomagaja???? i ile jest sie w stanie kilogramów stracic w miesiac codziennie cwiczac
#7
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 19 luty 2008 - 15:09
To są podstawowe składniki, jakie powinno się stosować:
Musisz je dostosować do siebie, wybierz co Ci najlepiej pasuje, najlepiej rozłożyć na 6 posiłków, w linku który podałem masz przykładową rozpiskę, przyjmij wartości:
B: 2,5g/kg
W: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg
Ostatnio parę osób rozpisywało tą dietę, z podobną wagą do Twojej, szukaj w tematach z ostatniego miesiaca
Cytat
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
Musisz je dostosować do siebie, wybierz co Ci najlepiej pasuje, najlepiej rozłożyć na 6 posiłków, w linku który podałem masz przykładową rozpiskę, przyjmij wartości:
B: 2,5g/kg
W: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg
Ostatnio parę osób rozpisywało tą dietę, z podobną wagą do Twojej, szukaj w tematach z ostatniego miesiaca
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 19 luty 2008 - 18:59
No alkohol zawsze będzie przeciwnikiem w dietach, bo to puste kalorie i do tego wpływa negatywnie na organizm...
O jakie wspomagacze chodzi?
O jakie wspomagacze chodzi?
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
TheShadow
- Znafca cykli białkowych %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3573
- Rejestracja: 23 10 2007
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z apteki %)
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 19 luty 2008 - 19:01
Użytkownik BOSSY dnia 19-02-2008, 18:59 napisał
No alkohol zawsze będzie przeciwnikiem w dietach, bo to puste kalorie i do tego wpływa negatywnie na organizm...
O jakie wspomagacze chodzi?
O jakie wspomagacze chodzi?
Pewnie o suple . A co do alkoholu to mozna ale okazyjnie i w dni nie treningowe
#12
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 19 luty 2008 - 19:19
No to niestety tak jak mówię, na redukcji wstrzymaj się z alkoholem...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
P4v3U
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1863
- Rejestracja: 21 08 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: luty09
Napisano 19 luty 2008 - 21:22
1 g alkoholu to 7 kcal a 1 g tłuszczu to 9 kcal wniosek jest jeden ---> alkohol tuczy prawie tak samo jak tłuszcz 100 ml wódki to 85 gram topionego smalcu pijesz smalec na diecie??
pijesz smalec na diecie??
I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna
#14
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 20 luty 2008 - 00:30
No tak nie do końca, a mianowicie:
- wódki są zazwyczaj 40%-owe czyli w 100g - 40g alkoholu - 280kcal
- 85g smalcu - 765 kcal
pozdr.
- wódki są zazwyczaj 40%-owe czyli w 100g - 40g alkoholu - 280kcal
- 85g smalcu - 765 kcal
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
P4v3U
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1863
- Rejestracja: 21 08 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: luty09
Napisano 20 luty 2008 - 00:35
NO jasne ze tak BOSSY pilnuj popędliwy jestem :P Teoretycznie coś tam wiem ale życiowo przez pośpiech coś walnę
BOSSY pilnuj popędliwy jestem :P Teoretycznie coś tam wiem ale życiowo przez pośpiech coś walnę
I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna
#16
daros19
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 28
- Rejestracja: 18 02 2008
Napisano 22 luty 2008 - 11:31
własnie staram sie ułozyc sobie wszystko ale efekty przedstawie puzniej!!! narazie mam pytanko bo mi bardziej chodzi zeby zrzucich te straszne kilogramy a nie zeby przypakowac oczywiscie na silownie mam zamiar chodzic i cwiczyc ale bardziej mi chodzi o strate kilogramów wiec jaka diete powinienem zastosowac???????????
#17
daros19
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 28
- Rejestracja: 18 02 2008
Napisano 22 luty 2008 - 12:23
Śniadanko 6.00
jajecznica z 2 jajeczek oraz szklanka mleka
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
2 Posiłek godzina 9.00
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
3 Posiłek godzina 12.00
jogurt + bułka bez dodatkók
4 Posiłek godzina 15.00
ryź + pierś z kurczaka + ważywa
5 posiłek godzina 19.00
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
Jak widać jest to pierwza dieta jaka zastosuje.
Codziennie będe chodził na siłownie np wtorek, sroda, piątek a w poniedziałek i czwartek bieganie!! mam pytanko czy po treningu siłowym moge pujsc jeszcze pobiegac czy to bendzi za duze obciążenie!!! Prosze o krytyczna ocene moich pomysłow i podsuniecie własnych
jajecznica z 2 jajeczek oraz szklanka mleka
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
2 Posiłek godzina 9.00
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
3 Posiłek godzina 12.00
jogurt + bułka bez dodatkók
4 Posiłek godzina 15.00
ryź + pierś z kurczaka + ważywa
5 posiłek godzina 19.00
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
Jak widać jest to pierwza dieta jaka zastosuje.
Codziennie będe chodził na siłownie np wtorek, sroda, piątek a w poniedziałek i czwartek bieganie!! mam pytanko czy po treningu siłowym moge pujsc jeszcze pobiegac czy to bendzi za duze obciążenie!!! Prosze o krytyczna ocene moich pomysłow i podsuniecie własnych
#18
P4v3U
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1863
- Rejestracja: 21 08 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: luty09
Napisano 22 luty 2008 - 12:39
Cytat
jajecznica z 2 jajeczek oraz szklanka mleka
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
dorzuciłbym tutaj co najmniej jeszcze jedno białko jajka
Cytat
2 Posiłek godzina 9.00
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
Tej szynki około 100 gram a nie dwa plasterki
Cytat
3 Posiłek godzina 12.00
jogurt + bułka bez dodatkók
jogurt + bułka bez dodatkók
posiłek fatalny - brak białka - BOSSY napisał Ci ile gram białka jest w poszczególnych produktach dlaczego tego nie stosujesz?? Cba jednak nie czytałeś nic o dietach i idziesz na łatwiznę że ktoś za Ciebie ją napisze skoro omijasz białko w posiłku a już o 100gr płatków na noc nie mówię
Cytat
4 Posiłek godzina 15.00
ryź + pierś z kurczaka + ważywa
ryź + pierś z kurczaka + ważywa
tu jest ok
Cytat
5 posiłek godzina 19.00
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
zamiast węgli łyżka oliwy
Podsumowując ten jadłospis ma mało wspólnego z dobrą dietą nakierowałem Cię gdzie powinny być poprawki i namawiam do zagłębienia się w lekturę pt. "podwieszone diety" Poczytaj napisz prawdziwą dietę którą będzie można ocenić
i nie mówię tego bo jestem złośliwy tylko jak poczytasz będziesz wiedział co i jak i dlaczego i nie będziesz robił błędów w lekkich zmianach w diecie czy zamianie produktów i ich łączeniu.. pozdr
I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna
#19
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 22 luty 2008 - 13:15
Użytkownik daros19 dnia 22-02-2008, 12:23 napisał
Śniadanko 6.00
jajecznica z 2 jajeczek oraz szklanka mleka
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
jajecznica z 2 jajeczek oraz szklanka mleka
2 kromki chleba wielo- ziarnistego
Dorzucić 2 jaja - jeść całe wywalić mleko
Cytat
2 Posiłek godzina 9.00
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
2 kromki chleba wielo ziarnistego z szynka
Tu się przyda sporo tej szynki, nawet do 150g
Cytat
3 Posiłek godzina 12.00
jogurt + bułka bez dodatkók
jogurt + bułka bez dodatkók
Do wymiany
Cytat
5 posiłek godzina 19.00
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
twaróg 200 gram + płatki owsiane 100gram
Przy Twojej wadze trzeba zjeść z 6 posiłków,jeśli to będzie potreningowy to twaróg odpada, zjedz go 30-40 minut przed snem z oliwą...
Cytat
Codziennie będe chodził na siłownie np wtorek, sroda, piątek a w poniedziałek i czwartek bieganie!! mam pytanko czy po treningu siłowym moge pujsc jeszcze pobiegac czy to bendzi za duze obciążenie!!! Prosze o krytyczna ocene moich pomysłow i podsuniecie własnych
Jeśli zależy Ci na jakiejś jakości mięśnia to po treningu siłowym lżejsze aeroby - rowerek stacjonarny np
I podaj gdzie masz trening, ogólnie nie jest tak najgorzej, ale korekty są konieczne
pozdr.
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
daros19
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 28
- Rejestracja: 18 02 2008
Napisano 22 luty 2008 - 14:13
co do treningow to jest z tym tak ( chodze do szkoły i to jak zwykle komplikuje sprawe)
w poniedziałki od 17-19 mam trening to znaczy biegi i inne czwiczenia typowo piłkarskie
we wtorek lecz niewiem właśnie czy jest to odpowiednie chciałbym od 13 do 15 wyrobic się z siłownia i wieczorem od 17-18 isc pobiegac
sroda to wieczorem siłownia od 16.30- 18
czwartek to trening tak samo jak w przypadku poniedziałku
a w piątek chciałbym isc na siłownie od 14.30- 16 a potem to jest od 17-18 pobiegać
co o tym myślisz????????????
w poniedziałki od 17-19 mam trening to znaczy biegi i inne czwiczenia typowo piłkarskie
we wtorek lecz niewiem właśnie czy jest to odpowiednie chciałbym od 13 do 15 wyrobic się z siłownia i wieczorem od 17-18 isc pobiegac
sroda to wieczorem siłownia od 16.30- 18
czwartek to trening tak samo jak w przypadku poniedziałku
a w piątek chciałbym isc na siłownie od 14.30- 16 a potem to jest od 17-18 pobiegać
co o tym myślisz????????????
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Masażer wodny | Aescin | Naturell Glukozamina kfd | PEAK A-Z Vitamins opis | Now Full Spectrum Minerals | FA ReconaSize lek | Dymatize Elite lek