Witam, mam pytanie wlasnie odnosnie glikogenu.
Po treningu powinnismy uzupelnic jego braki. I wlasnie sie zastanawiam jakich weglowodanow (gainer czy carbo) i w jakiej ilosci uzywac w treningu na mase, sile, redukcje lub po wykonaniu samych aerobow (biegania). Jestem endomorfikiem wazacym ok. 95kg (przy 192cm wzrostu).
Poza treningami silowymi wyzej wymienionymi dochodzi siatkowka.

Cytat

Większość gainerów to carbo+białko roślinne/wpc, także czy carbo czy gainer to zależy od funduszy. Ale lepiej kupić carbo+dobre białko niż wcianać taniego gainera

Możesz również po prostu jeść banana lub inny owoc po treningu+białko wpc/wpi

Wiem ze te tanie gainery to carbo + bialko. Ale chodzi mi tu o gainery typu Mutant Mass, a teraz np. jem gainbody 30% activlaba bo jestem na masie.

Użytkownik mariuszowy edytował ten post 15 styczeń 2010 - 21:49

carbo, owoce, gainer co chcesz to ładujesz jest spory wybór jeżeli chodzi o węgle proste po treningu

No tak ale jestem endomorfikiem i latwo lapie tluszcz dlatego tez sie pytam w jakich ilosciach przy jakim treningu.

w twoim przypadku
na masie ~0,5-0,6g/kg masy ciała
na redukcji w ogóle
Zależy też od intensywności treningu jeżeli trening był intensywny to można trochę więcej, ale jeżeli czujesz, że nie dałeś z siebie wszystkiego to wtedy obcinasz. Najlepiej w ogóle zrezygnować jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku zaraz po treningu, czy to masa czy redukcja

Zależy od pory treningu i jak szybko dajesz radę zjeść posiłek potreningowy, bo może się okazać, że w Twoim przypadku jest zbędne ładowanie w siebie ww prostych (no chyba że trening ma max wysoką intensywność i czas trwania to 3h )

Tak jak pzredmówca najistotmniejsza jest pora ukończenia treningu oraz założenia(masa/redukcja).
Jeśli kończysz dosć późno i jestes na redukcji proponuje zjeśc po tr. ww złożone+chude mięso.
Jeśli masa i nie kończysz późno możesz dać węgle proste+wpi/wpc.
Zależy także od tego czy wykonujesz po tr. siłowym aeroby.W takim przypadku nieco węgli prostych jest wskazane(jesli pora nie jest późna)

Dziekuje za odpowiedz, zapytam sie jeszcze o pare rzeczy bo sa one dosyc wazne aby sie niepotrzebnie nie zalac :P

Posilek po treningowy mam ok. 30 min po treningu, moglbym wczesniej ale wole sobie chwile odpoczac w spokoju.
1.Pozna pora oznacza jaka mniej wiecej ? Chodze spac o 23/24 i wtedy tez jest moj ostatni posilek.
2.Jesli jestem na masie / sile to jaka mniej wiecej ilosc wegli / wpc powinna byc po treningu ? I jaka w momecie gdy mam jeszcze po tym aeroby (ponad 30min. plyometryki - strasznie meczace).
3.Jezeli jestem w trakcie masy / sily to przy siatkowce (2h - srednio meczace) powinienem spozyc weglowodany (jesli tak to mniej wiecej w jakiej ilosci)
4. Jak to wszystko wyglada mniej wiecej na redukcj. Chyba tak jak wczesniej pisales, zjesc normalny posilek po treningu, ale nie wiem czy 30min to juz nie jest zbyt duzy odstep.

Z gory dziekuje za pomoc