Witam,

Mam parę pytań dotyczących glikogenu. Szukałem na forum i nie tylko, ale odpowiedzi na nie raczej nie ma.

1. Jeżdźę często na rowerze do pracy. Mam 13 km z hakiem, dojazd zajmuje jakieś 45 min., z tym że do pracy duża część jest pod górkę , od 10 do 12 kilometra pod dosyć ostrą. Po przyjeździe czuć, że nogi są "z waty", z początku nawet się trzęsły a potem były zakwasy. Z powrotem jest dużo lżej, bo jest z górki. Praca jest siedząca. Pod wieczór trenuje, tj. A6W, 1 partię siłowo - 2, 3 ćwiczenia po 4 serie i idę biegać ok. godziny. Po treningu to wiadomo, ale czy po przyjeździe do pracy powinienem też uzupełniać glikogen? Można tak dwukrotnie w ciągu dnia? Po powrocie do domu to już niekoniecznie, bo aż tak nie wchodzi. A może w ogóle tak nie robić? Nie palę mięśni w ten sposób?
2. Wie ktoś czy da się obliczyć ile ww potrzeba na glikogen, w odniesieniu np. do kg masy ciała (beztłuszczowej czy normalnej)? Bo nie chce, żeby mnie zalewał ich nadmiar. Z kolei za mało to może siły potem brakować.
3. Chciałbym w tym celu spożywać owoce, bo wiadomo, że powinno się je jeść, ale na redukcji to tylko zaraz po treningu wypada. Co możecie polecić oprócz bananów? Powinny mieć chyba w miarę wysokie IG w tym przypadku, tak? Winogron, jabłko, brzoskwinia? Co do banana ewentualnie jeszcze? Czy IG można interpretować generalnie jako stosunek węgli prostych do złożonych, tzn. niskie IG oznacza dużo złożonych, a wysokie dużo prostych? Bo tabelek BWT czy IG jest mnóstwo, ale żeby był dokładny rozdział na proste/złożone to już mi się znaleźć nie udało ( to samo z tłuszczami).
4. Po jakim czasie wypala się ten glikogen, tzn ile trzeba trenować? Zależy to od długości, intensywności, czy może ciężaru?
5. Czy po treningu interwałowym też uzupełniamy? Nie zachamuje czy osłabi to przedłużonego efektu spalania fat'u po treningu?

Chyba tyle narazie...

Przy pełnym zapasie glikogenu w organizmie wyczerpuje się on po ok. 60minutach intensywnego treningu, jeśli chcesz trenować jeszcze wieczór to nie wystarczy zjeść banana zaraz po przyjeździe do pracy lecz glikogen musisz regenerować do tego wieczora tzn. jeśli na prawdę ciężką masz tą drogę to proponuję nie więcej jak 1 banana następnie do wieczora tak jak normalnie do posiłków wrzucasz ww złożone. Jeśli chodzi o cukry proste/złożone to ja bardziej patrzyłbym na IG tych produktów a nie dzielił tych cukrów no ale tutaj inne troszkę zwyczaje panują :)

No ww złożone w pozostałych posiłkach zostawiam, ewentualnie minimalnie zmiejszę, żeby suma dzienna się zgadzała po wrzuceniu drugi raz banana.

ja bym sie zaopatrzył w aminokwasy rozgalezione, badz glutamine albo kupił odzywke typu bulk, ktory jest bardzo dobrym szejkem po treningowym wtedy nie musialbys jesc dwa razy banana ; P

po przyjeździe do pracy zjedz posiłek składający się z ryżu białego (wyzsze ig) lub brązowego (niższe ig)

W takim wypadku biały będzie lepszy. Jeśli miałbym wybierać między jednym a drugim to od glutaminy lepiej kupić BCAA ponieważ właśnie BCAA biorą w którejś fazie udział w wytwarzaniu przez organizm glutaminy. Badania potwierdziły jednak, że nie ma większej różnicy(katabolizm) w spożyciu po treningu BCAA a napoju węglowodanowego(i to i to dobre), jednak dodawaj odżywki białkowej

no ja np mam bulk, w ktorym znajduja sie ww, bialko +glutamina wiec nadajie sie idealnie ; ) .

przed treningiem ww długo przyswajalne a po treningu ww szybko przyswajalne

przed treningiem ww długo przyswajalne a po treningu ww szybko przyswajalne // szybko przyswajalne to np jablka banany ?

Tak

Ok, dzieki za rady. Odżywka w najbliższym czasie odpada (brak hajsu, a trzeba będzie jeszcze beczkę białka zakupić), banany bardzo lubię, więc to nie problem. Czyli mam rozumieć, że nie przetrenowuje nóg w ten sposób?

Nie, ale na bieżąco tzn. przez cały dzień uzupełniaj zapasy glikogenu przykładowo jakbyś w tym dniu nic nie zjadł a glikogen byś miał wyczerpany to następnie mięśnie będą się rozpadać tak na chłopski rozum to powiedzieć można :D