W artykule tym chciałem przedstawić Wam specjalnie ulozona gigant serie, oddziałującą holistycznie na mięśnie brzucha,mojego autorstwa;)
Przypominam, iż jak to jest w gigant serii wszstkie ćwiczenia wykonujemy tu bez zadnych przerw wypoczynkowych. Jako jeden trening brzucha możemy wykonac 2-3 takie gigant serie>> w zupełności wystarczą.

GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA


1 Ćwiczenie- nożyce pionowe

2 Ćwiczenie- nożyce poziome

3 Ćwiczenie
- ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)

4 Ćwiczenie- w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha

5 Ćwiczenie- w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku

6 Ćwiczenie
- w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)

7 Ćwiczenie- w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne

8 Ćwiczenie
- w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)


UWAGA!!!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia) !


autor: Paweł Łukaszewicz