musi byc typowy na redukcję lub masę:)

ja najprawdopodobniej jutro wrzucam zgłoszenie z filmikiem małym :) Dziś byłem przygotowany niestety tłok na siłowni ;/

Użytkownik Ghost_ dnia 27 styczeń 2012 - 17:57 napisał

Dawaj, dawaj. Jestem ciekaw jak wyglądacie suchary

z rana biegunka po południu pociśniemy, narazie lecze flaki, ale spoko spoko dla Ciebie ubiore się w skafander kominarke i kurtke

Predes fajny filmik! Widać, że się starasz- jak będzie głosowanie to masz moje poparcie

JA jednak się nie zgłoszę :( brat leń woli iść na balety :/

Przydałby się jakiś większy rozgłos dla tego testu. Warto byłoby zaangażować w to moderatorów/adminów, bo niektórzy pewnie nawet nie wiedzą że taki test jest. W dziale Hi teca jest obecnie tyle aktywnych dzienników i tematów, że ten temat tonie w ich morzu czy jakoś tak

ta admini nie wiedzą, to ciekawe kto na facebooku KFD dodał komunikat o teście

Witam. Moją osobę kojarzy kilka osób z forum, mojego brata też troszkę z fotek, wspólnych treningów itd.. Filmik jak obiecałem będzie, w piątek zrobiliśmy trening niestety było full ludzi nie było gdzie kręcić nawet. Wczoraj byliśmy na sparingu i dziś po piątku i sobocie zakwas a po 2 siłka zamknięta...

A więc:

Wiek mój i brata: 17 i 22\
Staż treningowy mój i brata : ok. 17 i 15 miesięcy
Cel suplementacji : masa
Dieta, dla obu taka sama
1.120g owsianki + Odżywka białkowa
2.100g ryż + 150g piersi + orzechy
3.100g ryż + 150g piersi + orzechy
4.100g ryż + 150g piersi + kieliszek oliwy
5.100g ryż + 150g piersi + kieliszek oliwy
6.50g chleb + 300g twarogu + kieliszek oliwy

Trening : masa + siła

Będzie to trening typu split 4x w tygodniu, powrót do tradycyjnego splitu: Myślę też na wprowadzeniu diety LG więc i mi i bratu to by pasowało jeżeli chodzi o czas, zobaczymy, narazie stosuje w/w dietę.

1.(poniedziałek)Klatka + Triceps
2.(wtorek)Nogi + Przedramię
3.(czwartek)Plecy + Biceps
4.(piątek)Barki + Kaptury

To jak rzetelnie przeprowadzam testy pokazałem w moim poprzednim dzienniku treningowym. Razem z bratem ostro zapieprzamy na siłce, co 2 tygodnie mamy możliwość wspólnych treningów więc możnaby liczyc na jakieś video. Zapewniam, że będzie fajnie i choć miałbym się zesrać i chodzić na siłkę na -20 stopni to będę, bo już nie raz się tak chodziło
Gdyby termin był na ten tydzien byłoby super, bo mamy urlop w tym tygodniu i video/foty były by z każdego wspólnego treningu :)


Pozdrawiam, więcej fotek będzie jutro/wtorek razem z filmikiem, na dzień dzisiejszy:





pack nr.1 : http://img39.imagesh...?id=sam0839.jpg
filmik:

dobre zgłoszenie:)

Cytat

Luz, nie wiedziałem, nie każdy ma ryjbuka Już nie spamuje, powodzenia

Gołsty ale z Was suchary.

za zgłoszenie

ja coś brata nie mogę namówić, ale walcze może się uda.

Użytkownik adin(L) dnia 29 styczeń 2012 - 23:18 napisał

A Twój brat ćwiczy regularnie, czy tylko sporadycznie?

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 29 styczeń 2012 - 23:24 napisał

regularnie.Nawet dłużej ode mnie.Z tymże naturalnie, beż żadnych supli.Baa..on nigdy nawet witamin nie brał

Użytkownik adin(L) dnia 30 styczeń 2012 - 09:22 napisał

To namawiaj go, co mu szkodzi wystartować. Widzę oldschoolowy ten Twój brat


Zabawa może być extra.

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 30 styczeń 2012 - 09:24 napisał

bardzo stara szkoła.Żadnych supli, dieta też niedopięta, a mimo to zawsze wyglądał lepiej ode mnie.No zobaczymy, jeszcze mam dwa tygodnie na to

Ostatnio udało mi się go namówić do robienia nóg, także może się uda.

Sa jakies specjalne wymagania by sie zglosic ? mam mlodszego brata o 3 lata nigdy diety nie trzyma ale rosnie pomalutku a jako ze mamy podobne sylwetki i silke domowa nie bylo by problemu z video i foto lecz u niego gorzej z dieta (brak funduszu)

Użytkownik Torpeda dnia 30 styczeń 2012 - 09:45 napisał

Nie ma, opis jak to ma wyglądać znajdziesz na pierwszej stronie wątku. Jakbyś miał pytania nie ujęte w wątku to poprostu pytaj Kamila.

Zaczynam żałować, że nie mam brata. Ale w sumie mam anabol, bcaa, zielną herbatę, kawę i to jak na razie mi wystarcza :)