Witam! Po kilku dniach przemyśleń i porad od użytkowników KFD postanowiłem zrobić swoją pierwszą masową przygodę. Krótko o mnie - mam 19 lat, z siłownią mam styczność od 17 roku życia, kiedy to patrząc na rówieśników w liceum robiło mi się co raz bardziej głupio patrząc w lustro. Nikt nie miał tam oczywiście pojęcia o prawdziwym treningu, ani też chęci na czytanie o tym. Na siłownie chodziłem więc 1-3 razy w tygodniu "machając" ciężarami. Trudno powiedzieć, czy coś mi to dało, czy samo dorastanie mnie wyrobiło. Teraz kiedy o siłowni wiem trochę więcej [również dzięki wam!] chcę ostro przybrać na wadze. Zaczynam teraz a przy odrobinie szczęścia do wakacji zdąże też zredukować : D

Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Sobota oraz 1 sesja z workiem treningowym tygodniowo o ile będzie czas.
Moje wymiary z 26lutego:
Biceps: 38cm
Przedramie: 33cm
Pas: 85cm
Klatka: 110cm
Uda: 53cm
Wzrost:~190cm
Aktualny rekord klatka:~90kg
Waga:~85kg

Dieta: Ponieważ jestem na tzw. "garnuszku" trudno jest mi rozpisać 100% dietę. Dam radę jeść 5 posiłków dziennie i postaram się wrzucać, co jadłem [opinie co wrzucac/wyrzucac z diety będą mile widziane :)]

No cóż, zaczynam już jutro! Do boju!

Udało mi się "wygrzebać" jedną fotkę z aktualnego stanu http://www.img-share.../56294nakfd.jpg[sorka za ogólną jakość, ale ani ja ani młodszy brat nie jesteśmy fotografami :P]
Dodatkowo moja rozpiska znajduje się tutaj http://www.kfd.pl/ro...68#entry1541868

Użytkownik Marcin Konrad edytował ten post 27 marzec 2011 - 11:53

Może być ciekawie. Powodzenia :D

Witam! Dzisiaj miał być pierwszy dzień treningowy ale... wczoraj lekko zachorowałem ; / Dzisiaj czuję się już lepiej, ale wolał bym posiedzieć w domu żeby być w 100% sprawny. Dlatego dzisiejszy dzień odrobię jutro.

Jeśli chodzi o dietkę, to aktualnie spożyłem dwa posiłki [resztę wrzucę edytowaniem posta później]

Śniadanie:
Białko Izolat UNS z wodą
Płatki owsiane z rodzynkami
1 kapsułka Magnezu
2 kapsułki Tranu

2 Śniadanie:
Jajecznica 1 całe jajko + 5 białek
2 kromki chleba ciemnego
1/2 Grejpfruta

Użytkownik Marcin Konrad edytował ten post 28 marzec 2011 - 11:27

Powodzenia będę wpadać jak do wszystkich DT :)
Przy rozpiskach treningów jak możesz pisz obciążenie :)

Powodzenia

Bardzo fajna nazwa dziennika
Powodzenia

40stki w bicu powodzenia

Wytrwałości i samozaparcia bo przyda się go! go!

Na dzisiaj ostatni post, w którym podaję reszte poniedziałkowej dietki

Obiad
Grilowana Piers z Kurczaka
Ryż biały
Warzywa na patelnie

Obiad 2
Białko Izolat UNS z wodą
Banan
1/2 grejpfruta

Kolacja
Grilowana Piers z Kurczaka
Suszone owoce

Dzien 2gi - dzisiaj jestem już zdrowy, ale wolałem siedziec w domu, by w pełni się zregenerować. Dlatego też jutrzejszy dzień treningowy potraktuję jako poniedziałek, a środowy wykonam w czwartek. Ta zmiana będzie tylko na ten tydzień. Co do diety

Śniadanie
UNS Białko
Płatki Owsiane + Rodzynki

Śniadanie 2
Jajecznica 1 całe jajko 3 białka na 3 plasterkach mięsa
Serek wiejski
Kilka kromek pieczywa pełnoziarnistego

Obiad
Grilowana piers z kurczaka
Makaron

Obiad 2
UNS białko
Wafle ryżowe

Kolacja
Domowy kebab z sosem bez śmietanowym oraz grilowanym mięsem

Witam ! Raport na dzisiaj
Śniadanie
Białko UNS
Płatki owsiane

Śniadanie 2
Banan
Fasolka z puszki

Trening
Plecy
Prostowanie pleców 12/10/8 10kg/15kg/20kg
Podciaganie do klatki 11/9/9
Szrugsy 12/10/8 17.5kg/20kg/23kg
Wiosłowanie sztangą (ponieważ nie jestem pewien, ile ważą sztangi będe pisał sztanga + obciążenie) 12/10/8 sztanga + 20kg/30kg/35kg
Biceps
Uginanie-chwyt młotkowy 12/10/8 14kg/16kg/17.5kg hantle
Sztanga łamana 12/10/8 sztanga + 15kg/20kg/22.5kg
Uginanie/wyciągi gorne/brama 12/10/8 22.5kg/25kg/30 kg (jakie są obciążenia po przełożeniu pracy dzwingi itp. nie wiem)

Obiad
Burito

Obiad 2
Griloany kurak
Kasza gryczana

Kolacja
UNS Białko
Banan

Kolacja 2
Jajecznica 1całe+6białek

Witam ! Dzień treningowy [rozpiska jak na środę]

Śniadanie
UNS białko
3 kromki chleb ciemny

Śniadanie 2
Grilowany Kurczak
Kasza Gryczana

Przedtreningowo Banan

Trening
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6 sztanga + 20kg/40kg/45kg/50kg
WYciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 waga jednej hantli 14kg/17.5kg/20kg/23kg
Ściaganie linek bramy 12/10/8/6 (zaznaczam, że nie znam prawdziwe siły działającej po dzwigniach itp) 25kg/27.5kg/30kg/35kg
Triceps
Pompki na poręczach 3xmax 11/9/7
Francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 6kg/8kg/10kg
Prostowanie przedramion - maszyna 12/10/8 poziomy 6/8/10

Potreningowo UNS białko i banan

Obiad
Piersi z kurczaka
Ryż
Warzywa

Kolacja
Fasolka z puszki
Płatki owsiane

Ogólnie jeszcze wyczajam ciężary, ale jest w miare spoko : )

Powodzenia

powodzenia , skos+ spoko ciężary , oby tak dalej :) zapraszam do mnie także

Użytkownik kwietniak dnia 31 marzec 2011 - 22:00 napisał

A nawet nie mów, na ostatniej serii to kumpel stał za mną, żeby mi łba nie urwało spadająć : D

Raport na dzisiaj
Dzien nietreningowy

Śniadanie
Białko UNS
3 kromki ciemnego chleba ze 100% masłem orzechowym

Śniadanie 2
Kurczak pieczony
Ryż

Przekąska
Mnóstwo jabłek [nie mogłem się powstrzymać : P]

Obiad
Dorsz
Ziemniaki gotowane

Obiad 2
UNS białko
Płatki owsiane

Kolacja
Fasolka z puszki
Banan

Powodzenia!:)

Kolego mniej prochów więcej normalnego jedzenia.
Białko/gainer tylko w ostateczności lub do dostarczenia szybkiej dawki dla mięśni od razu po treningu.
Proponuję na śniadanie zamiast białka z 3-4 jajeczka.
Obiad 2 jakiś tuńczyk~~
Wymiary mamy bardzo podobne tylko ja 182cm,a w udzie o 10 więcej
Przyłóż się do kopyt bo przy 1,90 to pewnie nie wygląda za ciekawie.

Przyrostów!. Znajdziesz chwilę zerknij do mojego DT!.

Użytkownik F3romoN dnia 01 kwiecień 2011 - 16:29 napisał

Gdybyś czytał wstęp, to wiedzial byś, że nie decyduje o tym, co mogę jeść w 100%. Jeśli chodzi o białko UNS to jest ono bardzo tanie i starcza na długo, dodatkowo rano z bananem czy płatkami owsianymi jest o tyle dobre, ze szybko się wchłania po wielu godzinach nie jedzenia. Dzięki za radę, będe się starał stosować co do np. obiadu 2 o ile będe w stanie : ) Pozdrawiam

Czytałem z grubsza wszystkie posty. Wiadomo jak każdy kto mieszka z rodzicami jest w jakimś stopniu skazany na to co jest w lodówce ;].
Ale jajka nie są drogie, zawsze możesz pogadać z rodzicami żeby kupili czy coś nie powinno być z tym problemu.
Zresztą jak masz na białko to masz i na jajka i inne jedzenie.
Tuńczyk to już trochę droższa rzecz, więc w tedy w ostateczności pij te białko.
Jak dla mnie śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, daję Ci energię na cały dzień i ''syci'' organizm składnikami odżywczymi po śnie.