Gdzie dołozyć nogi w planie

#1 Nowicjusz.

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 93
Rejestracja: 01 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 grudzień 2009 - 18:27

Kurcze jest taki problem ze rękę mam takiej se wielkości a 2 razy w tygodniu biceps bardzo dobrze mi wchodzi co zrobić ? Nóg nie ćwiczyłem bo miałem kontuzje teraz od nowego roku zaczynam nogi trenować .
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8
4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8
Biceps
1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6
2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6
3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6

Środa
Triceps
1.Pompki w podporze tyłem 4x 10/10/8/8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x /10/8/8
3.wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 3x 10/8/8
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/8/6
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x10/10/8/6
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4x12/10/8/6

Piątek
Biceps
1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6
2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6
3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6

Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10/10/8
2. wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 10/10/8
3.Unoszenie ramion przodem sztanga 3x 10/10/8
Kaptury
1.wznosy barków "szrugsy" 4x10

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)

UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,48 zł)

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na klatkę i nogi , Góra na mase i rzeźba na nogi-da sie to połączyć? , Rozbudowane nogi , Nogi , nogi zakwasy ?

#2 ..:ARTUR:..

MASA

Grupa: KFD pro
Postów 7888
Rejestracja: 29 11 2008
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kostrzyn nad Odrą
Staż [mies.]: 42

Napisano 28 grudzień 2009 - 18:42

Ja bym to widział tak;
1.Nogi , triceps;
2.Plecy, barki ;
3.Klatka, biceps, przedramię

Only Easy Day Was Yesterday

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 29 grudzień 2009 - 10:14

Klatka+Biceps
Nogi+Barki
Plecy+Triceps

A ogólna uwaga na temat planu - to widzę złą kolejność ćwiczeń,nie widzę nic na prostowniki grzbietu..

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1003
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 47

Napisano 29 grudzień 2009 - 12:10

18 serii na bica, to nie za dużo.
Ja bym to tak rozłożył i zmniejszył ilość serii w bicepsie.
pon:
Klatka biceps(5 serii) łydki
śr:
grzbiet triceps
pt:
uda barki biceps(5 serii)

Użytkownik kuba6699 edytował ten post 29 grudzień 2009 - 12:10

Do góry of the page up there ^

#5 Nowicjusz.

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 93
Rejestracja: 01 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 grudzień 2009 - 13:56

Ja myślałem na przemian robić w 1 tygodniu plecy a w drugim nogi bo mi nie zależy na tych partiach ale nie chce wyglądać jak cipa . A w planie mam jeszcze przedramię ale zapomniałem go dopisać