Sila idzie ale masa stoi ... O to dieta :

I pos

Platki wosiane 100 g , 40 g gainera , 20 mln oliwy z oliwek

II pos

Filet z indyka - 3 plastry - okolo 90 gram , 4 kromki chleba , 1lub 2 jajka

III pos

ryz 100 g , filet 100g

TRENING

IV pos

20 g carbo zaraz potem 100 g fileta , 100 g ryzu

V posilek

Twarog 250 g olej lniany 20 mln


Niestety kolejnego posilku nie jestem w stanie dodac - nie wyrobilbym sie..

Waze kolo 66 kg , BWT ma sie tak :

B:2,5
T:1,1
W 5,6

Jednak to sa przyblizone wartosci poniewaz program ktorego uzywam zlicza rowniez bialka roslnne itd ...

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 04 grudzień 2011 - 12:53

1 - pewnie w tym gainerze tyle białka co nic
2 - ujdzie
3 - ok
4 - ok
5 - ok

Podlicz ile masz białka zwierzęcego. Możesz zwiększyć ilość tłuszczy i węglowodanów.

daj do pierwszego posilku jakies dobre zrodło białka np 4 jajka dodaj wazywa do posilkow tego garniera wywal z pierwszego i wstaw go miedzy normalnymi posilkami tylko zwieksz bo 40g to malo zierzecego bialka wychodzi 1.9/kg to jest za mało

gainera dodaje do smaku do platkow owsianych ( robie sobie shake'a ,inczej bym nie wypil :P) - zmiejsze jego ilosc do 20 g i dodam jakies zdrodlo bialka , tylko jakie ?

A co z wwI t , wcisnac gdzies jeszcze ? jezeli tak to gdzie , co i ile .. oby nie za duzo bo i tak ciezko mi to wyszstko przelknac :P.. ale daje rade :)