Cześć, bardzo proszę Was o pomoc. Mam 16 lat, mam 170 cm wzrostu, w klatce 68 cm, ważę 50 kg, wyciskam na sztandze maks. 40 kg - nie więcej. Mam problem, z tym, że jestem chudy. Szczerze mówiąc chodzi głównie o ręce, mam je bardzo chude, szczerze mówiąc nie które dziewczyny mają grubsze . W związku z tym, że mieszkam z rodzicami, nie mam w zasadzie możliwości ustanowienia sobie diety, bo nie ja decyduje co jest na obiad itd. - myślę, że zrozumiecie. Ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni, w celu sprawdzenia mojej kondycji itd. - z tym nie mam problemu, dorównuje spokojnie kumplom z klasy, którzy są o wiele wyżsi i mają większą masę. Czytałem, iż jest coś takiego jak gainer, i pomaga on przybyć na masie. I teraz mam pytanie, czy w moim wieku, mi on nie zaszkodzi ? Czy on w ogóle szkodzi ? Nie ukrywam, że spędzam dużo czasu przy komputerze, jem mało ale bardzo często, prawie co chwile coś jem. Bardzo proszę Was o pomoc, bo niestety nie wiem do kogo się z tym zwrócić :/ Pozdrawiam serdecznie

Porządna dieta powinna CI narazie wystarczyć.UZUPEŁNIJ PROFIL!!!!!!!!!

Właśnie uzupełniłem - te dane, które znam. Jak już pisałem, na prawdę nie mam jak korzystać z diety, to nie ja rządzę w domu. Może to śmieszne, no ale niestety tak jest.

jeśli nie masz póki co możliwości rozpisania precyzyjnej diety to podstawowa sprawa to zacznij sie regularnie i zdrowo odżywiać posiłki staraj sie komponować z takich produktów jak jajka, chude mięso, płatki owsiane, ryż, makaron, chudy twaróg, chleb razowy, oliwa z oliwek. nie zapominaj o warzywach. jedz 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Gainera możesz kupić i pić kiedy czujesz że nie dojadłeś albo nie masz możliwości zjedzenia posiłku. rodzice z czasem sie przyzwyczają pozdro.

Dziękuję za odpowiedź. Czy gainer pomaga przytyć gdy się nie ćwiczy ? Pozdrawiam

gainer to białko + węglowodany służy do podbijania kalorii / uzupełniania diety, działa więc tak jak zwykły posiłek czyli może pomóc budować mase lub gdy przesadzisz z kaloriami i węglami (zwłaszcza prostymi\o wysokim IG a warto zwrócić uwage że większość tanich gainerów je zawiera) zaleje cie tłuszczem. może także w niczym ci nie pomóc jeżeli nie dostarczysz minimum wartości odżywczych z pożywienia . Pozatym bez treningu mięśni nie zbudujesz. pozdro.

Ok dzięki za odpowiedź, poszukam odpowiedniego Gainera. Co do mięśni to nie zależy mi na razie na nich tak jak na masie. Pozdrawiam

Stosuje champ muscule weight gainer bo w tej chwili nie mam do innego dostepu przebywam zagranica co o nim sadzicie piszcie