Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Mam 16 lat, 180 wzrostu, 65 wagi. Ćwiczę już ok. 2 miesiące a z wagą stoję w miejscu cały czas. Dietę trzymam jako-tako, bo na taką porządną dietę nie mogę sobie pozwolić. Ostatnio pomyślałem o kreatynie, ale wiek chyba za mały i kiedyś miałem jakieś badania na serce i nie wiem dokładnie co wykazało. Zostaje gainer lub białko, żeby uzupełnić braki w diecie. Co polecacie?
Gainer? a może coś innego?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,99 zł)
![Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/0e7cf4ee908ccc5518b5f8242cf2b3e3_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)
Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) Activlab 6 Protein Blend - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,99 zł) Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł) Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki Gainer? | Jaki gainer , Spożywanie tuńczyka z puszki codziennie | Czy może zaszkodzić? , Jest coś takiego ? , Zamówienie przyjęte | nie żeby coś. , Coś na przyrost miesni
Jaki Gainer? | Jaki gainer , Spożywanie tuńczyka z puszki codziennie | Czy może zaszkodzić? , Jest coś takiego ? , Zamówienie przyjęte | nie żeby coś. , Coś na przyrost miesni
#2
SonyeR 
- Who is the Best ?
-
- Grupa: Spec
- Postów 11262
- Rejestracja: 23 02 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Barcelona
-
Staż [mies.]: XX
Napisano 06 marzec 2009 - 15:43
Użytkownik Vertil dnia 6-03-2009, 15:36 napisał
Zostaje gainer lub białko, żeby uzupełnić braki w diecie. Co polecacie?
a czego ci potrzeba ? ;]
z waga 65kg nie mozesz dostarczyc tego z zarcia? nie rozśmieszaj mnie i wez sie za miche!!!
suple to nie cudowne proszki na niedożywienie
#4
Vertil
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 22 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 06 marzec 2009 - 15:46
Myślisz ze nic nie jem. Jem i staram sie jak najbardziej diete przestregać ale jak widać nic nie daje...
A najdziwniejsze jest to, że nie wyglądam na chudego a na brzuchu mam tłuszcz, ta waga mnie przeraża xDD
A najdziwniejsze jest to, że nie wyglądam na chudego a na brzuchu mam tłuszcz, ta waga mnie przeraża xDD
Użytkownik Vertil edytował ten post 06 marzec 2009 - 15:48
#6
-MAD-
- FST-7
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 7123
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:USA
-
Staż [mies.]: 3lata
Napisano 06 marzec 2009 - 16:53
Albo masz zly trening, albo zla diete. Jak koledzy pisali przy 65 kg. to naprawde nie ma problemu dostarczac wegli/bialek/fatu z posilkow.
Nie udzielam porad na PW.
#7
Vertil
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 22 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 06 marzec 2009 - 17:54
Dobra to opiszę mój dzień treningowy:
7:00
Musli z mlekiem lub jajecznica z 3 jaj
10:30 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka
13:00 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka
16:00 (przedtreningowy)
Ryż (100g), kawałki kurczaka, sałatka, łyżka oliwy z oliwek
17:30
2 banany lub jakiś inny owoc, ryba, troche ryzu
20:30
Twaróg lub serek ziarnisty
W inne dni podobnie. Jem do syta, czasem jakieś przekąski między tymi posiłkami
7:00
Musli z mlekiem lub jajecznica z 3 jaj
10:30 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka
13:00 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka
16:00 (przedtreningowy)
Ryż (100g), kawałki kurczaka, sałatka, łyżka oliwy z oliwek
17:30
2 banany lub jakiś inny owoc, ryba, troche ryzu
20:30
Twaróg lub serek ziarnisty
W inne dni podobnie. Jem do syta, czasem jakieś przekąski między tymi posiłkami
#8
-Mateusz
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 148
- Rejestracja: 09 10 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL/EU
-
Staż [mies.]: 30+/-
Napisano 06 marzec 2009 - 20:55
A trening? ten posilek po treningu bym zmienil na wiecej bialka i wegli. Tak to dieta wydaje sie ok,wiec albo cos sciemniasz albo cos nie tak z treningiem.
Na treningu płacz,a w walce się śmiej.
Kurczak,ryż i kreatyna zrobi z Ciebie skur*ysyna %)
Kurczak,ryż i kreatyna zrobi z Ciebie skur*ysyna %)
#9
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 06 marzec 2009 - 21:32
Za mało węglowodanów, kompletny brak zdrowych tłuszczy w tej diecie. nie dziwne że nic nie daje
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15622
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 06 marzec 2009 - 21:32
Na śniadanie musli lub jajka?!Musisz dostarczuć zarówno białka jak i węglowodanów,pozatym musli to kiepskie źódło ww.Proponuje płatki owsiane oraz jajka.
Do 2 i 3 posiłku dodaj zdrowych tłuszczy,są to posiłki w szkole,więc np. pod postacią orzechów włoskich.
Postaraj się także dodać warzyw.
W przedtreningowym bez tłuszczy,czyli wywal sałatke,która przeważnie zaw. olej/majonez/sosy majonezowe oraz oliwe.
Po treningu zjedz te 2 banany ,a po upływie 30-45 min. normalny posiłek ,czyli ryż/kasza/mkaron razowy+pierś/wołowina/tuńczyk
Do ost. posiłku dodaj oliwe
Podlicz wielkości BWT oraz uzupełnij gramature wszystkich produktów.
Do 2 i 3 posiłku dodaj zdrowych tłuszczy,są to posiłki w szkole,więc np. pod postacią orzechów włoskich.
Postaraj się także dodać warzyw.
W przedtreningowym bez tłuszczy,czyli wywal sałatke,która przeważnie zaw. olej/majonez/sosy majonezowe oraz oliwe.
Po treningu zjedz te 2 banany ,a po upływie 30-45 min. normalny posiłek ,czyli ryż/kasza/mkaron razowy+pierś/wołowina/tuńczyk
Do ost. posiłku dodaj oliwe
Podlicz wielkości BWT oraz uzupełnij gramature wszystkich produktów.
#13
-Mateusz
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 148
- Rejestracja: 09 10 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL/EU
-
Staż [mies.]: 30+/-
Napisano 06 marzec 2009 - 23:13
Na Twoim miejscu bym nie kupował. Ułóż sobie prawdziwą dietę,a nie jako taką i będą lepsze efekty :)
Na treningu płacz,a w walce się śmiej.
Kurczak,ryż i kreatyna zrobi z Ciebie skur*ysyna %)
Kurczak,ryż i kreatyna zrobi z Ciebie skur*ysyna %)
#14
Luk1985
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 2917
- Rejestracja: 06 08 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 06 marzec 2009 - 23:13
na razie zainwestuj w hjedzenie..
diete masz maks uboga, oczywiscie jak ze to dzial suple to niektorzy madrzy radza batony proteinowe, po co ?
nie wiem no ale coz.
na bazie tego co masz w domu chleb, mieso, wedlina, oliwa, ryz, makaron mozesz pspokojine diete ulozyc.
dzi do lidla i kup orzechy - pol lkilowa paczka kosztuje ok 3,5zl zajadaj w szkole.
moge Ci zagwarantowac ze jak zaczniesz troche wiecej jesc plus np 1/3takiej paki obwody rusza, bezproblemowo
chyba ze treinng masz do kitu
diete masz maks uboga, oczywiscie jak ze to dzial suple to niektorzy madrzy radza batony proteinowe, po co ?
nie wiem no ale coz.
na bazie tego co masz w domu chleb, mieso, wedlina, oliwa, ryz, makaron mozesz pspokojine diete ulozyc.
dzi do lidla i kup orzechy - pol lkilowa paczka kosztuje ok 3,5zl zajadaj w szkole.
moge Ci zagwarantowac ze jak zaczniesz troche wiecej jesc plus np 1/3takiej paki obwody rusza, bezproblemowo
chyba ze treinng masz do kitu
#15
Vertil
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 22 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 06 marzec 2009 - 23:17
Poniedziałek: Klatka, Triceps, Łydki,
Środa: Plecy, Biceps, Przedramiona,
Piątek: Nogi, Barki, Kaptury,
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
- Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek lawki: 12/10/8/6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 12/10/8
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie 12/10/8
Łydki:
- Wspięcia na stojąco 15/18/20/25
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie hantla: 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga: 12/10/10/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
- Uginanie o kolano 12/10/8
Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- Zwijanie nachwytem 15/18/20
Piątek:
Barki:
- Wyciskania sztangi zza głowy 12/10/9/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- Podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8
Nogi:
- Przysiady 4x12-8
- Prostowanie na maszynie 4x 20
- Zginanie na maszynie 14/16/18/20
Kaptury:
- Szrugsy 3x 20
Niedługo będzie drążek to coś sie dołoży
Środa: Plecy, Biceps, Przedramiona,
Piątek: Nogi, Barki, Kaptury,
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
- Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek lawki: 12/10/8/6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 12/10/8
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie 12/10/8
Łydki:
- Wspięcia na stojąco 15/18/20/25
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie hantla: 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga: 12/10/10/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
- Uginanie o kolano 12/10/8
Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- Zwijanie nachwytem 15/18/20
Piątek:
Barki:
- Wyciskania sztangi zza głowy 12/10/9/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- Podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8
Nogi:
- Przysiady 4x12-8
- Prostowanie na maszynie 4x 20
- Zginanie na maszynie 14/16/18/20
Kaptury:
- Szrugsy 3x 20
Niedługo będzie drążek to coś sie dołoży
Użytkownik Vertil edytował ten post 06 marzec 2009 - 23:17
#16
-MAD-
- FST-7
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 7123
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:USA
-
Staż [mies.]: 3lata
Napisano 06 marzec 2009 - 23:17
Oplacac sie moze i oplaca, ale najpierw popraw diete i zobacz jak bedzie szlo bez gainera - powinienes zauwazyc postepy. Jak wyglada sprawa treningow? Ile razy w tygodniu trenujesz itd. ?
Nie udzielam porad na PW.
#17
Vertil
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 22 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 06 marzec 2009 - 23:19
trenuje 3 razy dziennie poniedziałek środa piątek, w domu więc nie mam za dużo sprzętów
Użytkownik Vertil edytował ten post 06 marzec 2009 - 23:20
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Antytoksyna jadu żmij | Estradot 75 | Lactobacillus acidophilus | Leki przeciwhistaminowe | PVL Carbo Maxx opinie | Dultavax Szczepionka przeciw błonicy, tę | Masaż krocza