Full Body Workout powtórzenia

#1 eRTeeSiak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 20 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rawa Maz
Staż [mies.]: 6

Napisano 21 październik 2009 - 14:36

Siema, mam pytanie co do treningu fbw tutaj mam plan jaki mam zamiar wykonywać w poniedziałki, środy i piątki.(A,B,A) I niech ktoś mi wytłumaczy jak z tymi powtórzeniami 15-10-5, boo nie za bardzo zakapowałem ile i kiedy wykonywać. Z góry dzięki

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Opinie o STANOZOL INJECT-BODY RESEARCH | Jak działanie tego cuda ? , Suplementy pre i post workout do boksu i lekkiej siłowni | Stacki i NO boostery , AB Workout + filmik | Jak prawidłowo wykonywać ? , NO IGNITE Finaflex PreWorkout | silniejszy od noxipro, mesomorph, jack3d , full body workout! | :]

#2 Owocowy.

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1006
Rejestracja: 11 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poniatowa
Staż [mies.]: 8

Napisano 21 październik 2009 - 14:45

Powiedzmy, że Twój mikrocykl będzie 6 tyg.
Tzn, że pierwsze 2 tyg: robisz 15powt
Kolejne 2 tygodnie: 10powt
Następne 2 : 5powt

Jak dopiero zaczynasz darowałbym sobie taki system powtórzeń.

E: uzupełnij profil.

Użytkownik Ćpunek edytował ten post 21 październik 2009 - 14:46

OFF

Do góry of the page up there ^

#3 eRTeeSiak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 20 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rawa Maz
Staż [mies.]: 6

Napisano 21 październik 2009 - 14:58

Czyli przez 2 tygodnie na każdym treningu, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, to nie za dużo ?

Do góry of the page up there ^

#4 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 21 październik 2009 - 15:02

Użytkownik eRTeeSiak dnia 21-10-2009, 15:58 napisał

Czyli przez 2 tygodnie na każdym treningu, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, to nie za dużo ?

Nie.

Staż?

To twoja pierwsza przygoda z fbw?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#5 eRTeeSiak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 20 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rawa Maz
Staż [mies.]: 6

Napisano 21 październik 2009 - 15:12

Użytkownik Nitro dnia 21-10-2009, 16:02 napisał

Nie.

Staż?

To twoja pierwsza przygoda z fbw?

Zgadza się

Do góry of the page up there ^

#6 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 21 październik 2009 - 15:15

Nie pierwszą przygodę z fbw,nie brałbym się za system 15/10/5 -najpierw musisz poznać styl działania treningu fbw
-potem możesz kombinować z systemami fbw.

Staż?

Użytkownik Nitro edytował ten post 21 październik 2009 - 15:19

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#7 eRTeeSiak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 20 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rawa Maz
Staż [mies.]: 6

Napisano 21 październik 2009 - 15:21

Trenowałem ok. miesiąca na siłce jakimś planem na masę 3dniowym a przedtem na siłke chodziłem od czasu do czsau czyli jako takiego stażu na siłce nie mam

Użytkownik eRTeeSiak edytował ten post 21 październik 2009 - 15:25

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 21 październik 2009 - 15:32

Użytkownik eRTeeSiak dnia 21-10-2009, 16:21 napisał

Trenowałem ok. miesiąca na siłce jakimś planem na masę 3dniowym a przedtem na siłke chodziłem od czasu do czsau czyli jako takiego stażu na siłce nie mam

Przy tak krótkim stażu,daj sobie spokój z metodą 15/10/5.

Trenuj tymi zestawami co rozpisałeś w pierwszym poście i wykonuj dla każdego ćwiczenia 12-15pow z zapasem 2-3pow.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^