FULL BODY WORKOUT - KTÓRY LEPSZY?

#1 Matteo88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 30 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 09 kwiecień 2010 - 11:20

Witam. Mój staż to 1,5 roku, cel masa. Ostatnio robiłem plan z podziałem na przód/tył. Wcześniej FBW z jednym zestawem. Teraz chciałbym któryś z tych:

staż 6-12 mies

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

FBW 3x w tygodniu

Plan ten przeznaczony jest dla osób ze stażem ~2 lata ciągłych treningów

A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy)
B - Treningi lżejsze

Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej.

A
- Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
- Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow
- Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow
- Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

B
- Hack-przysiady 3s 12-10 pow
- MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
- Pompki na poręczach 2s MAX pow
- Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow
- Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow

Może najpierw ten lżejszy 4 tyg a potem wrzucić mocniejszy? Lub od razu mocniejszy?
I czy jak wiele ćwiczeń się powtarza z tym planem co miałem wcześniej to zmieniać je, czy zmiana planu wystarczy a ćwiczenia mogą zostać te co poprzednio?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Który gainer lepszy? , WallEast "Bodybuilding Motivation" | Filmy motywacyjne , 6 Pack ABS workout | Trening z pilka , BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BODY SCULPTURE | Marbo Fitness | BT3150I , Który gajner najlepszy?? | Wypowiedzcię się.

#2 cash09

rzeźbiarz %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4646
Rejestracja: 07 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: ~30

Napisano 09 kwiecień 2010 - 11:45

rób ten lżejszy %-)

To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy

ODRABIAMY ;X

Do góry of the page up there ^

#3 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 09 kwiecień 2010 - 11:51

No jeżeli masz taki staż to pomyśl nad typowym splitem + odżywki. Poczytaj podwieszone i daj do oceny

Do góry of the page up there ^

#4 Matteo88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 30 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 09 kwiecień 2010 - 11:54

1 dniowe splity już próbowałem, nie działa na mnie to, raz w tygodniu partia to za mało na mnie.
A dieta i odzywki są. Chociaż kreatyny jeszcze nigdy nie brałem i się zastanawiam kiedy wrzucić. Na razie waga rośnie bez, więc się wstrzymuję.

Do góry of the page up there ^

#5 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 09 kwiecień 2010 - 11:56

No jak nie działa %-)

Musi działać:D

Do góry of the page up there ^

#6 Matteo88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 30 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 09 kwiecień 2010 - 15:35

Coś tam może na sile podskoczyło a miałem 2 takie splity już wcześniej. Masy na tym żadnej nie zyskałem. Wezmę ten pierwszy FBW w takim razie. Zastanawiam się jeszcze nad tą kreatyną bo koksy z siłki mówią że na lato się nie bierze bo całą wodę wypocę :/ I myślę czy do jesieni to już nie przesadzę z tym czekaniem. Jak myślicie?

Do góry of the page up there ^

#7 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 09 kwiecień 2010 - 16:14

mowia ze ze wypocisz cała wode, to pooprostu pijwtedy wiecej i po problemie. ale przeciez do wakacji zrobil bys jeszcze cykl chyba ze chcesz jechac na sucho to spoko

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć