Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc
Mam 17 lat moja waga 59 kg wzrost 172


A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę)
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p
Barki:
-.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/9p
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s/12p
- MARTWY CIĄG 2s/12p
Nogi:
- Wspięcia na palcach 2s/12p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s/12p
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/9s

B(W tym tygodniu tylko w środę a za tydzień w poniedziałek i piątek)
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/12p
Barki: .Arnoldki 2s/12p
Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU2s/9p
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 2s/12p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/12p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s/12p
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s/12p
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s/9p

Jak koledzy specjaliści mój plan oceniacie ?

Użytkownik swiatlo23 edytował ten post 31 marzec 2010 - 13:59

Może mi ktoś odpowie bo dzisiaj ćwiczę i nie wiem czy jest OK

plan wydaje mi się na pierwszy rzut oka ze jest raczej dobrze ułożony

Dzięki za opinie A jak inni oceniają mój plan ?