Witam
Mam do was mały romans. To znaczy chce czegos nowego niz zwykły split. Ostatnio trenowalem planem 6 cwiczen na partie po 2 serie poniedziałek ( klatka,Triceps ) środa ( Barki, Biceps ) piatek ( plecy ) Teraz troche trenuje lzej i zeby podtrzymac sylwetke wymysilem sobie taki ogolnorozwojowy plan na wiosne/lato na 2 dni w tygodniu

Dzień 1

1- Wyciskanie sztangi płasko
2- Wyciskanie hantli skos +
3- Uginanie ramion na przemiennie
4- Uginanie hantli o kolano
5- Wyciskanie francuskie hantli jednoracz zza głowy
6- Francuskie wyciskanie leżąc
7-Wyciskanie hantli w siadzie
8- Unoszenie hantli bokiem
9- wiosłowanie sztanga w opadzie
10- Podciaganie hantli na bok w opadzie

Dzień 2

1- Wyciskanie sztangi skos +
2- Rozpietki skos +
3- Uginanie ramion sztanga prosta
4- Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku
5- Wyciskanie sztangi waskim chwytem
6- Prostowanie ramion w opadzie
7- Unoszenie hantli na bok w opadzie na akton tylny
8 - Unoszenie sztangi do brody
9 - Wiosłowanie Hantli w opadzie jednorącz
10 - MC

Wszystkie ćwiczenia w 2 seriach w powtorzeniach 10-8. Prosze o Ocene i mozliwa zmiane i mam tez pytanie .Czy takim planem moze trenowac ktos kto nie miał stycznosci z kulturystyka Plis o Pomoc bo juz dzis chce wrocic do treningów

Nogi gdzie ?

Chcesz wyglądać jak bocian?

Nogi mam masywne ok 64 cm w udzie wiec raczej jak bocian nie bede wygladał bo nawet gdybym dołozył miecha na gore nogi i tak by przodowały.Zreszta mam powazniejsze braki w sylwetce i nogami sie nie musze przejmowac Ale nie o nogi pytam tylko ogólnie o ten plan

Tyle że nogi to połowa ciała, więc i plan bez nóg jest niekopmletny, a co za tym idzie nie możemy go pozytywnie ocenić

Chcesz trenować tylko 2x w tyg?

A jeszcze co do nóg przeczytaj http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html