Ułożylem swoje FBW, do ktorego postaram sie zrobic w miare mozliwosci diete. Powiedzcie co zmienic

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 4s
- Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wykroki ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4s


Poniedzialek:

A

Środa:

B

Piątek:

A


Do tego A6W codziennie


Skad tak duzo powturzen ? poniewaz chce aby osiagnac szybko cel xD aczkolwiek i tak wydaje mi sie ze po takim treningu bede czuc ze moje miesnie malo popracowaly

Użytkownik Zaczynam:( edytował ten post 28 marzec 2010 - 13:10

Zła kolejnośc. Nogi, Plecy, Klata, Barki, Triceps, Biceps

a nie chodzi tutaj o to ktore miesnie sa dla mnie priorytetem ?

czyli ma to wygladac tak: ?

A
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 4s
- Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wykroki ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4s

Teraz jest dobrze

no wiec takim treningiem jechac przez jakies 6tyg ?? treningi moge zwiekszac intensywnosc, powturzenia ?? czy ciagle tak samo cwiczyc

2 miesiące możesz takim pociągnać powtórzenia w zakresie 12-15 cięzar dodajesz co jakies 2 tygodnie tylko nie zaczynaj od poczatku dużymi cięzarami !

no bede cwiczyl takimi jak do tej pory, spokojnie robilem 5 seri po 12 powtórzen na plaskiej laweczce, a do skosnych bralem mniejszy ciezar. A takie pytanie... czy np wieczorem przed snem lub w dzien odpoczynku robic pompki ?? dajmy na to 2 cwiczenia 4serie po 12 powtórzeń ?

Dzień wolny to dzień wolny, mięśnie mają się regenerować, żadnych pompek.

No i jestem po pierwszym treningu mojego planu FBW, powiem wam ze idealnie sie spisal ;d wszystkie cwiczenia zrobilem po 4 serie, no moze oprocz nog bo tam zrobilem 4serie przysiadem i 3 wykrokiem poniewaz przy 2 seri zlapalem skurcz miesnia.

czas treningu 1 godzina i 35 min

W srode bede cwiczyl o 20min krócej bo w srodku tyg mam ciezkie dni


Podsumowując jestem mile zaskoczony tym treningiem "FBW" xD

Jeszcze raz dzieki za rady i byle do przodu

Za duzo masz tych serii, Jancorex14 jesli tak masz doradzac to nie doradzaj wcale...

Duże partie max 3 serie a małe 2. J.w. lepiej nie doradzajcie.

Miesnie ktore dopiero zaczynam cwiczyc oraz mam slabo wyksztalcone takie jak plecy, nogi, tricepsy, bicepsy bede robil po 3serie a reszte zostawiam tak jak napisalem, bo np dzisiaj jak cwiczylem klatke to lacznie te 8 seri ktore cwiczylem to wydawalo mi sie za malo skoro wczesniej robilem okolo 20seri w jeden dzien. No ale jezeli mam cwiczyc co 2 dni te same miesnie wiec lepiej ich nie przemeczac

z tego co wyżej widze to najlepszy post jest kuby6699, prezesa i gagatka i ich podpowiedziami się sugeruj.
Wcale to nie jest mało serii jeżeli myślisz że im więcej serii tym lepiej to ćwicz tak dalej.

A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s


B
Nogi:
Uginanie nóg ze sztangielką/na maszynie leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion se sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s


@marcin9309:
Ja ci dam gagatka ;D

a takie pytanie nie z tej beczki. Jak mierzycie przedramienie i ramienie to napinacie miesnie ?

Tak.