Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
po sporym okresie czasu trenowania spiltem,trenigiem dzielonym myśle o odmianie na wakacje
tj o treningu full body.jakie są jego założenia jeśli chodzi o ilość seri na grupę mięśniową.
planuje ćwiczyc 3x tyg
Full body
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
corvo 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2008 - 07:30
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.]](http://sklep.kfd.pl//cache/58ffa1c7eb41d243b8b2b51ee1515e96_62x62.jpg "Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.]")
Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
KFD prezentuje: | "Passion of Bodybuilding" ®© , jak brac??? BODY FORTRESS , 100% Whey Power | BodyBuilding , Trening Full Body Workout | Ocena planu , Activia Body Fire
KFD prezentuje: | "Passion of Bodybuilding" ®© , jak brac??? BODY FORTRESS , 100% Whey Power | BodyBuilding , Trening Full Body Workout | Ocena planu , Activia Body Fire
#2
Guetta
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 14
- Rejestracja: 03 06 2008
- Wiek: 21
Napisano 30 czerwiec 2008 - 08:28
Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
Użytkownik Guetta edytował ten post 30 czerwiec 2008 - 09:33
#3
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 30 czerwiec 2008 - 09:49
Możesz robić nawet nieco więcej serii niż pisze kolega wyżej - do fbw nie ma konkretnie ustalonych przedziałów, ważne aby nie przesadzić a jednocześnie zachować efektywność.
Chances make Champions
#5
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 30 czerwiec 2008 - 10:00
Na mniejsze moim zdaniem nie powinno być więcej niż 3(w ekstremalnych przypadkach4). Na duże jest już większa rozbieżność, patrz np. mikro5 w treningu HST, może dochodzić nawet do 15serii na tydzień, a w niektórych zwykłych fbw możesz mieć 10serii, a więc jest to zróżnicowana liczba. Oczywiście wszystko zależy od stopnia zaawansowania, ja po prostu odpowiadam na pytanie twórcy tematu, że przy fbw nie ma konkretnych zasad dot. il serii.
Chances make Champions
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 czerwiec 2008 - 10:41
j/w staraj się też skupić raczej tylko na samych ćwiczeniach podstawowych/złożonych
Użytkownik kamykmm edytował ten post 30 czerwiec 2008 - 10:41
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 czerwiec 2008 - 11:25
Ja ze swojej strony polecil bym P&P bardzo dobry trening http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
#8
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2008 - 14:30
czyli taki plan
pon-sr-piatek
wyciskanie sztangi prosto 3x10
wycistankie sztangi skos + 2x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangielki 2x10
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
przysiady ze sztanga 5x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
czy coś zmienić?
pon-sr-piatek
wyciskanie sztangi prosto 3x10
wycistankie sztangi skos + 2x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangielki 2x10
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
przysiady ze sztanga 5x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
czy coś zmienić?
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 czerwiec 2008 - 14:50
Za dużo serii moim zdaniem 
brakuje martwego ciągu. Poczytaj również o hst.
brakuje martwego ciągu. Poczytaj również o hst.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 czerwiec 2008 - 14:53
Przysiad daj 4s i dorzuć MC na prostych nogach 3s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Antytoksyna jadu żmij | Estradot 75 | Lactobacillus acidophilus | Leki przeciwhistaminowe | PVL Carbo Maxx opinie | Dultavax Szczepionka przeciw błonicy, tę | Masaż krocza