Witam,

Mam spory kłopot z wypraktykowaniem zasad treningu. Gdy zaczynałem niecałe 2 lata temu przygodę - ważyłem ok 78kg. Po 1.5 roku treningów zwiększyła się moja waga do pomnad 89 kg. Efekt moim zdaniem był ohydny. Poza wyraźnymi przyrostami mięśni (biceps z 36 na 39cm) zyskałem spory brzuch ("mięsień piwny") i oponkę. Zmieniłem trening na redukcyjny (trening siłowy 2x w tygodniu + 30 min rowerka i 15 min ćwiczeń na brzuch w pozostałe dni tygodnia). Suplementacja wyłącznie białkiem do poziomu 1.6g na 1kg zakładanej masy ciała dla mojego wzrostu. Korzystam z porad dietetyka podczas redukcji (indywidualna dieta, badania krwi, pomiary sekcyjne na wadze Tanity). Owszem, waga spada. Po miesiącu ważę 85 kg. Jednakże powodów do radości nie mam. Zaczynam wyglądać jak przed rozpoczęciem treningów. Błyskawicznie spadają obwody miejsc, w których nie miałem widocznej tkanki tłuszczowej: ramię (z 39cm na 38cm), uda (z 63cm na 61cm). Dietetyk twierdzi, że spalam również tkankę tłuszczową - co wizualnie sam dostrzegam. No ale co z tego. Wychodzi na to, że gdybym w ogóle nie brał się za ten sport, to wyglądałbym tak prawdopodobnie samo. Tworzy się z tego błędne koło. Czy da się to jakoś przerwać?

10 lat temu również uprawiałem ten sport. Miałem identyczny problem.

Moim zdaniem problemem jest odżywianie. Nie chcę oczywiście podważać kompetencji dietetyka, ale moim zdaniem zmiany powinny nastąpić właśnie w tym zakresie. Juz sam fakt, że spożywasz tak mało białka dużo mówi. Oczywiście w kwestii diety dochodzi metoda prób i błędów.

Rzuca się w oczy mała ilość białka, tak więc tak jak wyżej, tutaj bym z dietetykiem kombinował. Taka podaż to już bliska głodowej w aspekcie tego sportu.
Dodatkowo nie wiem czy nie lepiej dodać dzień siłowego zamiast robienia codziennie brzucha

No właśnie... jak to jest z białkiem? Czytając różne źródła otrzymuje się sprzeczne informacje. Zerknijcie np. tu:

Dieta

1.8 - 2.2g (a'propos czyli im więcej ważymy tym więcej białka spożywamy?)

W innym miejscu wyczytałem, że nie zaobserwowano różnic w przyrostach po przekroczeniu poziomu 1.8g a po przekroczeniu 2.4g - nawet odwrotne zjawisko - spadek masy mięśniowej.

Cytat