Foty by MarcinKSG

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 MarcinKSG

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 29 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 14 grudzień 2009 - 19:35

Witam

mój staż to ok 12 miechów.

oceńcie i porównajcie foty z przed roku.

doradźcie nad czym więcej popracowac.

obecnie mój trening wygląda tak :

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 12-14pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-14pow + rozpiętki skos 12-14pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-14 pow
- unoszenie na boki 2s 12-14 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-12
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-14pow
- wyciskanie płasko 10-12 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla leżąc za głowe 2s 10 pow
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-14
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

co mam zmienic ? jakie suple brac ? oraz prosiłbym o rozpiske diety cało tygodniowej. (z nią mam chyba największy problem- jem ile wlezie , ale staram się ograniczac węglowodany,tłuszcze i slodycze)

ROK TEMU

OBECNIE

co jakiś czas będę aktualizował profil. Pozdro.

Użytkownik MarcinKSG edytował ten post 14 grudzień 2009 - 19:38

"...w tej piekielnie mroźnej krainie nie masz nic innego do roboty, masz wybór, trenowac....albo.... trenowac !!"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

foty ocencie!!! | narazie niejest za dobrze ale może kiedyś?? , Dziecko i krokodyl :) , Drążek - plecy | szerokość nachwytu , Zdjęcia do kalendarza! | Zdjęcia do kalendarza na 2008 rok dla kulturystów i fitness. , Co na pierwszy cykl po przerwie 1,5roku

#2 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14849
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 14 grudzień 2009 - 19:56

No forma poszła do przodu-jesteś na dobrej drodze.
Oby tak dalej-wszystko ładnie na plus-tak trzymaj!

Do góry of the page up there ^

#3 MarcinKSG

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 29 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 14 grudzień 2009 - 19:59

obecnie zaczynam cwiczyc mniejszymi ciężarami i więcej powtórzeń w serii chce zacząc rzeźbic żeby mięśnie nie byly "zalane". dzięki za koment. pozzdro

"...w tej piekielnie mroźnej krainie nie masz nic innego do roboty, masz wybór, trenowac....albo.... trenowac !!"

Do góry of the page up there ^

#4 Wróć Za Rok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 763
Rejestracja: 29 11 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: off

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:00

Dobrze Ci idzie! Trzymaj fason!

Do góry of the page up there ^

#5 Malisz1

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 05 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:b mbvnmbvn
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:36

Brakuje brzucha w treningu

Sygnatura została usunięta z powodu zamieszczenia linków referencyjnych/zarobkowych.

Do góry of the page up there ^

#6 Barton

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 30 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice
Staż [mies.]: ~ 15

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:58

Jak dla mnie jest bardzo dobrze

Tylko tak jak Malisz pisał, brakuje treningu brzucha. Efekt byłby o wiele lepszy z 6-pakiem

Do góry of the page up there ^

#7 ~Biały

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 862
Rejestracja: 23 08 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:....
Staż [mies.]: 26

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:19

Tez mi sie podoba jest dobrze oby tak dalej

Do góry of the page up there ^

#8 kuba6699

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1003
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 47

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:33

Naprawdę dobra robota i tak dalej

Do góry of the page up there ^

#9 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 14 grudzień 2009 - 23:18

Co do diety: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Jestes raczej polaczeniem endomorfika z ektomorfikiem, uwazaj na ilosc ww, ale szczegoly w dziale "Dieta".

Do treningu, jak dzielisz klatke i barki na 2 czesci zmniejsz ilosc cw, no i generalnie nie powinno sie leczyc 2 duzych partii, bynajmniej poczatkujacy adept tego robic nie powinien (glownie chodzi mi o polaczenie klatka+barki).
Gdzie lydki, przedramiona?
Idz z tym do "Treningu".

Sama sylwetka jak na staz ok, ale moim zdaniem idziesz w zlym kierunku, za duzo ciagniesz fatu, to bedzie widac zwlaszcza za 10kg ktore masz w planach "przytyc".

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 MarcinKSG

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 29 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 14 grudzień 2009 - 23:25

mam zamiar pojechac z czystą masą mięśniową. i nie chce pozwolic się zatłuszczyc. codziennie po treningu na siłce trenuje MT i stacje bokserskie. wiec łydki też dostają po piź**ie . musze cos pokombinowac jeszcze z tym treningiem . dzięki za odp.

"...w tej piekielnie mroźnej krainie nie masz nic innego do roboty, masz wybór, trenowac....albo.... trenowac !!"