Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
doradźcie nad czym więcej popracowac.
obecnie mój trening wygląda tak :
Poniedziałek:
Klata + Plecy
- Wyciskanie płasko sztangi - 4x12pow.
- Ściąganie drążka za głowę - 4x12pow.
- Wyciskanie sztangi skos górny - 4x12pow.
- Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12pow.
- Rozpiętki płasko - 4x12pow.
- Przyciaganie drążka dolnego do klatki 4x12pow.
- Wyciskanie skos sztangielek - 4x12pow.
- Sciąganie drążka górnego w doł - 4x12pow.
Środa:
Barki+Nogi
- Wyciskanie sztangi z przodu -4x12pow.
- Przysiad -4x12pow.
- Wznosy sztangielek w opadzie -4x12pow.
- Prostowanie siedząc -4x12pow.
- Podciąganie sztangi do brody -4x12pow.
- Wspięcia stojąc z sztangą -4x12pow.
- Wyciskanie sztangielek -4x12pow.
- Wspięcia z sztangielkami z tyłu 4x12pow.
- Wznosy sztangielek w przód -4x12pow.
Piątek:
Biceps+Triceps
- Uginanie stojąc z prostą sztangą -4x12pow.
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12pow.
- Uginanie z sztangą na modlitewniku -4x12pow.
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 4x12pow.
- Oczko
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 4x12pow.
- 4x4
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12pow.
Ćwiczę cięzarem 50-60% i robie bardzo powolne ruchy.
Dieta:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
aeroby:
- Brzuszki 3x20
- Scyzoryki 3x20
- Nożyce pionowe 3x20
- Nożyce poziome 3x40
- Pompki 3x10
co mam zmienic ? jakie suple brac ?
fotki:
http://img717.imageshack.us/i/jp5.jpg/
http://img41.imageshack.us/i/jp4x.jpg/
http://img402.images....us/i/jp2c.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/jp1c.jpg/
http://img686.imageshack.us/i/jp3.jpg/
Teraz planuje wziąść Horse Powera 1000g+Kre Alkalyn 750g+Cell Pump 1330g+ Ostrowia WPC 80 2kg
nastepnie od marca zaczne robic redukcje i polowie czerwca wezme Nitrobolon II + Kreatynke jakas.
Użytkownik Dulinek edytował ten post 01 luty 2010 - 23:20
no irobisz wszystkiego za dużo . No i suple cuda nie czynią , daj sobie jeszcze czas na jakieś cykle bez tego dużo możesz osiągnąć, może tylko jakieś białko i witaminy+ minerały.
