Witam, proszę o poradę:

jestem na redukcji brzucha, boczków i cycaków (cel - pozybyć sie 10 kg)

wiek 32, waga 84, wzrost 180

Aktualnie siłowania 3x tydz, rower 3x tydz, ćwiczenia domowe jak jest czas na to


Stosuję dietę zbilansowaną.


Proszę o poprawienie rodzaju i czasu supelementacji:

DT
godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
godz 6:30 śniadanie + omega 3
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
godz 10:00 2 posiłek + omega 3
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 16:50 BCCA
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
po treningu BCAA
godz 18:30 bieganie/rower
godz 19:30 5 posiłek potreningowy
godz 21:00 6 posiłek

możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje

czy uważacie, że taki rozkład jest ok ?

czy powinieniem dokupić coś typu WPC lub białko izolat ? jakiś regenrator ? jeśli tak gdzie go upchnać i z czym połączyć ?


czekam z niecierpliwością na opinie

Dobrym białkiem dla ciebie będzie revolutions,rozpisz mi wszystkie suplemety które bierzesz.

Te suple z rozpiski aktualnie stosuję. Czyli mam i jem.

Użytkownik styx1 edytował ten post 13 maj 2011 - 12:11

Cytat

Może być.

Białko do uzupełnienia się przyda.

EDIT:

Cytat

Zamień to na odwrót.

Użytkownik Drags edytował ten post 13 maj 2011 - 12:10

dzięks za szybką odpowiedź,


godz 18:30 bieganie/rower
godz 19:30 5 posiłek potreningowy

-----> 18:30 5 posiłek potreningowy
-----> 19:30 bieganie/rower

cholercia tak miałem a niedawno zmieniłem :) oki, dzięks... to białko revolutions gdzie wstawić ?

Cytat

Według braków w diecie,najlepiej.

Użytkownik styx1 dnia 13 maj 2011 - 12:19 napisał

dobrze byłoby je szamać zaraz po treningu siłowym (do 30 min po wysiłku aby wykorzystać okno anaboliczne)...
a tak to w ciągu dnia, w sumie nie stanowi - jest to białko szybko wchłanialne więc na dobrą sprawę tylko na noc się nie nadaje

teraz ?

DT
godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
godz 6:30 śniadanie + omega 3
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
godz 10:00 2 posiłek + omega 3
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 16:50 BCCA
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
po treningu Białko Revolutions
godz 18:30 5 posiłek potreningowy
godz 19:30 bieganie/rower
godz 21:00 6 posiłek

możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® + BCAA (wstrząśnięte mieszane ? czy solo ?) z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje

Użytkownik styx1 edytował ten post 13 maj 2011 - 12:34

BCAA bierz przed i po bieganiu/rowerze... to antykatabolik więc sprawdza się przed i po wysiłku aerobowym.
co zaś idzie łączenia Thyroburna z bcaa - można, ale aminokwasy rozgałęzione proponuje brać mimo wszystko , jedynie przed i po aerobach (rano sobie daruj - weź samo Thyro)

czyli mówisz że przed treningiem nic (bez supli)
po treningu białko
obiad
BCAA
aeroby
BCAA


rano tylko spalacz do aerobów no ale skoro to takie same aeroby jak i po treningu to tu BCAA nie trzeba a tam trzeba ?


chociaż w sumie ten thyroburn ma jakieś tam właściwści antykataboliczne więc może bez BCAA faktycznie się obejdzie,

mógłbyś to jeszcze jakoś podsumować czy dobrze kombinuję ?

Użytkownik styx1 edytował ten post 13 maj 2011 - 12:57

Użytkownik styx1 dnia 13 maj 2011 - 12:32 napisał

aeroby widzę tylko w tym miejscu...

przed i po BCAA (19:15 i bezpośrednio po)

2 dawkę Thyro możesz dać bezpośrednio przed treningiem siłowym (lekko pobudzi i będzie się przyjemniej ćwiczyło) tak 30 min przed (16:30)

i tyle

edit: tego bcaa o 16:50 nie bierz

oki, dzięki :)

drugą dawkę najlepiej bym zostawił jednak na 14 bo ze spaniem bywa problem, jem o 14 i tak różnie jest ...

spalacz łagodny, nie ma objawów negatywnych jedynie co to właśnie na to spanie mi działa

Użytkownik styx1 edytował ten post 13 maj 2011 - 13:28

Drags, pierk dzięki za porady,

czy ktoś chciałby jeszcze coś dodać ?


(coś mi guzik edit zniknął)

Użytkownik styx1 dnia 13 maj 2011 - 13:34 napisał

hmm w sumie ja coś dodam ...
Powodzenia

Aeroby napewno nie godzine po posilku potreningowym, to mija sie z celem jesli chcesz redukowac.

więc jaka propozycja od Ciebie ?

Aero przy redukcji robisz albo naczczo, albo ew. 2 g. po posilku po uprzednim spozyciu BCAA. Mozesz robic godzine po bialku.
Wazne, zeby nie ladowac sie weglami przed treningiem aerobowym, szczegolnie, ze nie jest on u Ciebie zbyt dlugi, co innego jakbys biegl maraton, ale na poczatku redukcji oczywiscie 30 minut 3-4 razy w tygodniu starczy w zupelnosci.

rower czy to bieganie robię w zakresie 45 min - do 1,5 h w zależności o możliwości czasowych, moje bieganie to bardziej marszobieg (ciągle kondycja kuleje), rower jest jak trzeba w odpowiednim tempie.


DT
godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
godz 6:30 śniadanie + omega 3
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
godz 10:00 2 posiłek + omega 3
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps (spożycie później odbija się na spaniu)
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
od razu po treningu Białko Revolutions
godz 18:30 5 posiłek potreningowy
godz 20:15 BCAA
godz 20:30 bieganie/rower
od razu po bieganiu/rower BCAA
godz 21:30 6 posiłek


jeśli aero 20:30 niemożliwe to aero godz 5 z 3kps spalacza


wnioski: nie robić aerobów szybciej niż godzina po białku i dwie godziny po posiłku, w każdym przypadku aerobów przed/po BCAA, aeroby robi się na czczo ewentualnie posiłek ma być już "poza żołądkiem"

myślę, że 90 % procentach dam radę realizować taki dzień treningowy


za wszystkie rady dziękuję, jeśli widzi ktoś coś jeszcze do poprawy czekam na komentarze


p.s. ponieważ obecne suple trochę mnie kosztowały, nie mogę sobie pozwolić na wszystkie z zakresu 100 zł i więcej, więc póki co jakaś alternatywa dla Revolutions ? ze dwie tańsze opcje ?

Użytkownik styx1 edytował ten post 13 maj 2011 - 17:10

znowu nie mogę edytować :(

jeśli chodzi o ewentualne aeroby o 5:00 zamiast o 20:30 - na czczo spalcz 3 kps i po aerobach BCAA

myślę, że taki plan uwzględnia maksymalnie wszystkie rady tu udzielone, nie będę marnował supli tylko zażywał wtedy kiedy faktycznie potrzeba ....

Nie jesli naczczo to koniecznie BCAA ze spalaczem razem. Rano naczczo strasznie pali sie miecho, wiec trzeba sie zabezpieczyc.