Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fit Mini Dziennikowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1041
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    07.03.2017

     

    D I E T A

    post-153373-0-65799100-1485796103.jpg

     

    1. 4 jaja, 10g masła klarowanego

    2. 100g pieczywa, 150g łopatki, sok wielowarzywny

    3. 80g płatków, 2 jaja, 15g wpc

    4. 150g udka z kurczaka, 20g olej kokosowy

    5. 50g kukurydzianych, 30g wpc, 100g smietany 18%

     

    T R E N I N G

    post-153373-0-60347400-1485796125.jpg

     

    1. Martwy ciąg klasyczny  3 x 8
    2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 x 10
    3. Sciaganie na maszynie 2 x 12
    4. Wznosy bokiem siedząc 2 x 10
    5. Wznosy bokiem stojąc 3 x 10
    6. Wznosy jednorącz w wychyle 1 x 12
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 15
    8. Wyciskanie sztangielek skos + 2 x 10
    9. Butterfly 2 x 12

    + abs

     

    + 20 min cardio

     

     

     

    S U P L E M E N T Y

    post-153373-0-64786000-1485796104.jpg

     

    Mg, K, wit C, D+K, glutamina

     

    N O T A T K I

    post-153373-0-13224400-1485796104.jpg

     

    Trening na wykonczenie człowieka :)


    • 0

    #1042
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    10.03.2017

     

    D I E T A

    post-153373-0-65799100-1485796103.jpg

     

    1. 100g pieczywa, 3 jaja

    2. 150g udka z kurczaka, 20g olej kokosowy

    3. 400g ziemniaków, 150g łososia, sok pomidorowy

    4. 50g kukurydzianych, 30g wpc, 30g orzechów

     

    T R E N I N G

    post-153373-0-60347400-1485796125.jpg

     

    1. Hip thrust z gumą 3x15, 10kg
    2. Przysiad sumo 3x10, 20kg
    3. Wypychanie na suwicy, 3x15
    4. Wznosy bokiem siedząc 2 x 10
    5. Siad na kolanach 3x12

    6. Podciaganie nóg na poręczach

    7. kołyska

    8. Plank

     

    + 20 min cardio

     

     

     

    S U P L E M E N T Y

    post-153373-0-64786000-1485796104.jpg

     

    Mg, K, wit C, D+K, glutamina

     

    N O T A T K I

    post-153373-0-13224400-1485796104.jpg

     

    Dieta lekko zmodyfikowana z powodu przesuniecia jednego posiłku ;)


    • 0

    #1043
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    11.03.2017

     

     

    D I E T A

    post-153373-0-65799100-1485796103.jpg

     

    1. 4 jaja, 10g masła klarowanego

    2. 100g pieczywa, 3 jaja, olej kokosowy

    3. 400g ziemniaków, 150g łososia, sok pomidorowy

    4. 150g udka z kuraka, olej kokosowy

    4. 50g kukurydzianych, 30g wpc, 100g śmietany 18%

     

    T R E N I N G

    post-153373-0-60347400-1485796125.jpg

     

    1. Martwy ciąg klasyczny  3x5, 50-70kg
    2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 5, 15-20kg
    3. Podciaganie na drązku 2x5
    4.  push press 3 x 10
    5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
    6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 x 15
    7. Rozrywanie liny 3 x 12
    8. Maszyna siedząc 2 x 12

     

    + 20 min cardio

     

     

     

    S U P L E M E N T Y

    post-153373-0-64786000-1485796104.jpg

     

    Mg, K, wit C, D+K, glutamina

     

    N O T A T K I

    post-153373-0-13224400-1485796104.jpg

     

    Dzis 1x podciaganie sie z pomoca gumy. poszlo 5 pełnych podciagniec w 2 seriach

    Jestem tak wymęczona treningiem, że opisać nie zdołam chyba %%)

    Troche poszalałam z kg :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko