Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fit Mini Dziennikowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
strong-girl

strong-girl

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    hmm, ja się spotkałam tylko z tymi najbardziej podstawowymi zaleceniami: wywalenie nabiału, przemysłowego mięsa, szczególnie kury, oraz soi. Ale szczerze powiedziawszy to nie wiem na ile to się przekłada na faktyczne wyniki badań :S

    Ma bardzo wiele :-)  Ale mimo wszystko uważam, że zacząć trzeba od uzupełnienia niedoborów i odbudowania flory bakteryjnej :-)


    • 0

    #42
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:

    a smażenie na teflonie? ponoć też ma ogromny wpływ na rosnący estrogen


    • 0

    #43
    strong-girl

    strong-girl

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    a smażenie na teflonie? ponoć też ma ogromny wpływ na rosnący estrogen

    To samo co plastiki i puszki ;)


    • 0

    #44
    Fazza

    Fazza

      Wujek Samo ZŁO

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO


     

    Z suplementów wit i minerałów, po przebudzeniu wit C, Mg, K, Ca, Na + prochy na odporność

    Na dobranoc Zn, Mg, wit D

    Przed treningiem BCAA

    Witam ponownie i mam nadzieje,że się nie narzucam :)

     

    czyli już nie bierzesz wit C po treningu i wit ? bo jak pisałem wcześniej oraz widziałem,że Strong-Girl też podała Ci inną porę jej brania :)

     

    napisałaś ,że wit itd dajesz po przebudzeniu ale chyba nie na głodniaka bo to raczej byłoby nierozsądne :)

    tłuszcze nawet ułatwiają przyswajalność wit i minerałów

    omege też dałbym do takiego posiłku

    jeśli się mylę proszę mnie poprawić :)

     

    co do zma na noc to je akurat bym brał nawet godzine po ostatnim posiłku

    jeśli znów się mylę piszcie :)

     

    jeszcze coś o bcaa ja akurat poleciłbym dawkowanie w czasie całego treningu czyli robisz napój i sobie popijasz :)

    wtedy dostarczasz na bieżąco aminy w czasie treningu

     

    Pozdrawiam i zdrowia życzę :)


    • 0

    #45
    strong-girl

    strong-girl

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    fazza , jeśli chodzi o zma to masz racje, chodzi o cynk. nie lubi on obecności innych składników, najlepiej działa kiedy przyjmujemy go w ogóle samego a nie jako zma w odległości przynajmniej 30 min od innych posiłków  :-)


    • 0

    #46
    Fazza

    Fazza

      Wujek Samo ZŁO

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    teraz mi się jeszcze przypomniało :)

    jeśli masz problemy z regeneracją i odpornością/chorobami to może chociaż w okresie jesień/zima zainwestuj w n acetyl l glutaminy

    np SAN NAG lub UNS ACE GLU jest to według mnie dużo lepsza opcja niż zwykła glutamina ,której dawki jak dla ciebie to 15-20 g dziennie

    a n acetylu wystarczy 5-6 gr np po treningu a w dnt dowolnie lub na noc taka forma jest dużo bardziej biodostepna .

    _________________________________________

    Strong mam rodzinkę w Olsztynie i muszę stwierdzić,że fajne to Twoje miasteczko :)

    a rodzinka którą tam mega zaje..ści  ludzie/rozrywkowi :)

    więc pozdrowienia dla całego Olsztyna :)


    • 0

    #47
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    teraz mi się jeszcze przypomniało :)
    jeśli masz problemy z regeneracją i odpornością/chorobami to może chociaż w okresie jesień/zima zainwestuj w n acetyl l glutaminy
    np SAN NAG lub UNS ACE GLU jest to według mnie dużo lepsza opcja niż zwykła glutamina ,której dawki jak dla ciebie to 15-20 g dziennie
    a n acetylu wystarczy 5-6 gr np po treningu a w dnt dowolnie lub na noc taka forma jest dużo bardziej biodostepna .
    _________________________________________
    Strong mam rodzinkę w Olsztynie i muszę stwierdzić,że fajne to Twoje miasteczko :)
    a rodzinka którą tam mega zaje..ści ludzie/rozrywkowi :)
    więc pozdrowienia dla całego Olsztyna :)

    Na moją chorobę to nie pomoże ...

    Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #48
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19523 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Na moją chorobę to nie pomoże ...

    Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka

    ale na nie łapanie przeziębień może tak ;)


    • 0

    #49
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    teraz mi się jeszcze przypomniało :)

    jeśli masz problemy z regeneracją i odpornością/chorobami to może chociaż w okresie jesień/zima zainwestuj w n acetyl l glutaminy

    np SAN NAG lub UNS ACE GLU jest to według mnie dużo lepsza opcja niż zwykła glutamina ,której dawki jak dla ciebie to 15-20 g dziennie

    a n acetylu wystarczy 5-6 gr np po treningu a w dnt dowolnie lub na noc taka forma jest dużo bardziej biodostepna .

    _________________________________________

    Strong mam rodzinkę w Olsztynie i muszę stwierdzić,że fajne to Twoje miasteczko :)

    a rodzinka którą tam mega zaje..ści  ludzie/rozrywkowi :)

    więc pozdrowienia dla całego Olsztyna :)

     

    poczytałam, zakupie :) dzieki za podpowiedz :)


    • 0

    #50
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    04.11.2015

     

    DIETA

     

    pieczywo hummus sledz w warzywach

    TRENING

    wafle ryżowe szt. 6

     

    TRENING: 45 min biegania
     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

    jedzenia malo ale po wczorajszym PMS i zżarciu tony jedzenia glód wogole nie doskwierał ( a własciwie pol kg ryb w pomidorach przegryzanych pól kg sernika...)

    dobre :)

    ps. chyba lubie biegać ... zaczynam bać się samej siebie :)

     


    • 0

    #51
    strong-girl

    strong-girl

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    Mini a nie ucieklo Ci co pisalam na poprzedniej stronie ? :P


    • 0

    #52
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Mini z takich naturalnych sposobów na obniżenie estrogenu to np. ograniczenie jedzenia i picia z plastików i puszek, kupowanie w miarę możliwości nawet wody w szklanej butelce, ze względu na Bisfenol-A. Korzystne może być też zrezygnowanie z jedzenia z plastikowych pojemników.

    Kolejnym, dosyć przyjemnym, sposobem jest wypicie 100-150 ml czerwonego wytrawnego wina na noc ;)

    Na pewno pomocna jest też suplementacja wit. C, najlepiej 1g lewoskrętnej na noc i odpowiedni stosunek kwasów omega 3 do omega 6 w diecie. Warto wyrównać też, jeśli jest niedobór, poziom witamin D3, K2, z grupy B. Generalnie dieta z dosyć wysokimi tłuszczami ma tu sens, węgle jedzone 3h przed snem (ostatni posiłek), czyli przy okazji delikatny IF, czas postu 12-13h, razem ze snem, raczej nie więcej, też może mieć uzasadnienie w tym przypadku (wiem, że wcześniej stosowałaś, więc to dla Ciebie żaden problem).

    Jako suplement możesz też traktować siemię lniane i wypijać taki "kisiel" przed śniadaniem. Wbrew pozorom odbudowanie flory bakteryjnej w jelitach może Ci baaardzo pomóc a podejrzewam, że masz ją mocno upośledzoną od leków.

     

    Pewnie o większości sposobów już słyszałaś, ale mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam ;)

    nie, nie uciekło, wszystko mam rozpisane, kazda rade i analizuje sobie

     

    plastikowe pojemniki - inaczej w pracy nie mam jak jesc, choc mysle ze 3 godz w pojemniku jedzeniu nic nie zaszkodzi

    wino - no way na wypicie lampki wina bo teraz mam nocki = musialabym pic wino o 7 rano a u mnie na lampce sie nigdy nie konczy i mogłabym zostac bankrutem bo szaleje za wytrawnym Cabernet Souvignon Casillero del Diablo z Chile :wub: 

    zmniejsze ww, zwiejsze tłuszcze, szczegolnie ze z Grecji przywiozlam sporo, omega 3-6-9 tez wchodzi na stale do supli teraz

     

    a siemie lniane bede robic jako placuchy ( z przepisu RedOtter) bo sa pyszne :) Amen.

     

    wszystko po troszke wdroze ... najbardziej mnie przeraza chec do cardio %)


    • 0

    #53
    Fazza

    Fazza

      Wujek Samo ZŁO

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Żyjesz koleżanko :)

     

     

    To samo co plastiki i puszki ;)

    To w czym nosisz jedzenie np do pracy ? a jeśli nie nosisz to w czym byś nosiła :)


    • 0

    #54
    strong-girl

    strong-girl

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    Żyjesz koleżanko :)


    To w czym nosisz jedzenie np do pracy ? a jeśli nie nosisz to w czym byś nosiła :)

    Ja noszę w plastikach. Napisałam tylko jak teoretycznie jest lepiej ;-)

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #55
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    18.11.2015

     

    DIETA

    pieczywo, twaróg, warzywa

    frytki bez tłuszczu, 125g piersi z kurczaka

    pieczywo, twaróg

     

    TRENING: NOGI

     

    Przysiady 15x20kg, 12x 40kg, 12x 50kg

    Suwnica skos 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg

    Suwnica *  15x 18kg, 15x 25kg, 15x 32kg

    Prostowanie nóg 15x 10kg, 15x 20kg, 12x 40kg

     

    Dzien dobry 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg

    Uginanie nóg 12x 39kg, 12x 45kg, 12x 52kg

    Wypychanie nogi na maszynie 12x10kg, 12x 10kg

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

    :) cóż tu pisac, walczę :)


     


    • 0

    #56
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19523 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ojjjj, a my wszyscy na jutro na nogi się nastawiamy %) 


    • 0

    #57
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    nikt mi o tym nie powiedzial.... bo ja jak 5 koło ...


    • 0

    #58
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19523 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    wszystko oficjalnie u Damiana w dt pisane ;)


    • 0

    #59
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20050 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    20.11.2015

     

    DIETA

    2x tortilla, piers z kurczaka

    burgery opolskie

    naleśniki opolskie

     

    TRENING: PLECY Z FENIX

     

    -Podciąganie na drążku 2s (z pomocą)

    -Ściąganie drążka nachwytem 15/12/10/8
    -Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
    -Mc rumuński ze sztangielkami 12/10/10

    -Ściąganie drążka podchwytem 2x15

    -Ściąganie klamry "v" do brzucha 2s, 1 podwójny drop, drugi max drop

    -Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x15

    -Plank 2 x max


     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca, w nocy po treningu garsc p. bolowych

     

    NOTATKI

     

    od rana walka z niskim ciśnieniem 75/52, noc nie przespana

    ale no way, nie poddaję sie

    najgorsze, ze w pracy chodze prawie po scianach ...

     



     


    • 0

    #60
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19523 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    na szczęście dziś chyba nie prowadzisz?


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko