Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fit Mini Dziennikowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
jebediasz

jebediasz

    albo grubo albo wcale

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    Jestem Witam ! 

    Widzę że agresywnie ruszyłaś :)  <trzyma kciuki > !

    ja w zeszłym tygodniu 4 treningi siłowe, 3 aero i ścianka . 
    Ścianka dała mi do zrozumienia że muszę popracować nad przedramieniem ! 
    Trzymam kciuki i czekam na wspólny trening ;) !!

    :hug:


    https://www.youtube....nbq6Ur103Q#t=46


    We are the heroes of our time
    But we're dancing with the demons in our minds 

    Pasuje jak ta la la :) !


    Edytowany przez jebediasz, 26 październik 2015 - 11:49 .

    • 0

    #22
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    26.10.2015

     

    DIETA

     

    150g kasza manna, 20g wpc, maliny

    SEN

    TRENING

    2 kromy grahama w drodze do domu

    schab, fasola biala, warzywa, 50g chlebek arabski

    2 kromy grahama, 100g twarogu, warzywa

    PRACA 22/6

     

    TRENING: PLECY TRICEPS

     

    SŁ:Podciąganie 3x15
    SŁSciaganie wyciągu górnego do bioder 3x15

     

    SŁ: Wiosło sztangą 3x15

    SŁ: Wiosło linkami z wyciagu dolnego 3x15

     

    Ściąganie wyciągu gornego z dopięciem łopatek 3x15

     

    SŁ: Sciąganie odchwytem do klatki 3x15

    SŁ: Wiosło siedząc do brzucha, szeroko nachwytem 3x15

     

    Wiosło do brzucha wąskim nachwytem z przytrzymaniem 3x15

     

    SŁ: pompki na maszynie 3x12

    SŁ: wyprosty ramion 3x12

    SŁ: francuz łamaną stojąc 3x12

     

    + allahy 2x15
     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    ostatnia nocka !!!!

     


    skakasz z tym dt, nawet mnie nie poinformowałaś :-P

    co byś nie robiła rób to z pasją :hug:

     

    bo boje się, że znów cos pojdzie nie tak. Pousuwałam dzienniki poprzednie, startuje na nowo


    • 0

    #23
    anusiaa188

    anusiaa188

      się nakręciło to się ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    mam nadzieję, że plan się będzie sprawdzał kochana :*


    • 0

    #24
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19456 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    mam nadzieję, że plan się będzie sprawdzał kochana :*

    fajny plan :-)


    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    28.10.2015

     

    DIETA

     

    pieczywo, twaróg, hummus

    TRENING

    makaron, schab, fasola biala, warzywa

    sushi

     

    TRENING: BARKI

     

    SŁ: Wyciskanie hantli 3s, 12
    SŁ:unoszenie sztangi szeroko do brody stojąc 3s, 12

     

    Wyciskanie na maszynie 3s, 12

    Unoszenie hantli siedzac na boki łopatki mocno spięte  - w dropach 3s, 8

     

    SŁ:Unoszenie hantli leżąc na ławce 3s, 12

    SŁ: unoszenie hantli na bok jedna ręką stojac 3s, 10

     

    Odwrotny butterfly 3s, 12

    + allahy 3x15
     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    Wczoraj miałam dzien wolny po 6 nockach i ... przespalam ze zmęczenia 15 godzin. Dzis rano nie mogłam sie ruszyc bo tak domsy na plecach zaatakowały, ale ... szybka pogadanka z Jebbem z KFD na fb i ... wspólny trening, choc mial na niego jakies 40 km. Fajnie było, stare czasy sie przypomniały ...  jutro nocka a potem odrazu na 14 wiec jutro kolejny trening trzeba zrobic bo weekend i pieprzone wszystkich swietych bede non stop w robocie. pozdrowki i co złego to nie ja :)

     

    EDYCJA DLA FENIX: mimo, ze 3 posiłki to makaronu prawie pół paki wleciało a grahama na sniadanie grube 4 kromy :) jem jak obiecałam, nie schodze pewnie z 2000 :) buziole

     

    12188885_958563187516104_2258981923499714033_n.jpg

     

    UWIELBIAM !!!

     


    • 0

    #26
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Kilka treningow za mną, narazie siły są a motywacja nie opada :) Ogarnęłam jakąs rozpiskę, zobaczymy po 4 tygodniach jak się sprawdza.

     

    DT

    1. 30g b + 10g t + 80g ww + owoc

    2, 3 = 40g b + 20g t + 80g ww

    4. 30g b + 2000mg omega 3

     

    DNT

    1. 50g b + 20g t + 45g ww

    2. 50g b + 20g t + 45g ww

    3. 30g b + 2000mg omega 3

     

    Z suplementów wit i minerałów, po przebudzeniu wit C, Mg, K, Ca, Na + prochy na odporność

    Na dobranoc Zn, Mg, wit D

    Przed treningiem BCAA

     

    that's all %)

     

    lubie ww, ale jak mam wybierać karmienie zwierza cukrami albo szybsze efekty to stawiam jednak na zdrowie :str:


    • 0

    #27
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    Powodzenia!!!


    • 0

    #28
    KikiPrise

    KikiPrise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Kobieta

    Kilka treningow za mną, narazie siły są a motywacja nie opada :) 

     

    super Mini  :-D !


    • 0

    #29
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    30.10.2015

    DIETA
    150g piersi 50g ryżu warzywa
    Sałatka z pora 50g ryżu
    Sałatka z pora 50g schabu
    40g wpc

    TRENING
    Dnt

    SUPLE
    mg K ca Wit C

    NOTATKI
    akcja znicz- non stop w pracy


     


    • 0

    #30
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    31.10.2015


    DIETA
    Sałatka z pora 40g grahama
    150g piersi z kurczaka 40g grahamki
    Sałatka z pora
    40g wpc

    TRENING
    Dnt

    SUPLE
    mg K ca Wit C

    NOTATKI
    akcja znicz cd. Praca w ciągu dalszym. Wieczorem zastrzyki p bólowy bo tydzien bólu czas zacząć ;)



     


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19456 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jutro ostatni dzień akcji znicz, dasz radę :hug:


    • 0

    #32
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    jutro ostatni dzień akcji znicz, dasz radę :hug:

    no pewnie, ze dam :) tylko glukoza mi pieprzy cale bwt


    • 0

    #33
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19456 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    no pewnie, ze dam :) tylko glukoza mi pieprzy cale bwt

    Zjedz mniej tłuszczu wtedy :*

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #34
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Zjedz mniej tłuszczu wtedy :*

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    500g cukru wszystko spieprzy. ale rezygnowac z diety przez to nie zamierzam

    malo tego, jutro mam zamiar z rana na siłkę jechac :)


    • 0

    #35
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:

    nigdy nie wiadomo jak liczyć takie ponadnormatywne spożycie, przecież organizm nie jest tego w stanie przyswoić w takim tempie... poza tym jesteś nieźle wymęczona pracą i brakiem regeneracji... totalny miszmasz - ja bym się nie spalałam nad cyferkami teraz, tylko jak skończysz już akcję znicz to wrócisz do planu ;)


    • 0

    #36
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    01.11.2015


    DIETA
     

    200g schab, 50g makaron, 10g oliwa
    sałatka z pora, 50g makaron
    200g twarogu, 20g smietany 18%
     

    TRENING
    Dnt

    SUPLE
    mg K ca Wit C, ketonal, tramal, glukoza

    NOTATKI
     

    trzymam się ;)


    • 0

    #37
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    images.jpg

     

    o ile moj organizm czegos nowego nie wymysli to jutro juz bedzie mozliwy trening

    tyłek mam tak pokłuty od zatrzyków ze leżę non stop na brzuchu :str:

     

    Licze na to, ze jutro juz bedzie mozliwosc siłki choc pewnie nie nogi bo tyłek nie wyrzyma ale plecki :wub: albo bareczki :wub:

     

    trzymac kciuki, nie opierdzielać sie :)

     

    ps. we wtorek jestem umówiona na rozmowe z Iloną Świerk, moze cos mi pomoze rozkminić z dietą by ten estrogen wreszcie zlazł poniżej stówy. chyba ze ktos z was ma jakies pomysły ?


    • 0

    #38
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzonka :-)


    • 0

    #39
    strong-girl

    strong-girl

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1965 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    attachicon.gifimages.jpg

     

    o ile moj organizm czegos nowego nie wymysli to jutro juz bedzie mozliwy trening

    tyłek mam tak pokłuty od zatrzyków ze leżę non stop na brzuchu :str:

     

    Licze na to, ze jutro juz bedzie mozliwosc siłki choc pewnie nie nogi bo tyłek nie wyrzyma ale plecki :wub: albo bareczki :wub:

     

    trzymac kciuki, nie opierdzielać sie :)

     

    ps. we wtorek jestem umówiona na rozmowe z Iloną Świerk, moze cos mi pomoze rozkminić z dietą by ten estrogen wreszcie zlazł poniżej stówy. chyba ze ktos z was ma jakies pomysły ?

    Mini z takich naturalnych sposobów na obniżenie estrogenu to np. ograniczenie jedzenia i picia z plastików i puszek, kupowanie w miarę możliwości nawet wody w szklanej butelce, ze względu na Bisfenol-A. Korzystne może być też zrezygnowanie z jedzenia z plastikowych pojemników.

    Kolejnym, dosyć przyjemnym, sposobem jest wypicie 100-150 ml czerwonego wytrawnego wina na noc ;)

    Na pewno pomocna jest też suplementacja wit. C, najlepiej 1g lewoskrętnej na noc i odpowiedni stosunek kwasów omega 3 do omega 6 w diecie. Warto wyrównać też, jeśli jest niedobór, poziom witamin D3, K2, z grupy B. Generalnie dieta z dosyć wysokimi tłuszczami ma tu sens, węgle jedzone 3h przed snem (ostatni posiłek), czyli przy okazji delikatny IF, czas postu 12-13h, razem ze snem, raczej nie więcej, też może mieć uzasadnienie w tym przypadku (wiem, że wcześniej stosowałaś, więc to dla Ciebie żaden problem).

    Jako suplement możesz też traktować siemię lniane i wypijać taki "kisiel" przed śniadaniem. Wbrew pozorom odbudowanie flory bakteryjnej w jelitach może Ci baaardzo pomóc a podejrzewam, że masz ją mocno upośledzoną od leków.

     

    Pewnie o większości sposobów już słyszałaś, ale mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam ;)


    • 0

    #40
    frump

    frump

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
    • Płeć:Kobieta

    hmm, ja się spotkałam tylko z tymi najbardziej podstawowymi zaleceniami: wywalenie nabiału, przemysłowego mięsa, szczególnie kury, oraz soi. Ale szczerze powiedziawszy to nie wiem na ile to się przekłada na faktyczne wyniki badań :S


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko