Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fit Mini Dziennikowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Podnoszę się. Kolejny raz :devil:

     

    Mam nadzieję, że już ostatni. Dołożę wszelkich starań by to był ostatni raz. Głowa już zdrowa, mam nadzieje, że cialo też już nie zrobi problemów. Ze wszystko zostawiłam za sobą.

     

     

     

    21.10.2015

     

    DIETA

     

    60g płatków owsianych, 3 jajka, 20g wpc, dzem z brzoskwiń

    TRENING

    150g makaronu, 200g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa

    200g twarogu

     

    TRENING

     

    Obwodowo, bez przerw między ćwiczeniami - 2x

     

    Przysiady głębokie z wolną sztangą, 10x

    Wykroki w tyłm 10x

    Maszyna glut 10x

    Suwnica skos, 10x

    Uginanie 20x

    Prostowanie 10x

     

    Spięcia brzucha 10x

    Spięcia ( noga do łokcia) 10x

    Prowadzenie sztangielki wzdłuż nogi 10x

    Skręty ze sztangą 10x

     

    Wyciskanie siedząc 3s, 10x

    Wznosy w bok 3s, 10x

    Przenoszenie w tył 3s, 10x

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    Narazie szukam pomysłu na bwt i treningi, narazie próbuję rozpędzić maszynę i wpasć w odpowiedni tryb jedzenia.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Odpowiedni plan treningowy | Ćwiczę 8 miechów, chciałbym poprawić trochę masę i minimalnie rzeźbę , Siłownia Świdnik | Świdnik - siłownia / klub fitness , Siłownia Bolków | Bolków - siłownia / klub fitness , Moja przemiana , mini dziennik . Otwarty na sugestie . , Siłownia Nowy Wiśnicz | Nowy Wiśnicz - siłownia / klub fitness

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14718 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i buziole.


    • 0

    #3
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5740 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL

    Zdrówka Domi !!! Reszta "przyjdzie sama"  :hug:


    • 0

    #4
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Powodzenia
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16819 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzonka.


    • 0

    #6
    Fazza

    Fazza

      Wujek Samo ZŁO

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    jeśli mogę się wtrącić tą wit C daj przed treningami bo to lepsza opcja niż po

    dobra dawka to 1000 mg

    a zestaw wit dałbym też inaczej niż po treningu

    pozdrawiam


    • 0

    #7
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    jeśli mogę się wtrącić tą wit C daj przed treningami bo to lepsza opcja niż po
    dobra dawka to 1000 mg
    a zestaw wit dałbym też inaczej niż po treningu
    pozdrawiam

    Oki. Zastosuje :)

    Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2031 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 28

    Mini , odpalamy się jak stare rakiety  %%)

     

    nie ważne jak upadasz, ważne jak wstajesz ! 

     

    Powodzenia ! 


    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Mini , odpalamy się jak stare rakiety  % %)

     

    nie ważne jak upadasz, ważne jak wstajesz ! 

     

    Powodzenia ! 

    jak ja sie ciesze, że Cię tu widzę !!!!!!!!!!!!!!!!! 


    • 0

    #11
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    22.10.2015

     

    DIETA

     

    60g kaszy mannej, 20g wpc czekoladowego

    TRENING

    100g kuskusu, 150g mięsa wołowego

    100g chlebka naan, 80g tunczyka

    30g wpc

     

    TRENING

     

    Unoszenie w bok 3s, 10x

    Odwrotny butterfly 3s, 10x

    Uginanie na modlitewniku sztangielką 3s, 10x

    Sciąganie wyciągu górnego 3s, 10x

    Unoszenie talerza przed siebie 3s, 10x

    Uginanie młotkowe 3s, 10x

    Rozrywanie liny 3s, 10x

    Podciąganie na maszynie 3s, 10x

    Wiosło sztangą 3s, 10x

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    Narazie trening na min obciązeniach by w pełni przygotować ciało do harówki :)

    Zaczyna mnie znowu cieszyc gotowanie :) przede mna same nocki ( 6 pod rzad) wiec  dzisiaj 1 posiłek wiecej.

    pozdro :)

     


    • 1

    #12
    KikiPrise

    KikiPrise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Kobieta

    fajnie że jesteś! 

     

    mocy i zdrówka  :hug:!!!


    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    23.10.2015

     

    DIETA

     

    100g pieczywa, 125g twarogu, 75g sledzi w pomidorkach

    SEN PO NOCCE

    60g maki migdałowej, 3 jaja, 20g wpc

    TRENING

    200g ziemniaczków, 150g piersi z kuraka, warzywa

    30g wpc

     

    TRENING

     

    40 min marszo biegu

    4,5km

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    Moj przyszły trening się tworzy, jak podołam wystrugam sobie medal z ziemniaka %)

     


    • 0

    #14
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2791 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:

    uhuhuhu sie bedzie działo :D


    • 0

    #15
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    hej hej:) co Ty tak zmieniasz dzienniki co chwile;)


    • 0

    #16
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    hej hej:) co Ty tak zmieniasz dzienniki co chwile;)

    nie podołałam u Kamila z powodu zdrowia i problemów

    a stare dzienniki ze szpitalem w roli głównej - nie chce miec do nich dostępu ;) po prostu


    • 0

    #17
    masek

    masek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia :)


    • 0

    #18
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    nie podołałam u Kamila z powodu zdrowia i problemów

    a stare dzienniki ze szpitalem w roli głównej - nie chce miec do nich dostępu ;) po prostu

     

    no i słusznie, nie ma co wracac do tego:)


    • 0

    #19
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19994 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    24.10.2015

     

    DIETA

     

    100g pieczywa, kurczak gotowany, warzywa

    Pieczywo, twarog

    TRENING

    ziemniaczki, piers z kurczaka, warzywa

    3 wafle ryzowe, sok z grejfrutów

    PRACA 22/6 ( w tym grill)

     

    TRENING

     

    48 minut biegania

     

    SUPLEMENTACJA

     

    po tren: wit C, acerola, immuno odpornośc

    mg K Ca

     

    NOTATKI

     

    W pn start mojego genialnego planu tren :) lece na Krakow po fotki z Rodosu, potem jeszcze cos dorzuce :)

     


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    skakasz z tym dt, nawet mnie nie poinformowałaś :-P 

    co byś nie robiła rób to z pasją :hug:


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko