FBW - zamiana kilku ćwiczeń w poprzednio ukończonej wersji

#1 Matteo88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 30 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 25 sierpień 2010 - 16:51

Witam, długo myślałem jaki plan wybrać teraz ale biorę to na czym najlepiej rosłem. Była przerwa na push&pull i teraz znów ten FBW, z tym że postanowiłem zmienić kilka ćwiczeń.
Na zielono- nowe ćwiczenia do starego planu które wstawiłem samemu
Na czerwono- to co bym chciał wymienić ale nie wiem na co
{............} - to co było poprzednio

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki:Wyciskanie hantli siedząc 3s x 12 {Wyciskanie sztangi z klatki 3s}
Triceps:Pompki odwrotne 2s x max
Biceps:Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s x(12-15)

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - sztangielką też było teraz w push&pull
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s x10
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s- może siedząc teraz i też sztangą?
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s- ostatnio to robię ciągle

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s- ciągle to samo
Plecy:Martwy Ciąg 3s- może rumuński?
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s x10
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s x 12
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x (12-15)

Brzuch ABS II, proszę o pomoc :) Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Witaminy - zamiana Vigoru na ... | pomoc :) , FBW na redukcję i rzeźbę do oceny , Plan treningowy do oceny | FBW, bieganie i pływanie , Trening FBW na poczatek , Plan ćwiczeń

#2 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 25 sierpień 2010 - 17:08

Nogi Suwnica
Plecy wiosłowanie półsztangą
Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps może być siedząc
Biceps modlitewnik

Może MC na prostych nogach a w plecach Dzień dobry

Może coś w ten deseń ale może ktoś lepszy zaproponuje coś ciekawszego %-)

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 25 sierpień 2010 - 17:12

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#3 Matteo88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 30 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 25 sierpień 2010 - 17:27

Mniej więcej tak jak to sobie myślałem.

Tylko co to jest półsztanga? To chodzi o podciąganie końca sztangi w opadzie?

Na bic modlitewnik, to powiedzmy gryf łamany tym razem, z tym że na masę modlitewnik to dobry pomysł?

I czy serio nie ma żadnego zamiennika za uginanie nóg leżąc, na tył ud?