Witam
Chciałbym zmienić trening bo cały czas stoję w miejscu ani siły ani masy ....

Co myślicie o tym ;
Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek Wtorek (Środa-Bieganie) Czwartek Piątek
Metoda 2tyg-15pow następne 2tyg-10p i następne 2tyg-5pow na każda ćwiczoną grupę.

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
*Przysiady ze sztangą 3s
*Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s+ 2s Brama
*Wyciskanie sztangi za karku 3s + Podciąganie sztangi 2s
*Francuzy 3s + Pompki
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s + uginanie ramion jednorącz na wyciągu 2s

WTOREK PIĄTEK
*Prostowanie nóg na maszynie 3s
*Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s + Przyciąganie drążka podchwytem 2s
*Wyciskanie sztangi na skośnej 3s + 2s Brama
*Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s
*Ściąganie drążka na maszynie nachwytem 3s + Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 2s
*Modlitewnik 3s + Uginanie ramion z hantelkami ze stagnacją nadgarstka 2s

Środa PRZERWA (Bieganie + Wspięcia na palcach )

Co o tym myślicie?cel masa. czy taki trening ma sens? jakie robić przerwy miedzy seriami?

Użytkownik kubapack edytował ten post 03 październik 2009 - 14:15

4x w tyg FBW odpada. Dzień przerwy między treningami jest obowiązkowy.

PONIEDZIAŁEK 15powt
*Przysiady ze sztangą 3s
*Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s+ 2s Brama
*Wyciskanie sztangi za karku 3s + Podciąganie sztangi 2s
*Francuzy 3s + Pompki
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s + uginanie ramion jednorącz na wyciągu 2s

ŚRODA 10powt
*Prostowanie nóg na maszynie 3s
*Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s + Przyciąganie drążka podchwytem 2s
*Wyciskanie sztangi na skośnej 3s + 2s Brama
*Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s
*Ściąganie drążka na maszynie nachwytem 3s + Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 2s
*Modlitewnik 3s + Uginanie ramion z hantelkami ze stagnacją nadgarstka 2s

PIĄTEK 5powt
*Przysiady ze sztangą 3s
*Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s+ 2s Brama
*Wyciskanie sztangi za karku 3s + Podciąganie sztangi 2s
*Francuzy 3s + Pompki
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s + uginanie ramion jednorącz na wyciągu 2s

Użytkownik kubapack edytował ten post 03 październik 2009 - 16:57

Gdzie martwy ciąg?
Poza tym zrób sobie to tak, że przy 15 lzejsze cwiczenia, przy 5 - glownie podstawowe bez izolowanych.

Ja dal bym też jeden dzień lżejszy bez żadnych serii łączonych

poza brakiem MC wszystko ok ?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 3-10-2009, 18:16 napisał

PONIEDZIAŁEK 15powt
*Przysiady ze sztangą 3s
*Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s+ 2s Brama
*Wyciskanie sztangi za karku 3s + Podciąganie sztangi 2s
*Francuzy 3s + Pompki
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s + uginanie ramion jednorącz na wyciągu 2s

ŚRODA 10powt
*Prostowanie nóg na maszynie 3s
*Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s + Przyciąganie drążka podchwytem 2s
*Wyciskanie sztangi na skośnej 3s + 2s Brama
*Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s
*Ściąganie drążka na maszynie nachwytem 3s + Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 2s
*Modlitewnik 3s + Uginanie ramion z hantelkami ze stagnacją nadgarstka 2s

PIĄTEK 5powt
*Przysiady ze sztangą 3s
*MC 3s + Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s+ 2s Brama
*Wyciskanie sztangi za karku 3s + Podciąganie sztangi 2s
*Francuzy 3s + Pompki
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s + uginanie ramion jednorącz na wyciągu 2s

Dodałem MC w piątek ale się zastanawiam czy nie wrzucić go do środy 10p. ? A co do serii na poszczególne grupy jest ok czy warto coś dodać ? 15p będę robił na lżejszych ćwiczeniach tak jak radzi Grzechu.

Użytkownik kubapack edytował ten post 04 październik 2009 - 14:32

Cytat

To ma być serii łączony czy co? Bo nie bardzo wiem jak to interpretować jeśli seria łączona to w obu ćwiczeniach wykonujesz tyle samo serii.

W 5 darował bym sobie serie łaczonę, będzie ciężko zrobić oba ćwiczenia na tak niskim zakresie pow w serii łączonej, poza tym w takich ćwiczeniach jak brama, uginanie ramion jednorącz na wyciągu nie robił bym tak niskiego zakresu pow.
Czemu na nogi nie robisz zadnej serii łaczonej?

Użytkownik Prezes Suchar dnia 4-10-2009, 15:39 napisał

Miałem kiedyś kontuzje i dopiero teraz zaczynam je trenować a nie chce przesadzić dlatego tak to sobie wymyśliłem .Czyli w 5 pow. jak byś to widział . Co do przykładu ćwiczenia
Ściąganie drążka do klatki 3s + Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s przy 5pow. widzę to tak że w każdym ćwiczeniu robię tyle samo powtórzeń z około 2 min przerwą a przy 15-10pow normlnie jak w seri łączonej może 60sek przerwy. A i może do nóg w środę dodać uginanie nóg w leżeniu ? 2s

ŚRODA 10powt
*Prostowanie nóg na maszynie 3s + Uginanie nóg w leżeniu 2s
*Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s + Przyciąganie drążka podchwytem 2s
*Wyciskanie sztangi na skośnej 3s + 2s Brama
*Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s
*Ściąganie drążka na maszynie nachwytem 3s + Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 2s
*Modlitewnik 3s + Uginanie ramion z hantelkami ze stagnacją nadgarstka 2s

Użytkownik kubapack edytował ten post 04 październik 2009 - 16:49

Użytkownik kubapack dnia 4-10-2009, 17:45 napisał

Jeżeli już robisz ćwiczenia w parach, to rób je w serii łaczonej, bo wyjdzie za duża objętość tego treningu.
W 5 same podstawowe ćwiczenia, bez żadnych serii łączonych.

Coś takiego:
PIĄTEK 5powt
*Przysiady ze sztangą 3s
*Wiosłowanie sztangą 3s (MC tu bym nie robił tylko w 10, żeby nie obciążać kręgosłupa za mocno)
*Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3s
*Wyciskanie sztangi za karku 3s
*Francuzy 2s
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

A przy ramionach zwiekszył bym zakres pow do 8

jeszcze jedno pytanko dziś byłem na siłowni i powiem ze dawno nie miałem takiego zmęczenia i tu moje pytanko czy mogę robić między tak zwanymi seriami łączonymi 1 min przerwy a miedzy grupami 2 min ?

Jak zrobisz taką przerwę to już to nie będzie serią łączoną. Przerwę rób jak najkrótszą, na zmianę obciążenie, przejście do innego sprzętu. Obciążeniem się nie przejmuj, to normalne że będziesz musiał dać mniejsze