Witam. Od jakichś 3 tygodni jade FBW, a dokładnie tak wygląda mój plan:

182cm, 75kg wagi.

FBW i ABSII: (pn, śr,pt)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Do tego przez okres zimowy mam 1 trening w tygodniu piłki nożnej (na wiosne już normalnie x3)

No i biegam, choć od dwóch tygodni przez ten mróz troche odpuściłem.

Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale zauważyłem, że na plecach mam nadmiar tłuszczu. Jest widoczny prostownik i górne partie mięśni pleców, ale nie podoba mi się fat, który jest widoczny pod motylami, a szczególnie gdy zrobie skręt w prawo, czy w lewo. No i kolejna sprawa, strasznie wolno idzie klatka piersiowa, praktycznie żadnych efektów.

Tak myślałem, czy może by nie dołożyć pływalni x2 w tygodniu? Na wyrzeźbienie tych pleców.

Użytkownik ginn edytował ten post 06 luty 2012 - 20:32

pływanie zawsze możesz dodac , ale uwazaj na przetrenowanie..
co do treningu to ciezko powiedziec bo stażu niepodałes

Chłopaku ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj sobie czasu :)

Basen jak najbardziej możesz dodać. Raz w tygodniu dla lepszej regeneracji wystarczy.
Pamiętaj o dobrym odżywianiu. Jeżeli chcesz mięśni zwiększ bilans kaloryczny.

Co do stażu. Miałem rok przerwy (wcześniej ćwiczyłem pół roku na mase). Co do odżywiania no jest ciężko, bo praca mi to utrudnia. Z rana zawsze jem jajecznice i płatki, później na obiad najczęśćiej ziemniaki + mięso/kurczak - trening. Po treningu ze 2 banany i na kolacje serek wiejski. Nie jem też słodyczy i syfiastych fast foodów.