A:
przysiad przedni 4x8-10
wyciskanie płasko 4x6-8
wiosło hantlem 4x6-8
military press 3x6-8
wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

B:
przysiad 4x8-10
wyciskanie hantli skos 4x6-8
podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
unoszenie hantli na boki 3x10-12
pompki odrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)

60-90s odpoczynku pomeidzy seriami.
3 razy na tydzien, A B A B A B ...

z gory dzieki za opinie

Albo bym zrobil jeszcze plan C, albo raz w tygodniu jak wypadnie ci BAB zmienil przysiad na MC

z barkow wywal unoszenie hantli na boki daj jakies wyciskanie lub podciaganie do brody sztangi.

wyciskanie waska na jakiegos francuza

wioslo preferuje sztange lub na przemiac hantla/sztanga

podciąganie podchwytem wąsko na biceps - daj chwyt mlotkowy hantlami


gdzie cwiczenie stricie na tyl nog? lydka przedramie brzuch? szyja (malo kto cwiczy i odpuszcza, zdziwko)

Użytkownik HONDURAS edytował ten post 15 lipiec 2010 - 09:04

dzieki za odpowiedz

Użytkownik HONDURAS dnia 15-07-2010, 10:03 napisał

jeśli chodzi o brzuch to ćwicze codziennie abs2 , na razie poziom 8.


A:
przysiad przedni 4x8-10
wyciskanie płasko 4x6-8
wiosło sztangą 4x6-8
military press 3x6-8
wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

B:
przysiad 4x8-10
wyciskanie hantli skos 4x6-8
podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
podciąganie sztangi do brody 3x6-8
pompki odwrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)
wspięcia 2x15

jest ok? jesli chodzi o ilosc powtorzen i serii ?


przedramion nie cwicze bo i tak mocno dostaja, poza tym robie pozniej abs2 a tam troche sie zmecza przy zwisie na drazku


a moze tak mogloby byc:

A:
przysiad przedni 4x8-10
wyciskanie płasko 4x6-8
wiosło sztangą 4x6-8
military press 3x6-8
wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

B:
przysiad 4x8-10
wyciskanie płasko 4x6-8
podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
wyciskanie hantli skos 4x6-8
pompki odwrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)
wspięcia 2x15

w A zmien łapy na to co mowilem

serii masz za duzo jak na caly tydzien, po 9serii na duze po 6 na male

przedzial 6-8 jest ok, latwiej progres trzymac, notowac co tydzien wiecej kg - sam preferuje cos takiego.

przysiad jeden zamienil bym na np uginanie w lezeniu, i wtedy dodal MC.