Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Doświadczam teraz niemożności regularnych treningów. Czy podana poniżej opcja byłałby odpowiednia do obecnej sytuacji, aby zachować formę czekając na lepsze czasy? Oprócz tego kręcę aero co drugi dzień po 40min.
Dziękuję za wszelką pomoc.
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1x12
- pomki na poręczach 1 seria max ilość powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 1x12
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 seria max ilość powtórzeń
- wiosłowanie hantlę w opadzie tułowia 1x12
- MC 1x12
Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 1x12
- unoszenie sztangi do brody 1x12
- unoszenie hantli w opadze tułowia 1x12
Biceps:
- uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x12
- uginanie ramion stylem młotkowym 1x12
Triceps:
- wyciskanie franc 1x12
- ściąganie linki wyciągu górnego 1x12
Przedramię:
- rotowanie sztangielkami 1xmax
- zwis na drązku 1xmax
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3x12
- uginanie nóg na maszynie 3x12
- wspięcia na palce z hanlą 2x12
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 1xmax
- spięcia brzucha z obciążeniem 1xmax
- skłony boczne z obciążeniem 1x15-20
- skręty z piłką lekarską 30x na jedną stronę
Kolejność ćwiczeń od największych partii.
Pozdrawiam, tomasz.
FBW przy nieregularnych treningach
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)
MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł) MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł) UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening fbw , Redukcja i okres przygotowawczy , jak ćwiczyc przy nocnym trybie życia , Zrastanie kości - jak przyśpieszyć? | Zrastanie kości , Przysiad | ze sztangą czy sztangielkami?
Trening fbw , Redukcja i okres przygotowawczy , jak ćwiczyc przy nocnym trybie życia , Zrastanie kości - jak przyśpieszyć? | Zrastanie kości , Przysiad | ze sztangą czy sztangielkami?
#2
joker19 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 22 wrzesień 2010 - 13:01
ale to nie jest FBW...
W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.
W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#3
Exfighter
- BF=17.3%
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4071
- Rejestracja: 27 12 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 22 wrzesień 2010 - 13:11
Użytkownik joker19 dnia 22-09-2010, 13:01 napisał
ale to nie jest FBW...
W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.
W FBW wykonujesz po jednym cwiczeniu na daną partie. jezeli chcesz utrzymać forme to wystarczy zrobić FBW o którym mówie, a nie jakieś cuda niewidy. i tez by utzrymać forme wystarczy 2 razy na tydzień FBW zrobić i aeroby jakieś.
Trening , który podałem zawiera się w pojeciu FBW i wariacjach jego wykonania. Podałem swoje preferencje, mniejsza o nazwę. Dziękuje za opinię.
#4
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 22 wrzesień 2010 - 14:00
ewentualnie możesz zając sie teraz OHT- tez jest to ciekawy trening, na masę, siłe jak i dynamikę. wystarczy wykonac standardową rozpiske, by utrzymać to co zrobiłeś do tej pory.
ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
taka moja opinia.
ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
taka moja opinia.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#5
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
Napisano 22 wrzesień 2010 - 14:03
chyba lepiej by Ci wyszło gdybyś zmniejszył ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii
tak mi się wydaje
tak mi się wydaje
#6
Exfighter
- BF=17.3%
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4071
- Rejestracja: 27 12 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 22 wrzesień 2010 - 14:44
Użytkownik joker19 dnia 22-09-2010, 14:00 napisał
ewentualnie możesz zając sie teraz OHT- tez jest to ciekawy trening, na masę, siłe jak i dynamikę. wystarczy wykonac standardową rozpiske, by utrzymać to co zrobiłeś do tej pory.
ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
taka moja opinia.
ewentualnie, jak na prawde za mało by Ci było, to dodaj po 1 seryjce do cwiczeń, zamiast dodawania kolejnych cwiczeń.
taka moja opinia.
Pogrzebałem, poczytałem, OHT również ciekawa opcja. dzięki Joker.
#7
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 22 wrzesień 2010 - 15:44
Użytkownik Tomasz_1972 dnia 22-09-2010, 14:44 napisał
Pogrzebałem, poczytałem, OHT również ciekawa opcja. dzięki Joker.
OHT według mnie bardziej zasługuje na uwagę jak standardowy FBW (przetestowałem oba).
luzik
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Vibovit Aquażelki sklep | Leczenie bielactwa nabytego | Scitec Mega Daily One efekty uboczne | Dieta rozdzielcza jadłospis | Levopront | Olimp Rutinovit C | Activlab sterolid complex 1000