Witam
cwicze od wrzesnia 2008 czyli ok rok... ale miałem przerwe 3 meichy<czerwiec-sierpien> ale zawsze miałem problem z plecami
nigdy nie mogłem wyczuc jak cwiczyc zeby mi wchodziło ładnie
ułożyłem nowy plan FBW ale niewiem co dać na plecy gdyż nie moge sie podciagnac nawet raz anchwytem szerokim, ewentualnie jak mi ktos nogi podtrzyam to sie podciagne z 6 razy ale niewiem czy to mozna uznac czy lepiej nei zamienic na inne cwiczenie a oto mój fbw:

Nogi:
Przysiad 2s
Wyprosty nóg na maszynie 2s
Plecy:
Podciaganie2s
Wiosłowanie2s
Klata:
Ławeczka prosta 3s
Batki:
Wyciskanie z klaty 3s
Bicesp:
wyciskanie sztangi prostej 2s
Triceps:
Francuskie 2s<niewiem czy nei lepsze pompy na poreczach?>

prosze doradzcie co zrobić z pleckami i czy fbw dobry... ogólnie metoda FBW chciałbym 15,10,5

Na nogi zamaist prostowania, daj uginanie leżac.
Co do pleców to daj wiosłowanie zamiennie z podciąganiem (tu korzystaj z pomocy, a z czasem się wyrobisz)co trening, a dodaj jeszcze MC, na triceps możesz dać co wolisz, reszta OK

nie rob po przerwie od razu FBW 15-10-5. Na razie zrob "lekka" ogolnorozwojowke kolo miesiaca, zakres powtorzen 12-15.

Nogi:
Przysiad 2s
Uginanie nog na maszynie lub z hantlem miedzy stopami 2s
Plecy:
Podciaganie / wioslowanie 2s (zamieniaj, co trening)
jakies cwiczenie na prostowniki 2s
Klata:
Ławeczka prosta 3s
Batki:
Wyciskanie z klaty / unoszenie sztangielek w opadzie 3s (robilbym zamiennie, co trening)
Bicesp:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Triceps:
Francuskie 2s<niewiem czy nei lepsze pompy na poreczach?> moga byc porecze, moze byc francuz

Edit: dlugo pisalem

Użytkownik Rzepka edytował ten post 16 wrzesień 2009 - 21:35