FBW + priotytet

#1 somebody3

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 270
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kato
Staż [mies.]: >24

Napisano 01 czerwiec 2009 - 12:52

Interesuje mnie taka opcja : FBW + 2 priorytety ( biceps + triceps ) . Czy takie zestawienie będzie dobre ? . A jeśli nie to prosze o pomoc w ułożeniu . Ewentualnie poprawe serii i dodanie ilości powtórzen . Z góry dziekuje . Mój staż to około 12 miesiecy .

Pon : A.

Śr : B.

Piątek /sobota : A.

A. ( jakie ćwiczenia dołożyć )
MC x3
Wyciskanie płasko x3
Przysiady x3
Wyciskanie zza głowy x3

B. ( co zmienić ? )
wyciskanie wąsko : x3
francus leżąc : x2
pompki odwrotne : x2

Uginanie sztangą : x3
Uginanie leżąc ( 45 stopni ) : x2
21. : x1

Użytkownik somebody3 edytował ten post 01 czerwiec 2009 - 12:54

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Nutrex Lipo 6X - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

czy fbw zwiekszy mase? , plan FBW do oceny , Plan treningowy FBW na masę , Trening FBW do sprawdzenia | FBW , FBW na masę do oceny | Proszę o korektę :)

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 01 czerwiec 2009 - 12:59

ja jesli juz bym cos takiego robil to bym to widzial jako 3 zestawy, A B fbw + trzeci dzien bic/tric
A
mc
wycisk
przysiad
zza glowy
szrugsy

B
podciaganie szerokim/sciaganie do klatki
skos+
uginanie lezac
podciaganie wzdluz tlowia
wspiecia na palce

a lapa imo moze zostac jak napisales ale niech ktos jeszcze tu zajrzy bo moglem glupoty napisac %-)

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 01 czerwiec 2009 - 13:01

nogi plecy klata barki triceps i biceps taka kolejnosc powinna byc jesli sie nie myle

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#4 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 01 czerwiec 2009 - 13:11

kolejnosc jest w sumie dowolona, zaczynasz od duzych konczysz na malych a czy najpierw zrobisz klate czy plecy nie robi roznicy %-)

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#5 somebody3

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 270
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kato
Staż [mies.]: >24

Napisano 01 czerwiec 2009 - 13:21

Wymyśliłem takie coś .

Pon : A
Czw : B
Sob : C

A. ( 22. serie )

NOGI
- Przysiady 3x10
- wypady z obciązeniem 3x10

PLECY
- MC 3x10
- wiosłowanie 3x10

KLATKA
- Wyciskanie płasko 3x10
- wyciskanie skox 2x10

BARKI
- wyciskanie zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10

B. ( 14. serii )

TRICEPS
- wyciskanie wąsko 3x10
- francuZ 2x10
- pompki odwrtone z obciązeniem 2x10 ( + 5 po ściągnięciu obciązenia )

BICEPS
- uginanie ze sztangą 3x10
- uginanie leżąc ( 45 stopni ) 3x10
- 21. 1x

C. ( 22. serie )

NOGI
- Przysiady 3x10
- wspięcia 3x10

PLECY
- MC 3x10
- rozpiętki odwrotne 3x10

KLATKA
- Wyciskanie płasko 3x10
- rozpiętki 2x10

BARKI
- wyciskanie zza głowy 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

Co do ewentualnych zmian ćwiczeń : brak drążka, uginania nie zrobie ( ławka nie daje rady ) , brak maszyn .

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 01 czerwiec 2009 - 15:26
Powód edycji Nie klep posta pod postem. Używaj opcji ""EDYTUJ"

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19075
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 01 czerwiec 2009 - 15:29

Ramiona możesz połączyć w superserie, nie ma nic na tył ud. Nie robił bym MC i przysiadu na jednej sesji. Rozdziel przysiad do A a MC do B, Odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tył barków a nie na plecy. Ogólnie przyciął bym serii w A i B "21" nie stosował bym jako stałego elementu treningu, raczej raz na jakiś czas w celu zaszokowania bicepsów

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 somebody3

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 270
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kato
Staż [mies.]: >24

Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:37

A. ( 22. serie )

NOGI
- Przysiady 3x10
- wypady z obciązeniem 3x10

PLECY
- wiosłowanie 3x10
- drążek 3x10 ( jakoś ogarnę ten drążek - moze )

KLATKA
- Wyciskanie płasko 3x10
- wyciskanie skox 2x10

BARKI
- wyciskanie zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10

B. ( 14. serii )

TRICEPS
- wyciskanie wąsko 3x10
- francuZ 2x10
- pompki odwrtone z obciązeniem 2x10 ( + 5 po ściągnięciu obciązenia )

BICEPS
- uginanie ze sztangą 3x10
- uginanie leżąc ( 45 stopni ) 3x10
- 21. 1x ( co jakiś czas )

C. ( 22. serie )

NOGI
- wypady 3x10
- wspięcia 3x10

PLECY
- MC 3x10
- wiosłowanie 3x10

KLATKA
- Wyciskanie płasko 3x10
- rozpiętki 2x10

BARKI
- wyciskanie zza głowy 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

Mam problem z obcięciem tych serii, gdzie warto zmniejszyć ?