Witam.

Przejrzałem już sporo postów na temat FBW. Niestety nie znalazłem zadowalającej odpowiedzi.

10 listopada zacząłem starannie ćwiczyć ACT. Ćwiczyłem co drugi dzień. Po tym miesiącu zobaczyłem różnice w masie mięśniowej i wytrzymałości. Czytająć posty dowiedziałem się że mogę już przejść do FBW. Lecz mam problem z dobraniem ćwiczeń.

Mam w domu pseudo "siłownie".

Moje wyposażenie to:

Ławka pozioma regulowana, ławka skośna.

Gryf + 8 obciążeń po 9,5 kg
Sztanga własnej roboty 22 kg.
Dwie hantle regulowane.

Mam prawie 18 lat, 175 cm wzrostu, waże sporo bo ąż 95 kg.

I oto moje pytanie.

Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy FBW dla wyzej wymienionego sprzętu ?
Dodam że tylko raz mogę sie podciągnąć na drążku.

Czytałem post kolegi "Nitro" o FBW i się sporo dowiedziałem lecz nie mam całego sprzętu do tych ćwiczeń.


Prosze o pomoc, moje gg: 10493079.

W zamian za pomoc nagroda :)

Od pomocy jest forum. Żadnego łapówkarstwa mi tu.

A poważnie rzecz biorąc jak szukasz rad na gg to szukaj gdzie indziej a jeśli poszukujesz rady u nas to sam temat z pytaniami wystarczy lub wyszukiwarka. Nikt szanujący się tu nie napisze Ci na gg.

FBW napisany przez Nitro jest jak najbardziej ok i ten sprzęt co masz Ci starczy.
Jedynie co to zamiast uginania na maszynie leżąc na dwugłowy uda to dasz żuraw lub uginanie ze sztangielką między nogami.
Jeśli chodzi o drążek to podstaw sobie krzesło i rób samą fazę negatywną czyli łapiesz się od razu na podciągnięciu i tylko opuszczasz i tak 3x10 powiedzmy.
Zamiast prostowania ramion na wyciągu dasz wycisk wąsko.

To chyba tyle.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 15-12-2010, 16:00 napisał

Dziekować kolego :) Poprostu podałem gg może komuś by było łatwiej mi wytłumaczyć.

A takie pytania mam jeszcze :

Jesli wybralem sobie zestaw na 3 dni to przykładowo dzień A:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


To zrobie wszystkie ćwiczenia do 2 serii włącznie a w 3 serii nie robie tych dwoch ostatnich - dobrze ?
Robie jedno po drugim.

Jaki czas odpoczynku miedzy powtorzeniami a jaki miedz seriami ?

Przerwy sobie jakoś dostosuj, jak już czujesz, że nie jesteś zmęczony to do roboty. Powinno się ponoć 60-120 sekund, zależy od partii mięśniowej, rób jak nie będziesz zmęczony.

A jakim ćwiczeniem moge zamienić podciaganie sie na drazku ?? Bo nie posiadam :(


P.S. Mam okazje kupić Universal Uni liver 500 t. taniej niz na internecie troche . To sa aminokwasy wiec od tego moge zaczac raczej. Warto ? Czy jakies inne suple polecacie ?

sciganie wyciagu/przenoszenie

co do amino uważam że na Twoim etapie są zbędę kasę przeznacz na dietę a wyjdzie CI to na plus

Między powtórzeniami nie ma przerw.
Między seriami 1:30 - 2:00min. Między ćw. to samo.

Cytat

Nie da się być nie zmęczonym na siłowni. Jakbyś miał tak odpoczywać by całkowicie odpocząć to przerwy z 5min musiałyby być co jest bezsensu bo to tak jakbyś nie ćwiczył można powiedzieć.