A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi: Przysiady z ciężarem 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi: Wykroki z ciężarem 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

C
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Plecy: Szrugsy lub wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Nogi: Syzyfki 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s


Co myślicie o tym Planie FBW na mase?? Jeśli zły proszę o poprawę. A łydki i przedramiona też ??

Napisz jaki masz sprzęt.

Sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , zginacze na przedramiona , skakanka , ławeczka tylko prosta(niedługo kupuje nową)

To jak plan dobry??

Odświeżam temat i czekam na wasze opinie na temat planu

mi jak wrzuciłem swój FBW powiedzieli że pompki na poręczach zaliczać jako trening klatki(wiem że mocno przy tym cwiczeniu pracuje też triceps).więc do czego to zaliczać?

Odświeżam i naprawde czekam na ocena planu w poniedziałem zaczynam już FBW

Zła kolejność Uda - Plecy - klatka - barki - tric - bic - przedramiona - łydki

B
zamiast wiosła MC

C
1 Zamist znów na przód daj coś na tył ud
2 Przydałoby się podciąganie ale jeśli nie możesz to wiosło hantlą


Są pompki na poręczach na klatkę
http://www.kfd.pl/po...zach-34256.html

i na tric
http://www.kfd.pl/po...zach-34499.html

A
Nogi: Przysiady z ciężarem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramie: zginacz na przedramiona 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki z ciężarem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
Łydki: Wspięcia na place stojąc ze sztangielką 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s


MC jeszcze nie robie ponieważ nie chce tak obciążać zginacza. Na przedramiona i łydki 15-20 powtorzeń.
I jak plan dobry już poprawiłem. I kiedy mam brzuch trenować ???

Tric po barkach. Kolejność Ci podałem.

1 W klatce w B daj skos.
2 Na plecy w C wyprosty.
3 Brzych po treningu lub w DNT.

Reszta może być.

a no tak podałeś kolejnosć. A jakie wyprosty na plecy ??

Użytkownik vegeta12 dnia 23-12-2010, 21:21 napisał

Zależy jak się pochylisz. Tak i tak pracują obie partie, ale w różnym stopniu.
To tak jak z wyciskaniem na skosie, im większy tym bardziej idzie to w stronę barków.

Themass a drążka nie masz? Gdzie też coś na prostowniki? Jak będziesz tyle wiosłował to zostaniesz kajakarzem

Nie mam drążka. A narazie nie chce tak obciążać prostownik. Za jakiś czas będe go trenował.

To rób maleńkim ciężarem na początek i powoli zwiększaj. Ale niiech pracuje, wzmacnia się, bo potem przy robieniu czegoś innego pod obciążem trachnie tam coś, zgrzytnie i będziesz miał przymusowy odpoczynek od trenowania.

A
Nogi: Przysiady z ciężarem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem2s
Przedramie: zginacz na przedramiona 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki z ciężarem 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
Łydki: Wspięcia na place stojąc ze sztangielką 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s

I jak dobrze ???

Użytkownik Themass edytował ten post 24 grudzień 2010 - 16:22

Jedno z wyciskań na klatę zamień na przenoszenie hantla, reszta ujdzie

Użytkownik vegeta12 dnia 23-12-2010, 21:21 napisał

Jak wypniesz klatkę bardziej do przodu przy tym ćwiczeniu to bardziej będziesz ją ćwiczył, mniej niż tricepsy

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 25-12-2010, 10:57 napisał

Ale przecież robie rozpiętki.
A czy przed każdym ćwiczeniem musze robić serie rozgrzewkową ???

Ale masz 2x wyciskanie na płasko dlatego też wywal któreś a daj przenoszenie.
Tak.

A
Nogi: Przysiady z ciężarem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Przenoszenie hantla 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem2s
Przedramie: zginacz na przedramiona 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki z ciężarem 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
Łydki: Wspięcia na place stojąc ze sztangielką 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s


Poprawiłem już.
Jedna seria rozgrzewkowa starczy ??