FBW ocena

#1 lebond

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 07 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 09 kwiecień 2009 - 14:10

by Nitro min changed
a) PON
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

b) ŚR
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

c) PT
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

i mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polega supinacja nadgarstka? czytałem ale nie zrozumiałem ;p
pozmienialem serie

Użytkownik lebond edytował ten post 09 kwiecień 2009 - 16:20

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

Universal CarniTech 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Hi Tec Betabolic 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

FBW - do oceny | bo liczy sie progress %% :) , FBW czy SPLIT na redukcji? , Trening FBW , Trening FBW - brak sprzętu , FBW do oceny | masaaa

#2 koroner

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 22 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 9

Napisano 09 kwiecień 2009 - 14:34

2 dni pod rzad nie mozna fbw
supinacja polega na tym zeby odciazyc nadgarstek

Do góry of the page up there ^

#3 lebond

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 07 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 09 kwiecień 2009 - 15:35

mogą byc wszedzie po 3 serie?

Do góry of the page up there ^

#4 koroner

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 22 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 9

Napisano 09 kwiecień 2009 - 15:52

nie należy robić 2 dni pod rzad fbw ponieważ mięśnie nie mają czasu na regeneracje
obadaj góra/gół trening

Do góry of the page up there ^

#5 lebond

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 07 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 09 kwiecień 2009 - 16:19

ale ja nie mam 2 dni pod rzad

aa sory mial byc piatek :D

Użytkownik lebond edytował ten post 09 kwiecień 2009 - 16:19

Do góry of the page up there ^

#6 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 09 kwiecień 2009 - 16:26

Cytat

by Nitro min changed

Ułożyłeś plan na wzór mojego (art) , ale ćwiczenia są nie-do końca takie jak rozpisałem - przy planie 3-zestawowym.

Cytat

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Tutaj możesz dać "wyciskanie sztangi z klatki"
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s A tutaj możesz dać - wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Ilość serii staraj się tak ułożyć aby na większe partie było trochę więcej (S) niż na małe

P.S 2s - na małe partie / przy odpowiedniej intensywności wystarczą

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#7 lebond

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 07 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 11 kwiecień 2009 - 10:59

dzięki Nitro ;p
a czy może być tak:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-brak drazka
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Tutaj możesz dać "wyciskanie sztangi z klatki"
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s A tutaj możesz dać - wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

wytłuszczonym drukiem te które chce zamienic
i na czym polega supinacja? jak odciązyc nadgarstek?