FBW na rozgrzewkę przed splitem

#1 xKamilx007

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 396
Rejestracja: 07 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: lis 09

Napisano 19 sierpień 2010 - 09:36

Siemano , wracam po przerwie 3-4 msc. Zamierzam zrobic na poczatku FBW a pozniej przejsc do splta. Spojrzcie na to :

Nogi:
- Przysiady z Sztangą na barkach 3s
- wspięcia na palce z sztangielkami 2 s

Plecy:

- podciąganie na drążku 3s
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie ramion na boki z hantlami 2s

Triceps:
- wyciskanie francuskie z sztangielka 2s

Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 19 sierpień 2010 - 09:37

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)

MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nowy trening FBW do oceny , Ból krzyża przed porodem , Posiłek przed treningem. , Ułożenie treningu FBW , Białko po treningu | przed czy po posiłku

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 19 sierpień 2010 - 09:37

Na barki dałbym jedynie jakieś wyciskanie.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12703
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 19 sierpień 2010 - 09:41

Możesz dodać 2 zestaw i wykonywać na przemian: A , B , A, B itd
Wtedy w 2 planie Możesz umieścić takie cw jak : Mc , wykroki , wyciskanie z klatki , wycisk na skosie dodatnim, wycisk wąsko itd FBW opiera się głównie na podstawowych cw na wolnych ciężarach

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#4 xKamilx007

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 396
Rejestracja: 07 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: lis 09

Napisano 19 sierpień 2010 - 09:52

Wolalbym pozostac przy jednym zestawie :) Prostownikow niestety nie moge robic bo mam niewielka skolioze , ale moze juz nie dlugo. A cos takiego :

Nogi:
- Przysiady z Sztangą na barkach 3s
- wspięcia na palce z sztangielkami 2 s

Plecy:

- Wioslowanie sztanga 3s(zamienilem z podciaganiem na drazku)
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
- arnoldki 2s(zamienilem z unoszeniem sztangielek)

Triceps:
- wyciskanie francuskie z sztangielka 2s

Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Ok wszystko ? serie itp itd ?. Dodam ze cwicze na wlasnej silowni gdzie nie ma maszyn :>

Ktore lepsze to u gory czy to ?

///Edit

Juz wszystko wiem . dzieki pozdro.

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 19 sierpień 2010 - 10:06