Witam chciałem zaczać ćwiczyć w domu posiadam:
Ławeczka identyczna jak ta razem z tym przyrządem na nogi - http://www.homebase.co.uk/wcsstore/homebas...71UC559829M.jpg
Jak się korzysta z tego przyrządu mogę tylko nogi ćwiczyć na tym raz w tygodzniu po 3 serie po 50 razy?
Sztange max obciążenie to 60kg
2 hantle po 5kg lub mogę dołożyc 2.5kg czyli max 7.5
i wczoraj kupiłem drążek powinień przyjść jutro albo pojutrze.
Otóz tak chciał bym zacząć ćwiczyć już od poniedziałku aż do lipca 2011 i wtedy przerwa 3 miechy i chciał bym osiągnąć najlepsze efekty jakie są tylko możliwe i mam pytania
1)Czy muszę robić pierw program ogólnorzwojowy robić go do nowego roku od nowgo robić 3 miesiące FBW i 3 splita czy lepiej od razu brać się za Fbw lub splita
2)Jaki jest najlepszy Carbo do treningu bo chciałem kupić

Jeżeli trzeba robić program ogólnorozwojowy pierw to czy ten jest dobry czy da sie zrobić lepszy i czy wogóle są jakieś efekty po tym czy to tylko tak żeby przyzwyczaić mięśnie:
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15
I mam go robić 2 razy w tygodniu a po 2 tygodniach podnieś do 3 ?

Zaczynasz od FBW Powtórzenia rób 12 max odrazu 3 razy w tygodniu ustal sobie dni np pon - śr - pt plan do poprawy rozpisz cykl A i B
Czytaj lekture http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Wpierw to podaj wiek.

Wiek 15 Waga 60kg Wzrost 167cm

FBW ze 3 miesiące conajmniej możesz ciągnąć + zdrowe jedzonko.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

czyli że mam nie robić programu ogólnorzwojowego tylko od razu robić FBW + diete?
I może ktoś odpowiedzieć na moje pytania jakie moge robic cwiczenia z tym przyrządem na nogi i jaki kupić carbo do treningów?

Na odżywki nie czas. Zdrowe jedzenie po prostu wystarczy bez żadnej konkretnej diety na masę. Po treningu to sobie zjedz bananki bądź wypij szklanke soku a później ryż z czymś sobie daj.

Co do ławki to: uginanie (tył uda, dwugłowe) i wyprosty (przód i boki uda, czworogłowy)

A po co Ci carbo..

A po co piszesz post, który ani tu nic nie wprowadza, ani nie pomaga a poza tym to jakieś pytanie retoryczne.

Mogę tylko nogi ćwiczyć na tym? Czyli że mam się brać za FBW czy program Ogólnorozwojowy

Jeszcze jedno nigdy nie rozumiałem jak się wykonuje FBW np mam trening 2 dniowy
A

B
To robie 2 razy w tygodniu jeden np A czy po prostu np Pon. A Czwartek B i tak co tydzień?

Tak.

Lol, FBW = ogólnorozwojówka, ciągnij to 3 miechy i przejdź na split,

Poczytaj sobie "znawco" i porównaj.

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

to jak bo nierozumiem ułozyc sobie fbw 3 razy w tygodniu czy cos innego bo czytałem ´poczatki´ przez .kamil. i pisze ze pierer act tak ze jak?

Albo ACT albo FBW.

Dobrym pomysłem będzie ćwiczyć najpierw ACT a potem przejść na FBW.

Wezme się od razu za FBW, ACT jest słaby po FBW będą lepsze efekty z dietą Macie jakiś gotowy trening FBW dla początkującego?