Witam, wracam po przerwie na silke (wczesniej kilka miesiecy nieregularnych cwiczen), jak widac obwody mam male, dlatego ulozylem sobie fbw stricte na mase. Prosze o wszelkie porady ktore pomaga mi w szybkim zbudowaniu masy Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b)

A
Nogi:
- Syzyfki 2s 10,8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8,6
- Podciąganie na drążku 3s 8,6,4
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10,8
Tricepsy:
- Pompki na krzeslach 2s 10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10,8,6
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10,8,6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 10,8
Barki:
- Military press 2s 10,8
Tricepsy:
- wyciskanie lezac w waskim uchwycie 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8

Jak widac ramiona mam male, czy warto laczyc biceps i triceps w superserie czy normalnie cwiczyc ?

pozdrawiam i czekam na wszelkie rady

Trening OK

Superserie odpuść.

Jak by mógł mi ktoś wytłumaczyć, bo do końca nie kapuje ćwiczysz 3x w tyg i wykonujesz takie cos (aba lub bab) tzn, ze w jeden dzień (trening) robisz aba, a w inny robisz bab??

Kamil - dzieki za ocene, w takim razie odpuszcze sobie superserie.

Mr Dudek - chodzi o to ze w jednym tygodniu robie tak : W poniedzialek A, w srode B, w piatek A, a w nastepnym tygodniu na odwrot, tj. w poniedzialek B, w srode A, w piatek B. Po prostu na przemian